Mevcut tüketiminizi öğrenin.
Tipik bir gün içinde yediğiniz ikramların porsiyonlarını, hatta fazla düşünmeden ulaştığınız porsiyonları bile kaydedin.
Düşünmeden atıştırmayı kademeli olarak azaltınGerçekten mi?
Alışkanlıktan mı yoksa açlıktan mı?
Ne zaman atıştırma yaptığınıza dikkat edin.
İş yerinde mi, alışkanlıktan mı yoksa akşamları televizyon mu izliyorsunuz? Ne zaman ve ne kadar atıştırdığınızı kaydedin. Bu alışkanlığı durdurmak istiyorsanız kendi programınızı belirleyin.
Sebebini not edin.
Açlık mı, can sıkıntısı mı, mola mı yoksa sadece masada yemek mi var? Sizi atıştırmaya iten şeyin ne olduğuna dikkat edin.
Alışkanlığın kemirdiğine dikkat edin.
Televizyon izlemek, ekranda gezinmek veya sadece bir şeyler atıştırmak istemek, atıştırmayı arka planda süren bir etkinliğe dönüştürebilir. Alışkanlığın açlıktan önce başladığı anları fark et.
Şimdi: 7 porsiyon ikram.
Hedefiniz: 3.
Reduce.Care mevcut tüketiminizden hedefinize doğru kademeli azaltmayı planlar. Sıradaki adımı gösterir ve kayıtlarınıza göre planı uyarlar. Sayılar örnektir; hedefinizi siz belirlersiniz.
Bugünkü alışkanlıklarınızdan başlayın.
Normal gününüze karşılık gelen tutarı girin.
Kendi hedefinizi belirleyin.
Hedefinizi belirleyin ve ne zaman ulaşmak istediğinizi seçin.
İlerleyin, adım adım.
Plandaki bir sonraki adımı takip edin ve gerçekte nasıl gittiğini kaydedin. Planı takip etmezseniz sıfırdan başlamak zorunda değilsiniz.
Yiyecek ve ikramlar aynı şey değildir.
Bunları ayrı ayrı planlayın.
Bir atıştırmalık, düzgün bir öğünün yerini almak zorunda değil. Öğünlerde doyurucu ve besleyici yiyeceklere yer aç, sonra atıştırma ritmini günün geri kalanına göre şekillendir.
Daha az atıştırmalık,
başka şeylere de yer açabilir.
Mevcut miktarını, hedefini ve tarihi belirle. Yalnızca ek etkisini de görmek istersen fiyat ekle: daha az satın alınan atıştırmalık ve harcanmadan kalan para.
Tasarruf HesaplayıcıAlışkanlığınız için plan yapın.
Yiyecek kuralı yoktur.
Atıştırmalıklar diyetin düzenli bir parçası olabilir. Reduce.Care, bırakmaya karar verdiğiniz alışkanlığı değiştirmenize yardımcı olur. Ne kadar veya ne sıklıkta yemeniz gerektiğini belirlemez.
Reduce.Care hakkında sorular
Bir atıştırma planı neyi izler?
Porsiyonları ve atıştırma zamanlarını takip edin. Plan, kalori sayımı veya yeme bozukluğu tedavisi için değil, günlük alışkanlık farkındalığı ve kademeli olarak azaltma içindir.
Tamamen bırakmam gerekiyor mu?
Hayır. Bir alışkanlığı azaltmak mı yoksa tamamen bırakmak mı istediğinize ve ne zamana kadar yapacağınıza siz karar verirsiniz. Seçtiğiniz miktarın sağlık açısından güvenli olduğu anlamına gelmez.
Plana uyamazsam ne olur?
Gerçekte nasıl olduğunu kaydedin ve devam edin. Reduce.Care planı gerçek ilerlemenize uyarlar. Her şeyi silmenize veya sıfırdan başlamanıza gerek yok.
Uygulamayı nasıl deneyebilirim?
Başlıktaki iPhone ve Apple Watch düğmesine tıklayın. Bağlantı, TestFlight uygulaması aracılığıyla beta sürümüne katılma konusunda size yol gösterecektir. Android ve Wear OS için beta hazırlık aşamasındadır.