Poznejte svůj skutečný výchozí stav.
Spočítejte cigarety během běžného dne, včetně těch, u kterých už téměř nemáte pocit, že se rozhodujete.
KOUŘENÍ JE COOL!
NEBO NE?
Podívejte se na svůj návyk jasně. Postupně snižujte spotřebu, aniž byste předstírali, že jakékoli množství je bezpečné.
Všímejte si vzorce,
nejen cigarety.
Kouření se může navázat na konkrétní chvíle dne natolik, že další cigareta působí téměř automaticky. Nejdřív si všimněte, jak skutečně vypadá běžný den, a potom se rozhodněte, co chcete změnit.
Snižujte ve viditelných krocích.
Plán postupného omezování může být cestou k menšímu počtu cigaret nebo časem až k nule.
Všímejte si, co spouští další.
Přestávky na kávu, řízení, doba po jídle, práce nebo večery se mohou stát součástí vzorce. Záleží i na načasování.
Dnes 20 cigaret.
Za 180 dní 0.
Reduce.Care vypočítá cestu mezi dnešním stavem a cílem a ukáže, kdy do plánu zapadá další možnost. Pokud vám realita změní den, zaznamenejte, co se stalo, a pokračujte.
Začněte na 20.
Použijte množství, které odpovídá běžnému dni.
Cíl je 0.
Vyberte cíl a datum. Reduce.Care rozdělí cestu na menší kroky.
Řiďte se tím, co následuje.
Podívejte se, kdy následuje další plánovaná možnost, a potom zaznamenejte, co se skutečně stalo. Žádná série, kterou je třeba resetovat.
Některé chvíle lákají víc.
Váš plán s tím může počítat.
Cigarety nebývají během dne rozložené rovnoměrně. Přizpůsobte rytmus době, kdy obvykle kouříte, místo předstírání, že každá hodina je stejná.
Méně cigaret může znamenat
i něco navíc.
Nastavte aktuální množství, cíl a datum. Cenu přidejte jen tehdy, pokud chcete vidět i vedlejší efekt: méně koupených cigaret a více peněz, které vám zůstanou.
Méně může být pokrok.
Není to bezpečná dávka.
Neexistuje bezpečná úroveň kouření cigaret. Reduce.Care vám může pomoci dodržovat plán postupného omezování, ale menší počet cigaret nedělá kouření bezpečným.