Mevcut tüketiminizi öğrenin.
Normal bir gün boyunca içtiğiniz tüm sigaraları, hatta neredeyse otomatik olarak yaktığınız sigaraları bile sayın.
Sigarayı kademeli olarak azaltınSİGARA HAVALIDIR!
YOKSA DEĞİL Mİ?
Daha az mı sigara içmek yoksa yavaş yavaş bırakmak mı istiyorsunuz? Şu anda kaç sigara içtiğinizi girin, bir hedef belirleyin ve planınızı takip edin. Ancak daha az sayıda sigara bile güvenli sigara içmek anlamına gelmez.
Kahvenin yanında mı yoksa yemekten sonra mı sigara içilir?
Alışkanlıklarınıza dikkat edin.
Kahveyle, yemekten sonra veya mola sırasında. Bazı sigaraları neredeyse otomatik olarak yakarsınız. Genellikle ne zaman sigara içtiğinizi ve gün içinde kaç sigara içtiğinizi öğrenin.
Kademeli olarak sınırlayın.
Kademeli bir azaltma planı, daha az sigara içmeye veya sonunda sıfıra ulaşmaya yönelik bir yol olabilir.
Işığı yakarken dikkatli ol.
Kahveyle mi, yemekten sonra mı, araba kullanırken mi yoksa iş molasında mı? Gününüzde sigaranın ait olduğu durumlara dikkat edin.
Şimdi: 20 sigara.
Hedefiniz: 0.
Reduce.Care mevcut tüketiminizden hedefinize doğru kademeli azaltmayı planlar. Sıradaki adımı gösterir ve kayıtlarınıza göre planı uyarlar. Sayılar örnektir; hedefinizi siz belirlersiniz.
Bugünkü alışkanlıklarınızdan başlayın.
Normal gününüze karşılık gelen tutarı girin.
Kendi hedefinizi belirleyin.
Hedefinizi belirleyin ve ne zaman ulaşmak istediğinizi seçin.
İlerleyin, adım adım.
Plandaki bir sonraki adımı takip edin ve gerçekte nasıl gittiğini kaydedin. Planı takip etmezseniz sıfırdan başlamak zorunda değilsiniz.
Bazı anlar daha çok çeker.
Planın bunu hesaba katabilir.
Belki sabahları, molalarda veya akşamları daha çok sigara içiyorsunuz. Her saate eşit aralıklar vermek yerine, gününüze yayılmış bir program oluşturun.
Daha az sigara,
başka şeylere de yer açabilir.
Mevcut miktarını, hedefini ve tarihi belirle. Yalnızca ek etkisini de görmek istersen fiyat ekle: daha az satın alınan sigara ve harcanmadan kalan para.
Tasarruf HesaplayıcıDaha az, ilerleme olabilir.
Güvenli bir doz değildir.
Sigara içmenin güvenli bir düzeyi yoktur. Reduce.Care kademeli bir azaltma planını izlemene yardımcı olabilir; ancak daha az sigara içmek, sigarayı güvenli hâle getirmez.
Reduce.Care hakkında sorular
Sıfır sigara hedefi belirleyebilir miyim?
Evet. Mevcut sigara sayısını belirtin, hedef olarak sıfırı seçin ve bir tarih belirleyin. Reduce.Care bir planlama aracıdır, sigara bırakma tedavisi değildir. Sınırları için Sağlık ve Güvenlik sayfasını okuyun.
Tamamen bırakmam gerekiyor mu?
Hayır. Bir alışkanlığı azaltmak mı yoksa tamamen bırakmak mı istediğinize ve ne zamana kadar yapacağınıza siz karar verirsiniz. Seçtiğiniz miktarın sağlık açısından güvenli olduğu anlamına gelmez.
Plana uyamazsam ne olur?
Gerçekte nasıl olduğunu kaydedin ve devam edin. Reduce.Care planı gerçek ilerlemenize uyarlar. Her şeyi silmenize veya sıfırdan başlamanıza gerek yok.
Uygulamayı nasıl deneyebilirim?
Başlıktaki iPhone ve Apple Watch düğmesine tıklayın. Bağlantı, TestFlight uygulaması aracılığıyla beta sürümüne katılma konusunda size yol gösterecektir. Android ve Wear OS için beta hazırlık aşamasındadır.