Find ud af dit nuværende forbrug.
Tæl alle de cigaretter du ryger i løbet af en normal dag, også dem du tænder næsten automatisk.
Reducer rygning gradvistRYGNING ER SEJT!
ELLER ER DET?
Vil du ryge mindre eller stoppe gradvist? Indtast hvor mange cigaretter du ryger nu, sæt et mål og følg din plan. Men selv et mindre antal cigaretter betyder ikke sikker rygning.
Cigaret med kaffe eller efter et måltid?
Læg mærke til dine vaner.
Med kaffe, efter et måltid eller i en pause. Du tænder nogle cigaretter næsten automatisk. Find ud af, hvornår du plejer at ryge, og hvor mange cigaretter du ryger i løbet af dagen.
Begræns gradvist.
En gradvis nedtrapningsplan kan være en måde at arbejde hen imod at ryge mindre eller til sidst nå nul.
Vær forsigtig, når du tænder op.
Med kaffe, efter et måltid, under kørslen eller i en arbejdspause? Læg mærke til de situationer, som en cigaret hører til i din dag.
Nu: 20 cigaretter.
Dit mål: 0.
Reduce.Care planlægger den gradvise nedtrapning fra dit nuværende forbrug til dit mål. Appen viser næste skridt og tilpasser planen efter dine registreringer. Tallene er eksempler; du vælger selv dit mål.
Tag udgangspunkt i dine vaner i dag.
Indtast det beløb, der svarer til din normale dag.
Sæt dit eget mål.
Sæt dit mål, og vælg, hvornår du vil nå det.
Tag det skridt for skridt.
Spor det næste trin i planen og registrer, hvordan det rent faktisk går. Hvis du ikke følger planen, behøver du ikke starte fra bunden.
Nogle øjeblikke trækker mere.
Din plan kan tage højde for dem.
Måske ryger du mere om morgenen, i pauserne eller om aftenen. Opret en tidsplan spredt ud over din dag i stedet for jævnt fordelt over hver time.
Færre cigaretter kan også
blive til noget andet.
Angiv nuværende mængde, mål og dato. Tilføj kun en pris, hvis du vil se den ekstra effekt: færre købte cigaretter og penge, du ikke bruger.
BesparelsesberegnerMindre kan være fremskridt.
Det er ikke en sikker dosis.
Der findes ikke et sikkert niveau for cigaretrygning. Reduce.Care kan hjælpe dig med at følge en gradvis nedtrapningsplan, men færre cigaretter gør ikke rygning sikkert.
Spørgsmål om Reduce.Care
Kan jeg sætte et mål på nul cigaretter?
Ja. Angiv dit nuværende antal cigaretter, vælg nul som mål og sæt en dato. Reduce.Care er et planlægningsværktøj, ikke en behandling til rygestop. Læs Sundhed og sikkerhed om begrænsningerne.
Skal jeg stoppe helt?
Nej. Du vælger selv, om du vil skrue ned for en vane eller stoppe helt, og hvornår. En mængde, du selv vælger, er ikke dermed sundhedsmæssigt sikker.
Hvad hvis jeg ikke kan holde mig til planen?
Optag, hvordan det virkelig var, og gå videre. Reduce.Care tilpasser planen til dine faktiske fremskridt. Du behøver ikke at slette alt eller starte fra bunden.
Hvordan kan jeg prøve appen?
Klik på knappen for iPhone og Apple Watch i overskriften. Linket vil guide dig gennem tilmelding til beta via TestFlight-appen. Beta for Android og Wear OS er under forberedelse.