掌握真正的起點。
算算平常一天吃零食的時刻，也把那些幾乎沒注意到的算進去。
真的嗎？
不只看零食，
也留意那個時刻。
吃零食不全是因為餓。它可能和看電視、工作、休息，或只是看到手邊有食物連在一起。先觀察平常一天實際怎麼過。
留意它從什麼開始。
飢餓、無聊、休息，或只是旁邊有食物，都可能成為模式的一部分。
留意不自覺的動作。
看電視、滑手機，或只是想嚼點東西，都可能讓吃零食變成不經意的動作。留意那些還沒餓，習慣就先開始的時刻。
今天 7 份零食。
到 6 月時減到 3 份。
Reduce.Care 會算出兩者之間的路徑，告訴你下一次何時符合計畫。生活讓一天有了變化，就記下實際狀況，繼續往前。
從 7 開始。
請填入平常一天的實際用量。
朝 3 前進。
選好目標與日期，Reduce.Care 會將前進方向拆成小步驟。
跟著 NEXT 走。
看看計畫中的下一次機會，再記下實際發生的事。不必擔心連續紀錄歸零。
留時間好好吃正餐。
零食可以安排在其間。
零食不需要取代正餐。用餐時，留點空間給吃得滿足又有營養的食物，再依一天其他時段安排零食節奏。
少吃幾份零食，
也可能留下別的。
設定目前的量、目標與日期。只有想順便看看少買幾份零食、省下多少錢時，才需要填價格。
少一點，不一定是目標。
自己的飲食模式才是重點。
零食可以是正常飲食的一部分。Reduce.Care 是為了協助你減少自己決定要改變的模式，不是告訴你應該吃多少或多久吃一次。