Gerçek başlangıç noktanı bil.
Sıradan bir gündeki kutuları say. Rutinde artık neredeyse fark etmediklerini de dahil et.
Birikir.
Enerji içeceklerini adım adım azalt. Mevcut düzeninden başla ve sıradaki net adımı izle.
Sadece kutuyu değil,
gününü fark et.
Enerji içecekleri farklı nedenlerle günün farklı anlarına sızabilir. Önce sıradan bir günün gerçekte nasıl geçtiğine bak, sonra neyi değiştirmek istediğine karar ver.
Gözle görülür adımlarla azalt.
Kafein günlük rutininin bir parçasıysa adım adım azaltmak, değişimi aniden bırakmaktan daha kolay hâle getirebilir.
Ne zaman bir kutuya uzandığını fark et.
Sabah, öğleden sonra ya da günün geç saatleri farklı alışkanlıklar olabilir. Zamanlama da düzenin bir parçasıdır.
Bugün 3 kutu.
Hazirana kadar 1 kutu.
Reduce.Care aradaki yolu hesaplar ve bir sonraki fırsatın plana ne zaman uyduğunu söyler. Gün farklı gelişirse olanı kaydet ve devam et.
3 ile başla.
Sıradan bir günü yansıtan miktarı kullan.
Hedefin 1 olsun.
Hedefini ve tarihi seç. Reduce.Care hedefe giden yolu küçük adımlara böler.
SIRADAKİ ADIMI izle.
Planlanan bir sonraki fırsatı gör, sonra gerçekte olanı kaydet. Sıfırlanacak bir seri yok.
Ne zaman olduğu da önemli.
Gününü gerçek hayata göre şekillendir.
Planın, genellikle ne zaman enerji içeceği içtiğini yansıtabilir. Her fırsatı eşit dağıtmak yerine ritmi gerçek gününe uyarla. Uyku senin için önemliyse günün geç saatlerindeki fırsatları azaltmak planın bir parçası olabilir.
Daha az kutu,
başka şeylere de yer açabilir.
Mevcut miktarını, hedefini ve tarihi belirle. Yalnızca ek etkisini de görmek istersen fiyat ekle: daha az satın alınan kutu ve harcanmadan kalan para.
Enerji içeceklerinin kafein içeriği büyük ölçüde değişir. Reduce.Care tarafından gösterilen miktar azaltma planının bir parçasıdır; önerilen veya tıbben güvenli bir miktar değildir.
Sağlık ve Güvenlik →