Zjistěte svou současnou spotřebu.
Zaznamenejte porce pamlsků během běžného dne, i ty, po kterých sáhnete bez většího přemýšlení.
Omezujte bezmyšlenkovité mlsání postupněOpravdu?
Ze zvyku nebo z hladu?
Všímejte si, kdy mlsáte.
Při práci, ze zvyku nebo večer u televize? Zaznamenávejte, kdy a kolik mlsáte. Chcete-li tento návyk omezit, nastavte si vlastní plán.
Všímejte si důvodu.
Je to hlad, nuda, přestávka nebo prostě jídlo na stole? Všímejte si, co vás k mlsání vede.
Všímejte si mlsání ze zvyku.
Televize, scrollování nebo obyčejná chuť něco chroupat mohou z mlsání udělat činnost na pozadí. Všímejte si chvílí, kdy se návyk ozve dříve než hlad.
Nyní: 7 porcí pamlsků.
Váš cíl: 3.
Reduce.Care rozvrhne postupné omezování od současného množství až k vašemu cíli. Ukáže nejbližší plánovaný krok a podle vašich záznamů plán upraví. Zobrazená čísla jsou jen příklad; vlastní cíl si volíte sami.
Začněte tím, jak je to teď.
Zadejte množství, které odpovídá vašemu běžnému dni.
Určete si vlastní cíl.
Určete si svůj cíl a vyberte termín, do kterého ho chcete dosáhnout.
Postupujte krok za krokem.
Sledujte nejbližší krok v plánu a zaznamenávejte, jak to opravdu probíhá. Pokud plán nedodržíte, nemusíte začínat od nuly.
Jídlo a pamlsky nejsou totéž.
Plánujte je odděleně.
Svačinka nemusí nahrazovat plnohodnotné jídlo. U hlavních jídel nechte prostor na něco sytého a výživného a rytmus svačinek přizpůsobte zbytku dne.
Méně svačinek může znamenat
i něco navíc.
Nastavte aktuální množství, cíl a datum. Cenu přidejte jen tehdy, pokud chcete vidět i vedlejší efekt: méně koupených svačinek a více peněz, které vám zůstanou.
Kalkulačka úsporPlán pro váš návyk.
Ne pravidla stravování.
Pamlsky mohou být běžnou součástí stravování. Reduce.Care vám pomáhá měnit návyk, který jste se rozhodli omezit. Neurčuje, kolik ani jak často máte jíst.
Otázky o Reduce.Care
Co sleduje plán pro mlsání?
Sledujte porce a chvíle, kdy mlsáte. Plán slouží k uvědomění si běžného návyku a jeho postupnému omezení, nikoli k počítání kalorií nebo léčbě poruch příjmu potravy.
Musím přestat úplně?
Ne. Sami si vyberete, zda chcete návyk omezit, nebo s ním úplně přestat, a dokdy. Zvolený počet nebo množství ale neznamená, že je ze zdravotního hlediska bezpečné.
Co když se mi nepodaří dodržet plán?
Zaznamenejte, jak to opravdu bylo, a pokračujte dál. Reduce.Care přizpůsobí plán vašemu skutečnému průběhu. Nemusíte vše mazat ani začínat od nuly.
Jak mohu aplikaci vyzkoušet?
Klepněte na tlačítko pro iPhone a Apple Watch v hlavičce. Odkaz vás provede zapojením do bety přes aplikaci TestFlight . Beta pro Android a Wear OS se připravuje.