Reduce.Care — Spremljajte manj. Živite več.
Moški doma nezavedno prigrizuje med gledanjem televizije

Postopoma zmanjšajte nezavedno prigrizovanjeRes?

Iz navade ali zaradi lakote?
Bodite pozorni, kdaj prigriznete.

V službi, iz navade ali zvečer ob TV? Zabeležite, kdaj in koliko prigriznete. Če želite zajeziti to navado, si določite svoj urnik.

Ugotovite svojo trenutno porabo.

Zabeležite porcije dobrot, ki jih pojeste v običajnem dnevu, tudi tiste, po katerih posežete brez posebnega razmišljanja.

Upoštevajte razlog.

Je to lakota, dolgčas, odmor ali preprosto hrana na mizi? Opazite, kaj vas pripelje do prigrizka.

Opazite grizljanje iz navade.

Gledanje televizije, brskanje po telefonu ali preprosta želja po grizljanju lahko prigrizovanje spremenijo v dejavnost v ozadju. Opazite trenutke, ko se navada sproži pred lakoto.

Zdaj: 7 obrokov priboljškov.
Vaš cilj: 3.

Reduce.Care načrtuje postopno omejevanje od sedanje porabe do vašega cilja. Pokaže naslednji korak in prilagaja načrt vašim zapisom. Številke so primeri; cilj izberete sami.

  1. Začnite s svojimi sedanjimi navadami.

    Vnesite znesek, ki ustreza vašemu običajnemu dnevu.

  2. Določite svoj cilj.

    Določite svoj cilj in izberite rok, do katerega ga želite doseči.

  3. Napredujte korak za korakom.

    Sledite naslednjemu koraku v načrtu in zabeležite, kako dejansko gre. Če ne sledite načrtu, vam ni treba začeti iz nič.

Hrana in priboljški niso isto.
Načrtujte jih ločeno.

Ni treba, da prigrizek nadomesti polnovreden obrok. Ob obrokih pustite prostor za nekaj nasitnega in hranljivega, nato ritem prigrizkov prilagodite preostalemu dnevu.

Manj prigrizkov lahko pomeni
tudi nekaj drugega.

Nastavite trenutno količino, cilj in datum. Ceno dodajte le, če želite videti stranski učinek: manj kupljenih prigrizkov in neporabljen denar.

Kalkulator prihrankov
Izpuščeni prigrizki —
Možni prihranki —

Načrtujte svojo navado.
Brez pravil o hrani.

Prigrizki so lahko redni del prehrane. Reduce.Care vam pomaga spremeniti navado, ki ste se jo odločili opustiti. Ne narekuje, koliko ali kako pogosto morate jesti.

Zdravje in varnost →

Vprašanja o Reduce.Care

Kaj sledi načrtu prigrizkov?

Spremljajte porcije in priložnosti, ko prigriznete. Načrt je namenjen zavedanju vsakodnevnih navad in postopnemu zmanjševanju, ne pa štetju kalorij ali zdravljenju motenj hranjenja.

Ali moram popolnoma prenehati?

Ne. Sami izberete, ali želite navado omejiti ali povsem opustiti, in do kdaj. Izbrana količina ne pomeni, da je varna za zdravje.

Kaj če mi ne uspe slediti načrtu?

Posnemite, kako je bilo v resnici, in nadaljujte. Reduce.Care prilagodi načrt vašemu dejanskemu napredku. Ni vam treba izbrisati vsega ali začeti iz nič.

Kako lahko preizkusim aplikacijo?

Kliknite gumb za iPhone in Apple Watch v glavi. Povezava vas bo vodila skozi pridružitev različici beta prek aplikacije TestFlight. Beta za Android in Wear OS je v pripravi.

Zdravje in varnost →