Zjistěte svou současnou spotřebu.
Spočítejte nápoje během běžného dne, kdy pijete alkohol, i ty, které již patří k vaší rutině.
Pijte postupně méně alkoholuSTÁLE SOUČÁST VEČERA.
Jen o něco méně.
Kdy a kolik pijete?
Začněte přehledem.
Chcete pít méně alkoholu a mít přehled o tom, kolik vypijete? Zaznamenávejte nápoje a nastavte si plán podle vlastního cíle i dní, ve kterých obvykle pijete.
Všímejte si situací, ve kterých pijete.
Setkání, konkrétní místa nebo večerní rutina. Všímejte si, s čím se pití alkoholu ve vašem dni pojí.
Rozhodněte se, co chcete změnit.
Chcete snížit počet nápojů, počet dní s alkoholem nebo obojí? Nastavte plán podle toho, co chcete změnit.
Nyní: 5 alkoholických nápojů.
Váš cíl: 2.
Reduce.Care rozvrhne postupné omezování od současného množství až k vašemu cíli. Ukáže nejbližší plánovaný krok a podle vašich záznamů plán upraví. Zobrazená čísla jsou jen příklad; vlastní cíl si volíte sami.
Začněte tím, jak je to teď.
Zadejte, kolik obvykle vypijete v den, kdy pijete alkohol.
Určete si vlastní cíl.
Určete si svůj cíl a vyberte termín, do kterého ho chcete dosáhnout.
Postupujte krok za krokem.
Sledujte nejbližší krok v plánu a zaznamenávejte, jak to opravdu probíhá. Pokud plán nedodržíte, nemusíte začínat od nuly.
Víkendy mají
vlastní rytmus.
Váš plán může také.
Pokud pijete alkohol pouze v některé dny, vyberte je jako aktivní dny plánu. V ostatní dny nebude plán aktivní.
Podívejte se, co vám může přinést méně alkoholu
i po finanční stránce.
Nastavte aktuální množství, cíl a počet dní v týdnu, kdy obvykle pijete alkohol. Pokud chcete vidět i finanční efekt, přidejte cenu.
Kalkulačka úsporOmezení může být cíl.
Bezpečnost je na prvním místě.
Reduce.Care vám pomáhá plánovat omezení, které jste si zvolili. Neurčuje bezpečné množství alkoholu. Pokud pijete hodně, máte abstinenční příznaky nebo můžete být na alkoholu fyzicky závislí, náhlé vysazení může být nebezpečné. Před výrazným omezením se poraďte s lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.
Otázky o Reduce.Care
Je Reduce.Care léčbou závislosti na alkoholu?
Ne. Reduce.Care pomáhá s plánováním; není léčbou závislosti ani zdravotním poradenstvím. Pokud se vás může týkat závislost nebo abstinenční příznaky, před změnou množství alkoholu vyhledejte odbornou radu. Více naleznete na stránce Zdraví a bezpečnost.
Musím přestat úplně?
Ne. Sami si vyberete, zda chcete návyk omezit, nebo s ním úplně přestat, a dokdy. Zvolený počet nebo množství ale neznamená, že je ze zdravotního hlediska bezpečné.
Co když se mi nepodaří dodržet plán?
Zaznamenejte, jak to opravdu bylo, a pokračujte dál. Reduce.Care přizpůsobí plán vašemu skutečnému průběhu. Nemusíte vše mazat ani začínat od nuly.
Jak mohu aplikaci vyzkoušet?
Klepněte na tlačítko pro iPhone a Apple Watch v hlavičce. Odkaz vás provede zapojením do bety přes aplikaci TestFlight . Beta pro Android a Wear OS se připravuje.