Zjistěte, kolik času vám to zabírá.
Kolikrát denně otevřete sociální sítě nebo spustíte hru? A kolik času při nich pokaždé strávíte?
Omezujte čas u obrazovky postupněStejná místnost. Odlišné světy.
Udělejte si trochu více prostoru jeden pro druhého.
Začne to rychlou kontrolou.
A najednou zmizí dvacet minut.
Otevřete sociální sítě jen na chvíli, ale zůstanete na nich mnohem déle? Nebo se krátké hraní pravidelně protáhne? Reduce.Care vám pomůže naplánovat méně používání, kratší čas při každém z nich nebo obojí.
Všímejte si, proč berete mobil do ruky.
Upozornění, nuda nebo chvíle čekání? Všímejte si, co vás vede k dalšímu otevření aplikace.
Všímejte si, jak přibývají minuty.
Z plánované minuty může být deset či dvacet. Všímejte si rozdílu mezi tím, jak dlouho jste chtěli zůstat, a skutečným časem.
Méně otevírání.
Méně času u obrazovky.
Nastavte, jak často a jak dlouho sociální sítě či hry používáte, a určete si cíl. Reduce.Care rozvrhne postupnou změnu a podle vašich záznamů plán přizpůsobí.
Začněte tím, jak je to teď.
Zadejte, kolikrát denně používáte sociální sítě nebo hrajete a jak dlouho obvykle trvá jedno používání.
Určete si vlastní cíl.
Určete si svůj cíl a vyberte termín, do kterého ho chcete dosáhnout.
Postupujte krok za krokem.
Aplikace vám ukáže čas dalšího plánovaného používání. Pokud sledujete i jeho délku, ukáže, kdy je podle plánu čas skončit.
Některé chvíle si nechte
bez obrazovky.
Nastavte zvláštní rozvrh pro pracovní dny a víkend. Večeři, společný čas nebo závěr dne můžete nechat mimo časy, ve kterých je plán aktivní.
Co byste mohli dělat
s časem, který získáte zpět?
Nastavte, jak často ho používáte teď, jak dlouho obvykle trvá jedna relace a kam se chcete dostat.
Kalkulačka úsporVáš čas u obrazovky.
Vaše rozhodnutí.
Sami si určíte, kolik času chcete věnovat obrazovce. Reduce.Care vám pomáhá naplánovat změnu, kterou jste zvolili.
Otázky o Reduce.Care
Co mohu plánovat u sociálních sítí a her?
Můžete si naplánovat méně používání sociálních sítí či her, kratší používání nebo obojí. Jeden takový úsek se v aplikaci označuje jako relace. Aplikace vám ukáže plán a vy zaznamenáváte, jak to probíhá; nejde o automatické blokování aplikací.
Musím přestat úplně?
Ne. Sami si vyberete, zda chcete návyk omezit, nebo s ním úplně přestat, a dokdy. Zvolený počet nebo množství ale neznamená, že je ze zdravotního hlediska bezpečné.
Co když se mi nepodaří dodržet plán?
Zaznamenejte, jak to opravdu bylo, a pokračujte dál. Reduce.Care přizpůsobí plán vašemu skutečnému průběhu. Nemusíte vše mazat ani začínat od nuly.
Jak mohu aplikaci vyzkoušet?
Klepněte na tlačítko pro iPhone a Apple Watch v hlavičce. Odkaz vás provede zapojením do bety přes aplikaci TestFlight . Beta pro Android a Wear OS se připravuje.