找出您當前的消耗量。
計算您在正常一天中吸的所有香菸，甚至是您幾乎自動點燃的香菸。
逐步減少吸菸抽菸很酷！
真的嗎？
您想少抽菸還是逐漸戒菸？輸入您現在吸菸的數量，設定目標並跟蹤您的計劃。然而，即使香菸數量較少，也不意味着吸菸是安全的。
喝咖啡還是飯後抽菸？
注意您的習慣。
飯後或休息時喝咖啡。你幾乎會自動點燃一些香菸。瞭解您通常何時吸菸以及白天吸多少支菸。
逐漸限制。
循序減量計畫可以是一條少抽一些，或最後減到零的路。
點燈時要小心。
喝咖啡、飯後、開車時還是工作休息時？注意你一天中吸菸的場合。
現在：20支香菸。
您的目標： 0.
Reduce.Care會規劃從目前的用量逐步減少到目標，顯示下一步，並依你的紀錄調整計畫。顯示的數字只是範例，目標由你自己決定。
從現在的習慣開始。
輸入與您正常日期相對應的金額。
設定自己的目標。
設定目標，並選擇希望達成目標的日期。
慢慢來，一步一步。
跟蹤計劃中的下一步並記錄其實際進展情況。如果你不遵循計劃，你不必從頭開始。
某些時刻，特別想抽菸。
計畫也能反映這些時刻。
也許您在早上、休息時間或晚上吸菸更多。制定一個圍繞一天的時間表，而不是每小時均勻分佈。
少一些，可能就是進步。
但不代表安全劑量。
吸菸沒有安全的量。Reduce.Care 可以協助你遵循循序減量的計畫，但少抽幾根菸不會讓吸菸變安全。
關於Reduce.Care的問題
我可以設定零香菸的目標嗎？
可以。輸入目前每天的吸菸支數，把目標設為零，再選擇日期。Reduce.Care 是計畫工具，不是戒菸治療。請閱讀「健康與安全」了解使用限制。
一定要完全戒掉這個習慣嗎？
不需要。你可以自行決定減少一種習慣，還是完全停止，以及希望何時達成。但自行設定的用量不代表對健康安全。
沒能按計畫進行怎麼辦？
] 記錄下真實情況並繼續前進。 Reduce.Care 使計劃適應您的實際進度。您不必刪除所有內容或從頭開始。
我該如何試用該應用程式？
單擊標題中的 iPhone 和 Apple Watch 按鈕。該鏈接將引導您通過 TestFlight App加入測試版。 Android 和 Wear OS 的 Beta 版正在準備中。