Gerçek başlangıç noktanı bil.
Sıradan bir gündeki atıştırma anlarını say. Artık neredeyse fark etmediklerini de dahil et.
Gerçekten mi?
Sadece atıştırmalığı değil,
anı fark et.
Atıştırmak her zaman açlıkla ilgili değildir. Televizyon izlemenin, çalışmanın, mola vermenin veya yakında yiyecek görmenin bir parçası olabilir. Önce sıradan bir günün gerçekte nasıl geçtiğine bak.
Neyin başlattığını fark et.
Açlık, can sıkıntısı, bir mola veya yakında yiyecek bulunması düzenin parçası olabilir.
Otomatik pilota geçtiğini fark et.
Televizyon izlemek, ekranda gezinmek veya sadece bir şeyler atıştırmak istemek, atıştırmayı arka planda süren bir etkinliğe dönüştürebilir. Alışkanlığın açlıktan önce başladığı anları fark et.
Bugün 7 atıştırma.
Hazirana kadar 3 atıştırma.
Reduce.Care aradaki yolu hesaplar ve bir sonraki fırsatın plana ne zaman uyduğunu söyler. Gün farklı gelişirse olanı kaydet ve devam et.
7 ile başla.
Sıradan bir günü yansıtan miktarı kullan.
Hedefin 3 olsun.
Hedefini ve tarihi seç. Reduce.Care hedefe giden yolu küçük adımlara böler.
SIRADAKİ ADIMI izle.
Planlanan bir sonraki fırsatı gör, sonra gerçekte olanı kaydet. Sıfırlanacak bir seri yok.
Gerçek öğünlere yer aç.
Atıştırmalıklar araya sığabilir.
Bir atıştırmalık, düzgün bir öğünün yerini almak zorunda değil. Öğünlerde doyurucu ve besleyici yiyeceklere yer aç, sonra atıştırma ritmini günün geri kalanına göre şekillendir.
Daha az atıştırmalık,
başka şeylere de yer açabilir.
Mevcut miktarını, hedefini ve tarihi belirle. Yalnızca ek etkisini de görmek istersen fiyat ekle: daha az satın alınan atıştırmalık ve harcanmadan kalan para.
Hedef her zaman daha azı değil.
Önemli olan senin düzenin.
Atıştırmalıklar beslenmenin normal bir parçası olabilir. Reduce.Care ne kadar veya ne sıklıkla yemen gerektiğini söylemek için değil, değiştirmeyi seçtiğin bir düzeni azaltmana yardımcı olmak için tasarlanmıştır.