Spoznajte svoje dejansko izhodišče.
Preštejte pijače na običajen dan pitja, tudi tiste, ki so preprosto postale del rutine.
Postopoma pijte manj alkoholaŠE VEDNO DEL VEČERA.
Le v manjši meri.
Opazite vzorec,
ne le pijače.
Pitje je pogosto povezano z določenimi trenutki: večerjo, druženjem s prijatelji, petkovim večerom ali preprosto sproščanjem. Začnite z opazovanjem, kako je v resnici videti običajen dan pitja.
Opazite, kaj ga sproži.
Ljudje, kraji, rutine in določeni deli dneva lahko postanejo del vzorca.
Odločite se, kaj želite spremeniti.
Manj pijač, manj dni pitja ali oboje. Osredotočite se na del vzorca, ki ga res želite zmanjšati.
5 pijač danes.
2 pijači do junija.
Reduce.Care izračuna pot med njima in vam pove, kdaj naslednja priložnost ustreza načrtu. Če vsakdan spremeni dan, zabeležite, kaj se je zgodilo, in nadaljujte.
Začnite pri 5.
Uporabite količino, ki odraža običajen dan pitja.
Zastavite si cilj 2.
Izberite cilj in datum. Reduce.Care spremembo razdeli na manjše korake.
Sledite prikazu NEXT.
Oglejte si naslednjo načrtovano priložnost, nato zabeležite, kaj se je dejansko zgodilo. Ni niza, ki bi se ponastavil.
Konci tedna imajo
svoj ritem.
Lahko ga ima tudi vaš načrt.
Pijete samo določene dni? Izberite aktivne dni. Druge dni načrt preprosto ostane izklopljen.
Poglejte, kaj bi vam lahko
ostalo ob manjšem pitju.
Nastavite trenutno količino, cilj in število dni v tednu, ko običajno pijete. Dodajte ceno, če želite videti tudi stranski učinek.
Kalkulator prihrankovZmanjšanje je lahko cilj.
Varnost je na prvem mestu.
Reduce.Care vam pomaga načrtovati zmanjšanje, ki ste ga sami izbrali. Ne določa varne količine alkohola. Če pijete veliko, imate odtegnitvene simptome ali ste morda fizično odvisni od alkohola, je lahko nenadna prekinitev nevarna. Pred večjim zmanjšanjem se posvetujte z zdravnikom.