Gerçek başlangıç noktanı bil.
Sıradan bir gündeki sigaraları say. Artık neredeyse bir karar gibi gelmeyenleri de dahil et.
SİGARA HAVALIDIR!
YOKSA DEĞİL Mİ?
Alışkanlığı net gör. Hiçbir miktarı güvenli varsaymadan tüketimi adım adım azalt.
Sadece sigarayı değil,
alışkanlığın düzenini fark et.
Sigara, günün belirli anlarına bağlanabilir ve bir sonraki sigara neredeyse otomatik hissettirebilir. Önce sıradan bir günün gerçekte nasıl geçtiğine bak, sonra neyi değiştirmek istediğine karar ver.
Gözle görülür adımlarla azalt.
Kademeli bir azaltma planı, daha az sigara içmeye veya sonunda sıfıra ulaşmaya yönelik bir yol olabilir.
Bir sonrakini neyin tetiklediğini fark et.
Kahve molaları, araba kullanmak, yemek sonrası, iş veya akşamlar düzenin bir parçası olabilir. Zamanlama da önemli.
Bugün 20 sigara.
180 günde 0.
Reduce.Care aradaki yolu hesaplar ve bir sonraki fırsatın plana ne zaman uyduğunu söyler. Gün farklı gelişirse olanı kaydet ve devam et.
20 ile başla.
Sıradan bir günü yansıtan miktarı kullan.
Hedefin 0 olsun.
Hedefini ve tarihi seç. Reduce.Care hedefe giden yolu küçük adımlara böler.
SIRADAKİ ADIMI izle.
Planlanan bir sonraki fırsatı gör, sonra gerçekte olanı kaydet. Sıfırlanacak bir seri yok.
Bazı anlar daha çok çeker.
Planın bunu hesaba katabilir.
Sigaralar gün içine her zaman eşit dağılmaz. Her saati aynı kabul etmek yerine ritmi genellikle içtiğin zamanlara göre şekillendir.
Daha az sigara,
başka şeylere de yer açabilir.
Mevcut miktarını, hedefini ve tarihi belirle. Yalnızca ek etkisini de görmek istersen fiyat ekle: daha az satın alınan sigara ve harcanmadan kalan para.
Daha az, ilerleme olabilir.
Güvenli bir doz değildir.
Sigara içmenin güvenli bir düzeyi yoktur. Reduce.Care kademeli bir azaltma planını izlemene yardımcı olabilir; ancak daha az sigara içmek, sigarayı güvenli hâle getirmez.