Ugotovite, koliko časa traja.
Kolikokrat na dan odprete družbena omrežja ali začnete igro? In koliko časa vsakič preživite z njimi?
Postopoma zmanjšajte čas pred zaslonomIsta soba. Različna svetova.
Naredite malo prostora drug za drugega.
Začne se s hitrim pogledom.
Nato izgine dvajset minut.
Odprete družbena omrežja le za trenutek, a ostanete precej dlje? Ali pa se kratka videoigra pogosto zavleče? Reduce.Care pomaga načrtovati redkejšo uporabo, krajši čas vsakokrat ali oboje.
Bodite pozorni na to, zakaj dvignete mobilni telefon.
Opozorilo, dolgčas ali trenutek čakanja? Upoštevajte, kaj vas vodi k ponovnemu odpiranju aplikacije.
Opazujte, kako se minute nabirajo.
Od načrtovane minute je lahko deset ali dvajset. Upoštevajte razliko med tem, kako dolgo ste želeli ostati, in dejanskim časom.
Manjša odprtina.
Manj časa zaslona.
Določite, kako pogosto in kako dolgo uporabljate družabna omrežja ali igre ter si postavite cilj. Reduce.Care bo načrtoval postopno spremembo in prilagodil urnik glede na vaše zapise.
Začnite s svojimi sedanjimi navadami.
Vnesite, kolikokrat na dan uporabljate družabna omrežja ali igrate igrice in koliko časa običajno traja posamezna uporaba.
Določite svoj cilj.
Določite svoj cilj in izberite rok, do katerega ga želite doseči.
Napredujte korak za korakom.
Aplikacija vam bo pokazala čas naslednje načrtovane uporabe. Če spremljate tudi njegovo dolžino, se bo pokazalo, kdaj je čas za zaključek po načrtu.
Ohranite
nekaj časa brez zaslona.
Nastavite poseben urnik za delavnike in vikende. Večerjo, druženje ali konec dneva lahko pustite zunaj časa, ko je načrt aktiven.
Kaj bi lahko počeli
s časom, ki ga dobite nazaj?
Nastavite, kako pogosto ga uporabljate zdaj, kako dolgo seja običajno traja in kam želite priti.
Kalkulator prihrankovVaš čas pred zaslonom.
Vaša izbira.
Vi se odločite, koliko časa želite posvetiti zaslonu. Reduce.Care vam pomaga načrtovati izmeno, ki ste jo izbrali.
Vprašanja o Reduce.Care
Kaj lahko načrtujem za družabne medije ali igre?
Lahko načrtujete manjšo uporabo socialnih omrežij ali iger, jih uporabljate krajši čas ali oboje. En tak razdelek se v aplikaciji imenuje seja. Aplikacija vam pokaže načrt in zabeležite, kako poteka; ne gre za samodejno blokiranje aplikacij.
Ali moram popolnoma prenehati?
Ne. Sami izberete, ali želite navado omejiti ali povsem opustiti, in do kdaj. Izbrana količina ne pomeni, da je varna za zdravje.
Kaj če mi ne uspe slediti načrtu?
Posnemite, kako je bilo v resnici, in nadaljujte. Reduce.Care prilagodi načrt vašemu dejanskemu napredku. Ni vam treba izbrisati vsega ali začeti iz nič.
Kako lahko preizkusim aplikacijo?
Kliknite gumb za iPhone in Apple Watch v glavi. Povezava vas bo vodila skozi pridružitev različici beta prek aplikacije TestFlight. Beta za Android in Wear OS je v pripravi.