Kend dit reelle udgangspunkt.
Tæl en almindelig dag, også de cigaretter, der knap nok føles som et valg længere.
RYGNING ER SEJT!
ELLER ER DET?
Se vanen tydeligt. Skær gradvist ned uden at lade, som om nogen mængde er sikker.
Se mønstret,
ikke kun cigaretten.
Rygning kan blive knyttet til bestemte tidspunkter, indtil den næste cigaret føles næsten automatisk. Start med at se, hvordan en almindelig dag faktisk ser ud, og vælg så, hvad du vil ændre.
Skær ned i synlige skridt.
En gradvis nedtrapningsplan kan være en måde at arbejde hen imod at ryge mindre eller til sidst nå nul.
Se, hvad der udløser den næste.
Kaffepauser, bilkørsel, tiden efter måltider, arbejde eller aftener kan blive en del af mønstret. Tidspunktet betyder også noget.
20 cigaretter i dag.
0 om 180 dage.
Reduce.Care beregner vejen mellem de to punkter og viser, hvornår den næste mulighed passer ind i planen. Hvis dagen bliver anderledes, så registrer, hvad der skete, og fortsæt.
Start ved 20.
Brug den mængde, der svarer til en almindelig dag.
Sigt mod 0.
Vælg dit mål og din dato. Reduce.Care deler vejen dertil op i mindre skridt.
Følg NÆSTE SKRIDT.
Se den næste planlagte mulighed, og registrer så, hvad der faktisk skete. Ingen ubrudt række at starte forfra på.
Nogle øjeblikke trækker mere.
Din plan kan tage højde for dem.
Cigaretter er ikke altid jævnt fordelt over dagen. Tilpas rytmen til, hvornår du normalt ryger, i stedet for at lade, som om hver time er ens.
Færre cigaretter kan også
blive til noget andet.
Angiv nuværende mængde, mål og dato. Tilføj kun en pris, hvis du vil se den ekstra effekt: færre købte cigaretter og penge, du ikke bruger.
Mindre kan være fremskridt.
Det er ikke en sikker dosis.
Der findes ikke et sikkert niveau for cigaretrygning. Reduce.Care kan hjælpe dig med at følge en gradvis nedtrapningsplan, men færre cigaretter gør ikke rygning sikkert.