掌握真正的起點。
算算平常飲酒日喝了幾杯，也把那些早已成為日常的酒算進去。
相聚的夜晚，你依然在。
只是酒少了一點。
不只注意那杯酒，
也留意自己的習慣模式。
喝酒常和某些時刻連在一起：晚餐、朋友聚會、週五晚上，或只是想放鬆。先觀察平常喝酒的日子，實際上是怎麼過的。
留意它從什麼開始。
人、地點、日常作息和特定時段，都可能構成習慣模式。
決定你想改變什麼。
少喝幾杯、減少飲酒日，或兩者一起。把心力放在你真正想減少的那部分習慣。
今天 5 杯。
到 6 月時減到 2 杯。
Reduce.Care 會算出兩者之間的路徑，告訴你下一次何時符合計畫。生活讓一天有了變化，就記下實際狀況，繼續往前。
從 5 開始。
請填入平常有喝酒那天的實際飲用量。
朝 2 前進。
選好目標與日期，Reduce.Care 會把改變拆成小步驟。
跟著 NEXT 走。
看看計畫中的下一次機會，再記下實際發生的事。不必擔心連續紀錄歸零。
週末，
有自己的步調。
你的計畫也能跟著調整。
只在特定日子喝酒？選擇啟用日，其他日子計畫就不會啟動。
少喝一些，
看看能留下什麼。
設定目前的量、目標，以及平常每週喝酒的天數。想順便看看其他影響，也可以填入價格。
減量可以是目標。
安全永遠擺在前面。
Reduce.Care 協助你規劃自己決定的減量方式，不會界定安全飲酒量。如果你大量飲酒、出現戒斷症狀，或可能已對酒精產生身體依賴，突然停酒可能有危險。大幅減量前，請先尋求醫療建議。