Ne kadar zaman alacağını öğrenin.
Günde kaç kez sosyal ağları açıyorsunuz veya oyun başlatıyorsunuz? Ve her seferinde onlarla ne kadar zaman geçiriyorsunuz?
Ekran süresini kademeli olarak azaltınAynı oda. Farklı dünyalar.
Birbirinize biraz yer açın.
Hızlıca bir bakmakla başlar.
Sonra yirmi dakika kaybolur.
Sosyal medyayı bir anlığına açıp çok daha uzun mu kalıyorsunuz? Ya da kısa bir oyun sık sık uzuyor mu? Reduce.Care daha seyrek kullanım, her seferinde daha kısa süre veya ikisini birden planlamanıza yardımcı olur.
Cep telefonunuzu neden aldığınıza dikkat edin.
Uyarı mı, can sıkıntısı mı, yoksa bir anlık bekleme mi? Uygulamayı tekrar açmanıza neyin yol açtığına dikkat edin.
Dakikaların nasıl biriktiğini gör.
Planlanan dakikadan itibaren on veya yirmi olabilir. Kalmak istediğiniz süre ile gerçek süre arasındaki farkı not edin.
Daha az açılma.
Daha az ekran süresi.
Sosyal ağları veya oyunları ne sıklıkta ve ne kadar süreyle kullanacağınızı belirleyin ve bir hedef belirleyin. Reduce.Care kademeli bir değişiklik planlayacak ve programı kayıtlarınıza göre ayarlayacaktır.
Bugünkü alışkanlıklarınızdan başlayın.
Günde kaç kez sosyal ağları kullandığınızı veya oyun oynadığınızı ve her kullanımın genellikle ne kadar sürdüğünü girin.
Kendi hedefinizi belirleyin.
Hedefinizi belirleyin ve ne zaman ulaşmak istediğinizi seçin.
İlerleyin, adım adım.
Uygulama size bir sonraki programlı kullanımın zamanını gösterecektir. Ayrıca uzunluğunu da izlerseniz, plana göre bitirme zamanının geldiğini gösterecektir.
'yi bir süre ekransız tutun.
Hafta içi ve hafta sonları için özel bir program ayarlayın. Akşam yemeğini, birlikte geçirilen zamanı veya gün sonunu planın aktif olduğu saatlerin dışında bırakabilirsiniz.
Geri kazandığın zamanla
neler yapabilirsin?
Şu an ne sıklıkla kullandığını, bir oturumun genellikle ne kadar sürdüğünü ve nereye varmak istediğini belirle.
Tasarruf HesaplayıcıSenin ekran süren.
Senin seçimin.
Ekrana ne kadar zaman ayırmak istediğinize siz karar verirsiniz. Reduce.Care seçtiğiniz vardiyayı planlamanıza yardımcı olur.
Reduce.Care hakkında sorular
Sosyal medya veya oyun için ne planlayabilirim?
Sosyal ağları veya oyunları daha az kullanmayı, daha kısa süre kullanmayı veya her ikisini birden planlayabilirsiniz. Uygulamada bu tür bir bölüme oturum adı verilmektedir. Uygulama size planı gösterir ve siz de planın nasıl gittiğini kaydedersiniz; otomatik uygulama engelleme değildir.
Tamamen bırakmam gerekiyor mu?
Hayır. Bir alışkanlığı azaltmak mı yoksa tamamen bırakmak mı istediğinize ve ne zamana kadar yapacağınıza siz karar verirsiniz. Seçtiğiniz miktarın sağlık açısından güvenli olduğu anlamına gelmez.
Plana uyamazsam ne olur?
Gerçekte nasıl olduğunu kaydedin ve devam edin. Reduce.Care planı gerçek ilerlemenize uyarlar. Her şeyi silmenize veya sıfırdan başlamanıza gerek yok.
Uygulamayı nasıl deneyebilirim?
Başlıktaki iPhone ve Apple Watch düğmesine tıklayın. Bağlantı, TestFlight uygulaması aracılığıyla beta sürümüne katılma konusunda size yol gösterecektir. Android ve Wear OS için beta hazırlık aşamasındadır.