Gerçek başlangıç noktanı bil.
İçki içtiğin sıradan bir gündeki içkileri say. Rutinin parçası hâline gelenleri de dahil et.
HÂLÂ GECENİN BİR PARÇASI.
Sadece daha az alkolle.
Sadece içkiyi değil,
alışkanlığın düzenini fark et.
İçki genellikle belirli anlarla bağlantılıdır: akşam yemeği, arkadaşlarla buluşma, cuma gecesi ya da sadece rahatlama. Önce içki içtiğin sıradan bir günün gerçekte nasıl geçtiğine bak.
Neyin başlattığını fark et.
İnsanlar, yerler, rutinler ve günün belirli saatleri alışkanlığın parçası olabilir.
Neyi değiştirmek istediğine karar ver.
Daha az içki, daha az içilen gün ya da ikisi birden. Alışkanlığın gerçekten azaltmak istediğin kısmına odaklan.
Bugün 5 içki.
Hazirana kadar 2 içki.
Reduce.Care aradaki yolu hesaplar ve bir sonraki fırsatın plana ne zaman uyduğunu söyler. Gün farklı gelişirse olanı kaydet ve devam et.
5 ile başla.
İçki içtiğin sıradan bir günü yansıtan miktarı kullan.
Hedefin 2 olsun.
Hedefini ve tarihi seç. Reduce.Care değişimi küçük adımlara böler.
SIRADAKİ ADIMI izle.
Planlanan bir sonraki fırsatı gör, sonra gerçekte olanı kaydet. Sıfırlanacak bir seri yok.
Hafta sonlarının
kendi ritmi vardır.
Planının da olabilir.
Yalnızca belirli günlerde mi içiyorsun? Aktif günlerini seç. Diğer günlerde plan kapalı kalır.
Daha az içmenin
sana neler bırakabileceğini gör.
Mevcut miktarını, hedefini ve haftada genellikle kaç gün içtiğini belirle. Ek etkisini de görmek istersen fiyat ekle.
Azaltmak bir hedef olabilir.
Önce güvenlik gelir.
Reduce.Care, kendi seçtiğin bir azaltmayı planlamana yardımcı olur. Güvenli bir alkol miktarı belirlemez. Çok içiyorsan, yoksunluk belirtileri yaşıyorsan veya alkole fiziksel bağımlılığın olabilirse aniden bırakmak tehlikeli olabilir. Büyük bir azaltma yapmadan önce tıbbi görüş al.