Poznejte svůj skutečný výchozí stav.
Spočítejte drinky během běžného dne s alkoholem včetně těch, které se už jednoduše staly součástí rutiny.
STÁLE SOUČÁST VEČERA.
Jen o něco méně.
Všímejte si vzorce,
nejen samotného drinku.
Alkohol často patří ke konkrétním chvílím: večeři, setkání s přáteli, pátečnímu večeru nebo jednoduše k odpočinku. Začněte tím, že si všimnete, jak skutečně vypadá váš běžný den s alkoholem.
Všímejte si, co ho spouští.
Lidé, místa, rutiny i konkrétní časy dne se mohou stát součástí vašeho vzorce.
Rozhodněte se, co chcete změnit.
Méně drinků, méně dní s alkoholem nebo obojí. Zaměřte se na tu část vzorce, kterou skutečně chcete omezit.
Dnes 5 drinků.
Do června 2 drinky.
Reduce.Care vypočítá cestu mezi dnešním stavem a cílem a ukáže, kdy do plánu zapadá další příležitost. Pokud vám realita změní den, zaznamenejte, co se stalo, a pokračujte.
Začněte na 5.
Použijte množství, které odpovídá běžnému dni, kdy pijete alkohol.
Cíl jsou 2.
Vyberte cíl a datum. Reduce.Care rozdělí změnu na menší kroky.
Řiďte se tím, co následuje.
Podívejte se, kdy následuje další plánovaná příležitost, a potom zaznamenejte, co se skutečně stalo. Žádná série, kterou je třeba resetovat.
Víkendy mají
vlastní rytmus.
Váš plán může také.
Pijete alkohol jen v určité dny? Vyberte si aktivní dny. V ostatní dny plán jednoduše zůstane vypnutý.
Podívejte se, co vám může přinést méně alkoholu
i po finanční stránce.
Nastavte aktuální množství, cíl a počet dní v týdnu, kdy obvykle pijete alkohol. Pokud chcete vidět i finanční efekt, přidejte cenu.
Omezení může být cíl.
Bezpečnost je na prvním místě.
Reduce.Care vám pomáhá plánovat omezení, které jste si zvolili. Neurčuje bezpečné množství alkoholu. Pokud pijete hodně, máte abstinenční příznaky nebo můžete být na alkoholu fyzicky závislí, náhlé vysazení může být nebezpečné. Před výrazným omezením se poraďte s lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.