找出您當前的消耗量。
記錄您在一天中喫的食物的份量，甚至是那些您不假思索地喫的食物。
逐步減少無意識吃零食真的嗎？
出於習慣還是出於飢餓？
喫零食時要小心。
在工作中，出於習慣還是在晚上看電視？記錄你喫零食的時間和數量。如果你想改掉這個習慣，就制定自己的時間表。
注意原因。
是飢餓、無聊、休息還是隻是桌上的食物？注意是什麼讓你喫零食。
注意習慣性的啃咬。
看電視、滑手機，或只是想嚼點東西，都可能讓吃零食變成不經意的動作。留意那些還沒餓，習慣就先開始的時刻。
現在：7 份零食。
您的目的地：3.
Reduce.Care會規劃從目前的用量逐步減少到目標，顯示下一步，並依你的紀錄調整計畫。顯示的數字只是範例，目標由你自己決定。
從現在的習慣開始。
輸入與您正常日期相對應的金額。
設定自己的目標。
設定目標，並選擇希望達成目標的日期。
慢慢來，一步一步。
跟蹤計劃中的下一步並記錄其實際進展情況。如果你不遵循計劃，你不必從頭開始。
食物和零食不是一回事。
單獨規劃。
零食不需要取代正餐。用餐時，留點空間給吃得滿足又有營養的食物，再依一天其他時段安排零食節奏。
爲你的習慣做好計劃。
無食物規則。
零食可以成爲飲食的常規部分。 Reduce.Care 幫助您改變已決定戒掉的習慣。它並不規定您應該喫多少或多久喫一次。
關於Reduce.Care的問題
零食計畫追蹤什麼？
追蹤您吃零食的份量和場合。該計畫是為了提高日常習慣意識並逐漸減少攝取量，而不是計算卡路里或治療飲食失調。
一定要完全戒掉這個習慣嗎？
不需要。你可以自行決定減少一種習慣，還是完全停止，以及希望何時達成。但自行設定的用量不代表對健康安全。
沒能按計畫進行怎麼辦？
] 記錄下真實情況並繼續前進。 Reduce.Care 使計劃適應您的實際進度。您不必刪除所有內容或從頭開始。
我該如何試用該應用程式？
單擊標題中的 iPhone 和 Apple Watch 按鈕。該鏈接將引導您通過 TestFlight App加入測試版。 Android 和 Wear OS 的 Beta 版正在準備中。