掌握真正的起點。
算算平常一天抽了幾根，也包括那些幾乎不用思考就會點起的菸。
抽菸很酷！
真的嗎？
清楚看見習慣，逐步減少用量，不把任何數量當成安全的量。
不只注意那根菸，
也看看習慣模式。
吸菸可能和一天中的某些時刻連在一起，直到點起下一根幾乎成了反射動作。先觀察平常一天實際怎麼過，再決定想改變什麼。
一步步減少，看見變化。
循序減量計畫可以是一條少抽一些，或最後減到零的路。
留意下一根菸的觸發點。
喝咖啡休息、開車、飯後、工作或晚上，都可能是模式的一部分。時間點也很重要。
今天 20 根。
180 天後減到 0。
Reduce.Care 會算出兩者之間的路徑，告訴你下一次何時符合計畫。生活讓一天有了變化，就記下實際狀況，繼續往前。
從 20 開始。
請填入平常一天的實際用量。
朝 0 前進。
選好目標與日期，Reduce.Care 會將前進方向拆成小步驟。
跟著 NEXT 走。
看看計畫中的下一次機會，再記下實際發生的事。不必擔心連續紀錄歸零。
某些時刻，特別想抽菸。
計畫也能反映這些時刻。
吸菸次數不一定平均分布在一天裡。依平常抽菸的時段安排節奏，不必假設每個小時都一樣。
少抽幾根菸，
也可能留下別的。
設定目前的量、目標與日期。只有想順便看看少買幾根菸、省下多少錢時，才需要填價格。
少一些，可能就是進步。
但不代表安全劑量。
吸菸沒有安全的量。Reduce.Care 可以協助你遵循循序減量的計畫，但少抽幾根菸不會讓吸菸變安全。