Zjistěte svou současnou spotřebu.
Spočítejte všechny cigarety během běžného dne, i ty, které si zapálíte téměř automaticky.
Omezujte kouření postupněKOUŘENÍ JE COOL!
NEBO NE?
Chcete kouřit méně nebo postupně přestat? Zadejte, kolik cigaret nyní vykouříte, nastavte si cíl a sledujte svůj plán. Ani menší počet cigaret však neznamená bezpečné kouření.
Cigareta ke kávě nebo po jídle?
Všímejte si svých návyků.
Ke kávě, po jídle nebo během přestávky. Některé cigarety si zapálíte téměř automaticky. Zjistěte, kdy obvykle kouříte a kolik cigaret během dne vykouříte.
Omezujte postupně.
Plán postupného omezování může být cestou k menšímu počtu cigaret nebo časem až k nule.
Všímejte si, kdy si zapálíte.
Ke kávě, po jídle, při řízení nebo během pracovní přestávky? Všímejte si situací, ke kterým cigareta ve vašem dni patří.
Nyní: 20 cigaret.
Váš cíl: 0.
Reduce.Care rozvrhne postupné omezování od současného množství až k vašemu cíli. Ukáže nejbližší plánovaný krok a podle vašich záznamů plán upraví. Zobrazená čísla jsou jen příklad; vlastní cíl si volíte sami.
Začněte tím, jak je to teď.
Zadejte množství, které odpovídá vašemu běžnému dni.
Určete si vlastní cíl.
Určete si svůj cíl a vyberte termín, do kterého ho chcete dosáhnout.
Postupujte krok za krokem.
Sledujte nejbližší krok v plánu a zaznamenávejte, jak to opravdu probíhá. Pokud plán nedodržíte, nemusíte začínat od nuly.
Některé chvíle lákají víc.
Váš plán s tím může počítat.
Možná kouříte častěji ráno, během přestávek nebo večer. Nastavte rozložení plánu podle svého dne, namísto stejných odstupů během každé hodiny.
Méně cigaret může znamenat
i něco navíc.
Nastavte aktuální množství, cíl a datum. Cenu přidejte jen tehdy, pokud chcete vidět i vedlejší efekt: méně koupených cigaret a více peněz, které vám zůstanou.
Kalkulačka úsporMéně může být pokrok.
Není to bezpečná dávka.
Neexistuje bezpečná úroveň kouření cigaret. Reduce.Care vám může pomoci dodržovat plán postupného omezování, ale menší počet cigaret nedělá kouření bezpečným.
Otázky o Reduce.Care
Mohu si nastavit cíl nula cigaret?
Ano. Nastavte výchozí počet cigaret, nulu jako cíl a cílové datum. Reduce.Care je plánovací nástroj, nikoli léčba závislosti na tabáku. Jeho omezení popisuje stránka Zdraví a bezpečnost.
Musím přestat úplně?
Ne. Sami si vyberete, zda chcete návyk omezit, nebo s ním úplně přestat, a dokdy. Zvolený počet nebo množství ale neznamená, že je ze zdravotního hlediska bezpečné.
Co když se mi nepodaří dodržet plán?
Zaznamenejte, jak to opravdu bylo, a pokračujte dál. Reduce.Care přizpůsobí plán vašemu skutečnému průběhu. Nemusíte vše mazat ani začínat od nuly.
Jak mohu aplikaci vyzkoušet?
Klepněte na tlačítko pro iPhone a Apple Watch v hlavičce. Odkaz vás provede zapojením do bety přes aplikaci TestFlight . Beta pro Android a Wear OS se připravuje.