找出您當前的消耗量。
計算您一天中飲酒的飲酒量，包括那些已經成爲您日常生活一部分的飲酒量。
逐步減少飲酒相聚的夜晚，你依然在。
只是酒少了一點。
您什麼時候喝酒以及喝多少？
從概述開始。
您想少喝酒並記錄自己的飲酒量嗎？記錄您的飲酒情況並根據您的目標和您通常飲酒的天數制定時間表。
注意您飲酒的情況。
會議、特定地點或晚間例行公事。注意你一天中飲酒與什麼有關。
決定你想改變什麼。
您想減少飲酒次數、飲酒天數，還是兩者都減少？根據您想要更改的內容設置時間表。
現在：5 種酒精飲料。
您的目的地：2.
Reduce.Care會規劃從目前的用量逐步減少到目標，顯示下一步，並依你的紀錄調整計畫。顯示的數字只是範例，目標由你自己決定。
從現在的習慣開始。
輸入您在飲酒日通常喝多少酒。
設定自己的目標。
設定目標，並選擇希望達成目標的日期。
慢慢來，一步一步。
跟蹤計劃中的下一步並記錄其實際進展情況。如果你不遵循計劃，你不必從頭開始。
週末，
有自己的步調。
你的計畫也能跟著調整。
如果您僅在特定日期飲酒，請選擇它們作爲計劃的活躍日期。在其他日子，該計劃將不會激活。
減量可以是目標。
安全永遠擺在前面。
Reduce.Care 協助你規劃自己決定的減量方式，不會界定安全飲酒量。如果你大量飲酒、出現戒斷症狀，或可能已對酒精產生身體依賴，突然停酒可能有危險。大幅減量前，請先尋求醫療建議。
關於Reduce.Care的問題
Reduce.Care 是酒精依賴的治療方法嗎？
Reduce.Care號有助於規劃；不是成癮治療或健康建議。如果您可能出現成癮或戒斷症狀，請在改變酒精攝入量之前尋求專業建議。在“健康與安全”頁面上了解更多信息。
一定要完全戒掉這個習慣嗎？
不需要。你可以自行決定減少一種習慣，還是完全停止，以及希望何時達成。但自行設定的用量不代表對健康安全。
沒能按計畫進行怎麼辦？
] 記錄下真實情況並繼續前進。 Reduce.Care 使計劃適應您的實際進度。您不必刪除所有內容或從頭開始。
我該如何試用該應用程式？
單擊標題中的 iPhone 和 Apple Watch 按鈕。該鏈接將引導您通過 TestFlight App加入測試版。 Android 和 Wear OS 的 Beta 版正在準備中。