Zjistěte svou současnou spotřebu.
Než se rozhodnete něco změnit, všimněte si, kolik kávy během běžného dne skutečně vypijete.
Omezte kávu. Postupně.
Chcete pít méně kávy, aniž byste ze dne na den měnili všechny své návyky? Zadejte, kolik káv běžně vypijete, určete si cíl a Reduce.Care vám omezování rozvrhne postupně.
Další káva?
Rozhodněte se vědomě.
Ranní káva, další v práci a ještě jedna po obědě. Počet šálků se snadno nasbírá. Chcete-li pít méně kávy, začněte přehledem o tom, kolik jí během dne vypijete.
Snižujte postupně.
Pokud kofein užíváte pravidelně, postupné snižování může ve srovnání s náhlým vysazením pomoci zmírnit abstinenční příznaky.
Zkuste jinou podobu svého rituálu.
Menší káva, bezkofeinová nebo nápoj s nižším obsahem kofeinu může zachovat rituál a přitom vám pomoci postupně ubrat.
Nyní: 5 káv.
Váš cíl: 2.
Reduce.Care rozvrhne postupné omezování od současného množství až k vašemu cíli. Ukáže nejbližší plánovaný krok a podle vašich záznamů plán upraví. Zobrazená čísla jsou jen příklad; vlastní cíl si volíte sami.
Začněte tím, jak je to teď.
Zadejte množství, které odpovídá vašemu běžnému dni.
Určete si vlastní cíl.
Určete si svůj cíl a vyberte termín, do kterého ho chcete dosáhnout.
Postupujte krok za krokem.
Sledujte nejbližší krok v plánu a zaznamenávejte, jak to opravdu probíhá. Pokud plán nedodržíte, nemusíte začínat od nuly.
Více kávy ráno, méně večer?
Přizpůsobte tomu plán.
Nastavte, odkdy dokdy má plán během dne fungovat. Potom upravte rozložení plánovaných kroků podle své běžné rutiny.
Méně kávy může nenápadně znamenat i větší úsporu.
Nastavte aktuální množství, cíl a datum. Cenu přidejte jen tehdy, pokud chcete vidět i vedlejší efekt: méně koupených káv a více peněz, které vám zůstanou.
Kalkulačka úsporKofein působí na každého jinak. Zobrazené množství je součástí vašeho plánu, nikoli doporučená nebo medicínsky bezpečná dávka.
Zdraví a bezpečnost →Otázky o Reduce.Care
Co sleduji u kávy?
Sledujte počet káv a při zaznamenávání používejte stejnou velikost porce. Počet šálků však neříká přesně, kolik kofeinu jste přijali – jeho obsah se mezi nápoji liší.
Musím přestat úplně?
Ne. Sami si vyberete, zda chcete návyk omezit, nebo s ním úplně přestat, a dokdy. Zvolený počet nebo množství ale neznamená, že je ze zdravotního hlediska bezpečné.
Co když se mi nepodaří dodržet plán?
Zaznamenejte, jak to opravdu bylo, a pokračujte dál. Reduce.Care přizpůsobí plán vašemu skutečnému průběhu. Nemusíte vše mazat ani začínat od nuly.
Jak mohu aplikaci vyzkoušet?
Klepněte na tlačítko pro iPhone a Apple Watch v hlavičce. Odkaz vás provede zapojením do bety přes aplikaci TestFlight . Beta pro Android a Wear OS se připravuje.