Poznejte svůj skutečný výchozí stav.
Spočítejte chvíle se svačinkou během běžného dne včetně těch, kterých si už téměř ani nevšimnete.
Opravdu?
Všímejte si chvíle,
nejen svačinky.
Mlsání není vždy o hladu. Může se stát součástí sledování televize, práce, přestávky nebo jednoduše toho, že máte jídlo po ruce. Nejprve si všimněte, jak skutečně vypadá běžný den.
Všímejte si, co ho spouští.
Hlad, nuda, přestávka nebo jednoduše jídlo po ruce se mohou stát součástí vzorce.
Všímejte si autopilota.
Televize, scrollování nebo obyčejná chuť něco chroupat mohou z mlsání udělat činnost na pozadí. Všímejte si chvílí, kdy se návyk ozve dříve než hlad.
Dnes 7 svačinek.
Do června 3.
Reduce.Care vypočítá cestu mezi dnešním stavem a cílem a ukáže, kdy do plánu zapadá další příležitost. Pokud vám realita změní den, zaznamenejte, co se stalo, a pokračujte.
Začněte na 7.
Použijte množství, které odpovídá běžnému dni.
Cíl jsou 3.
Vyberte cíl a datum. Reduce.Care rozdělí cestu na menší kroky.
Řiďte se tím, co následuje.
Podívejte se, kdy následuje další plánovaná příležitost, a potom zaznamenejte, co se skutečně stalo. Žádná série, kterou je třeba resetovat.
Nechte prostor na skutečné jídlo.
Svačinky se vejdou kolem něj.
Svačinka nemusí nahrazovat plnohodnotné jídlo. U hlavních jídel nechte prostor na něco sytého a výživného a rytmus svačinek přizpůsobte zbytku dne.
Méně svačinek může znamenat
i něco navíc.
Nastavte aktuální množství, cíl a datum. Cenu přidejte jen tehdy, pokud chcete vidět i vedlejší efekt: méně koupených svačinek a více peněz, které vám zůstanou.
Méně nemusí být vždy cíl.
Cílem je váš vzorec.
Svačinky mohou být běžnou součástí stravování. Reduce.Care je určen k pomoci s omezením vzorce, který jste se rozhodli změnit, ne k určování toho, kolik nebo jak často máte jíst.