Ugotovite svojo trenutno porabo.
Preštejte pijače v običajnem dnevu, ko pijete alkohol, vključno s tistimi, ki so že del vaše rutine.
Postopoma pijte manj alkoholaŠE VEDNO DEL VEČERA.
Le v manjši meri.
Kdaj in koliko pijete?
Začnite s pregledom.
Želite piti manj alkohola in spremljati, koliko popijete? Zabeležite svoje pijače in nastavite urnik glede na cilj in dneve, ko običajno pijete.
Bodite pozorni na situacije, v katerih pijete.
Sestanki, določena mesta ali večerna rutina. Opazite, s čim je pitje alkohola povezano v vašem dnevu.
Odločite se, kaj želite spremeniti.
Ali želite zmanjšati število pijač, število dni z alkoholom ali oboje? Nastavite urnik glede na to, kaj želite spremeniti.
Zdaj: 5 alkoholnih pijač.
Vaš cilj: 2.
Reduce.Care načrtuje postopno omejevanje od sedanje porabe do vašega cilja. Pokaže naslednji korak in prilagaja načrt vašim zapisom. Številke so primeri; cilj izberete sami.
Začnite s svojimi sedanjimi navadami.
Vnesite, koliko običajno popijete na dan pitja.
Določite svoj cilj.
Določite svoj cilj in izberite rok, do katerega ga želite doseči.
Napredujte korak za korakom.
Sledite naslednjemu koraku v načrtu in zabeležite, kako dejansko gre. Če ne sledite načrtu, vam ni treba začeti iz nič.
Konci tedna imajo
svoj ritem.
Lahko ga ima tudi vaš načrt.
Če pijete alkohol samo ob določenih dnevih, jih izberite kot aktivne dneve načrta. Ostale dni načrt ne bo aktiven.
Poglejte, kaj bi vam lahko
ostalo ob manjšem pitju.
Nastavite trenutno količino, cilj in število dni v tednu, ko običajno pijete. Dodajte ceno, če želite videti tudi stranski učinek.
Kalkulator prihrankovZmanjšanje je lahko cilj.
Varnost je na prvem mestu.
Reduce.Care vam pomaga načrtovati zmanjšanje, ki ste ga sami izbrali. Ne določa varne količine alkohola. Če pijete veliko, imate odtegnitvene simptome ali ste morda fizično odvisni od alkohola, je lahko nenadna prekinitev nevarna. Pred večjim zmanjšanjem se posvetujte z zdravnikom.
Vprašanja o Reduce.Care
Ali je Reduce.Care zdravilo za odvisnost od alkohola?
Ne. Reduce.Care pomaga pri načrtovanju; ni zdravljenje odvisnosti ali zdravstveni nasvet. Če morda doživljate zasvojenost ali odtegnitvene simptome, poiščite strokovni nasvet, preden spremenite svoj vnos alkohola. Več o tem na strani Zdravje in varnost.
Ali moram popolnoma prenehati?
Ne. Sami izberete, ali želite navado omejiti ali povsem opustiti, in do kdaj. Izbrana količina ne pomeni, da je varna za zdravje.
Kaj če mi ne uspe slediti načrtu?
Posnemite, kako je bilo v resnici, in nadaljujte. Reduce.Care prilagodi načrt vašemu dejanskemu napredku. Ni vam treba izbrisati vsega ali začeti iz nič.
Kako lahko preizkusim aplikacijo?
Kliknite gumb za iPhone in Apple Watch v glavi. Povezava vas bo vodila skozi pridružitev različici beta prek aplikacije TestFlight. Beta za Android in Wear OS je v pripravi.