Mevcut tüketiminizi öğrenin.
Alkol içtiğiniz tipik bir gün boyunca, rutininizin bir parçası olanlar da dahil olmak üzere, içecekleri sayın.
Alkolü kademeli olarak azaltınHÂLÂ GECENİN BİR PARÇASI.
Sadece daha az alkolle.
Ne zaman ve ne kadar içiyorsun?
Genel bir bakışla başlayın.
Daha az alkol içmek ve ne kadar içtiğinizi takip etmek ister misiniz? İçkilerinizi kaydedin ve hedefinize ve genellikle içtiğiniz günlere göre bir program belirleyin.
İçtiğiniz durumların farkında olun.
Toplantılar, belirli yerler veya akşam rutini. Gününüzde alkol içmenin nelerle ilişkili olduğuna dikkat edin.
Neyi değiştirmek istediğine karar ver.
İçki sayısını, alkollü gün sayısını veya her ikisini de azaltmak mı istiyorsunuz? Programı değiştirmek istediğiniz şeye göre ayarlayın.
Şimdi: 5 alkollü içki.
Hedefiniz: 2.
Reduce.Care mevcut tüketiminizden hedefinize doğru kademeli azaltmayı planlar. Sıradaki adımı gösterir ve kayıtlarınıza göre planı uyarlar. Sayılar örnektir; hedefinizi siz belirlersiniz.
Bugünkü alışkanlıklarınızdan başlayın.
İçtiğiniz bir günde genellikle ne kadar içtiğinizi girin.
Kendi hedefinizi belirleyin.
Hedefinizi belirleyin ve ne zaman ulaşmak istediğinizi seçin.
İlerleyin, adım adım.
Plandaki bir sonraki adımı takip edin ve gerçekte nasıl gittiğini kaydedin. Planı takip etmezseniz sıfırdan başlamak zorunda değilsiniz.
Hafta sonlarının
kendi ritmi vardır.
Planının da olabilir.
Yalnızca belirli günlerde alkol kullanıyorsanız bunları planın aktif günleri olarak seçin. Diğer günlerde plan aktif olmayacaktır.
Daha az içmenin
sana neler bırakabileceğini gör.
Mevcut miktarını, hedefini ve haftada genellikle kaç gün içtiğini belirle. Ek etkisini de görmek istersen fiyat ekle.
Tasarruf HesaplayıcıAzaltmak bir hedef olabilir.
Önce güvenlik gelir.
Reduce.Care, kendi seçtiğin bir azaltmayı planlamana yardımcı olur. Güvenli bir alkol miktarı belirlemez. Çok içiyorsan, yoksunluk belirtileri yaşıyorsan veya alkole fiziksel bağımlılığın olabilirse aniden bırakmak tehlikeli olabilir. Büyük bir azaltma yapmadan önce tıbbi görüş al.
Reduce.Care hakkında sorular
Reduce.Care alkol bağımlılığına yönelik bir tedavi midir?
Hayır. Reduce.Care planlamaya yardımcı olur; bağımlılık tedavisi veya sağlık tavsiyesi değildir. Bağımlılık veya yoksunluk belirtileri yaşıyorsanız, alkol alımınızı değiştirmeden önce profesyonel tavsiye alın. Daha fazla bilgiyi Sağlık ve Güvenlik sayfasında bulabilirsiniz.
Tamamen bırakmam gerekiyor mu?
Hayır. Bir alışkanlığı azaltmak mı yoksa tamamen bırakmak mı istediğinize ve ne zamana kadar yapacağınıza siz karar verirsiniz. Seçtiğiniz miktarın sağlık açısından güvenli olduğu anlamına gelmez.
Plana uyamazsam ne olur?
Gerçekte nasıl olduğunu kaydedin ve devam edin. Reduce.Care planı gerçek ilerlemenize uyarlar. Her şeyi silmenize veya sıfırdan başlamanıza gerek yok.
Uygulamayı nasıl deneyebilirim?
Başlıktaki iPhone ve Apple Watch düğmesine tıklayın. Bağlantı, TestFlight uygulaması aracılığıyla beta sürümüne katılma konusunda size yol gösterecektir. Android ve Wear OS için beta hazırlık aşamasındadır.