Mevcut tüketiminizi öğrenin.
Neyi değiştireceğine karar vermeden önce sıradan bir günde gerçekte ne kadar kahve içtiğini fark et.
Daha az kahve. Adım adım.
Tüm günlük düzeninizi bir anda değiştirmeden daha az kahve içmek ister misiniz? Genellikle kaç fincan içtiğinizi girin ve hedefinizi belirleyin. Reduce.Care azaltmayı adım adım planlar.
Daha fazla kahve ister misin?
Bilinçli bir karar verin.
Sabah kahvesi, bir diğeri işyerinde ve bir diğeri öğle yemeğinden sonra. Bardak sayısı kolayca toplanır. Daha az kahve içmek istiyorsanız gün içinde ne kadar kahve içtiğinize dair bir genel bakışla başlayın.
Adım adım azalt.
Düzenli kafein tüketiyorsan adım adım azaltmak, aniden bırakmaya göre yoksunluk belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir.
Ritüelinizin farklı bir biçimini deneyin.
Daha az kahve, kafeinsiz veya daha düşük kafein içeriğine sahip bir içecek, yavaş yavaş kilo vermenize yardımcı olurken aynı zamanda ritüeli de sürdürebilir.
Şimdi: 5 kahve.
Hedefiniz: 2.
Reduce.Care mevcut tüketiminizden hedefinize doğru kademeli azaltmayı planlar. Sıradaki adımı gösterir ve kayıtlarınıza göre planı uyarlar. Sayılar örnektir; hedefinizi siz belirlersiniz.
Bugünkü alışkanlıklarınızdan başlayın.
Normal gününüze karşılık gelen tutarı girin.
Kendi hedefinizi belirleyin.
Hedefinizi belirleyin ve ne zaman ulaşmak istediğinizi seçin.
İlerleyin, adım adım.
Plandaki bir sonraki adımı takip edin ve gerçekte nasıl gittiğini kaydedin. Planı takip etmezseniz sıfırdan başlamak zorunda değilsiniz.
Sabahları daha fazla kahve, akşamları daha az mı?
Planı buna göre ayarlayın.
Programın gün içinde ne zaman çalışması gerektiğini ayarlayın. Daha sonra planlanan adımların düzenini normal rutininize göre ayarlayın.
Daha az kahve, zamanla tasarrufa da dönüşebilir.
Mevcut miktarını, hedefini ve tarihi belirle. Yalnızca ek etkisini de görmek istersen fiyat ekle: daha az satın alınan kahve ve harcanmadan kalan para.
Tasarruf HesaplayıcıKafein herkesi farklı etkiler. Gösterilen miktar planının bir parçasıdır; önerilen veya tıbben güvenli bir doz değildir.
Sağlık ve Güvenlik →Reduce.Care hakkında sorular
Kahve için neyi takip edeceğim?
Kahve sayısını takip edin ve kayıt yaparken aynı porsiyon boyutunu kullanın. Ancak fincan sayısı size tam olarak ne kadar kafein tükettiğinizi söylemez; içeriği içeceklere göre değişir.
Tamamen bırakmam gerekiyor mu?
Hayır. Bir alışkanlığı azaltmak mı yoksa tamamen bırakmak mı istediğinize ve ne zamana kadar yapacağınıza siz karar verirsiniz. Seçtiğiniz miktarın sağlık açısından güvenli olduğu anlamına gelmez.
Plana uyamazsam ne olur?
Gerçekte nasıl olduğunu kaydedin ve devam edin. Reduce.Care planı gerçek ilerlemenize uyarlar. Her şeyi silmenize veya sıfırdan başlamanıza gerek yok.
Uygulamayı nasıl deneyebilirim?
Başlıktaki iPhone ve Apple Watch düğmesine tıklayın. Bağlantı, TestFlight uygulaması aracılığıyla beta sürümüne katılma konusunda size yol gösterecektir. Android ve Wear OS için beta hazırlık aşamasındadır.