Mevcut tüketiminizi öğrenin.
Normal bir gün boyunca, alışkanlıktan dolayı içtikleriniz de dahil olmak üzere tüm enerji içeceklerini sayın.
Enerji içeceklerini kademeli olarak azaltınBirikir.
Sabahları enerji içeceği mi, gün içinde başka bir tane mi? Gerçekte ne kadar içtiğinizi öğrenin, bir hedef belirleyin ve sayıyı kendi planınıza göre sınırlayın.
Kutuya ne zaman ulaşacaksın?
Bununla başlayın.
İş yerinde mi, yolda mı yoksa akşam oyun oynarken mi? Enerji içeceklerini ne zaman ve hangi durumlarda içtiğinizin farkında olun. Bu, neyi değiştirmek istediğinizi belirlemenizi kolaylaştıracaktır.
Kademeli olarak sınırlayın.
Kafein günlük rutininin bir parçasıysa adım adım azaltmak, değişimi aniden bırakmaktan daha kolay hâle getirebilir.
Ne zaman bir kutuya uzandığını fark et.
Sabahları bir enerji içeceği, akşamları oyun oynamaktan farklı bir alışkanlık olabilir. Sadece kutu sayısını değil aynı zamanda zamanı ve durumu da not edin.
Şimdi: 3 kutu.
Hedefiniz: 1.
Reduce.Care mevcut tüketiminizden hedefinize doğru kademeli azaltmayı planlar. Sıradaki adımı gösterir ve kayıtlarınıza göre planı uyarlar. Sayılar örnektir; hedefinizi siz belirlersiniz.
Bugünkü alışkanlıklarınızdan başlayın.
Normal gününüze karşılık gelen tutarı girin.
Kendi hedefinizi belirleyin.
Hedefinizi belirleyin ve ne zaman ulaşmak istediğinizi seçin.
İlerleyin, adım adım.
Plandaki bir sonraki adımı takip edin ve gerçekte nasıl gittiğini kaydedin. Planı takip etmezseniz sıfırdan başlamak zorunda değilsiniz.
Sadece ne kadar değil.
Ne zaman bile.
Planın günün hangi bölümünde çalışması gerektiğini ve adımlarının nasıl dağıtılması gerektiğini ayarlayın. Bu nedenle program, genellikle enerji içeceği içtiğiniz zamana karşılık gelebilir.
Daha az kutu,
başka şeylere de yer açabilir.
Mevcut miktarını, hedefini ve tarihi belirle. Yalnızca ek etkisini de görmek istersen fiyat ekle: daha az satın alınan kutu ve harcanmadan kalan para.
Tasarruf HesaplayıcıEnerji içeceklerinin kafein içeriği büyük ölçüde değişir. Reduce.Care tarafından gösterilen miktar azaltma planının bir parçasıdır; önerilen veya tıbben güvenli bir miktar değildir.
Sağlık ve Güvenlik →Reduce.Care hakkında sorular
Enerji içeceği hedefini nasıl belirlerim?
Genellikle içtiğiniz porsiyon sayısından başlayın, ardından hedefi ve tarihi seçin. Kayıtları karşılaştırabilmek için aynı porsiyon boyutunu kullanın.
Tamamen bırakmam gerekiyor mu?
Hayır. Bir alışkanlığı azaltmak mı yoksa tamamen bırakmak mı istediğinize ve ne zamana kadar yapacağınıza siz karar verirsiniz. Seçtiğiniz miktarın sağlık açısından güvenli olduğu anlamına gelmez.
Plana uyamazsam ne olur?
Gerçekte nasıl olduğunu kaydedin ve devam edin. Reduce.Care planı gerçek ilerlemenize uyarlar. Her şeyi silmenize veya sıfırdan başlamanıza gerek yok.
Uygulamayı nasıl deneyebilirim?
Başlıktaki iPhone ve Apple Watch düğmesine tıklayın. Bağlantı, TestFlight uygulaması aracılığıyla beta sürümüne katılma konusunda size yol gösterecektir. Android ve Wear OS için beta hazırlık aşamasındadır.