Spoznajte svoje dejansko izhodišče.
Preštejte cigarete na običajen dan, tudi tiste, pri katerih se skoraj ne zdi več, da gre za odločitev.
Postopoma zmanjšajte kajenjeKAJENJE JE KUL!
ALI PA NE?
Jasno poglejte svojo navado. Porabo zmanjšujte postopoma, ne da bi se pretvarjali, da je katera koli številka varna.
Opazite vzorec,
ne le cigarete.
Kajenje se lahko poveže z določenimi trenutki dneva, dokler se naslednja cigareta ne zdi skoraj samodejna. Začnite z opazovanjem, kako je v resnici videti običajen dan, nato se odločite, kaj želite spremeniti.
Zmanjšujte z vidnimi koraki.
Načrt postopnega zmanjševanja je lahko pot do manj kajenja ali sčasoma do ničle.
Opazite, kaj sproži naslednjo.
Odmori za kavo, vožnja, čas po obrokih, delo ali večeri lahko postanejo del vzorca. Pomemben je tudi čas.
20 cigaret danes.
0 v 180 dneh.
Reduce.Care izračuna pot med njima in vam pove, kdaj naslednja priložnost ustreza načrtu. Če vsakdan spremeni dan, zabeležite, kaj se je zgodilo, in nadaljujte.
Začnite pri 20.
Uporabite količino, ki odraža običajen dan.
Zastavite si cilj 0.
Izberite cilj in datum. Reduce.Care izbrano smer razdeli na manjše korake.
Sledite prikazu NEXT.
Oglejte si naslednjo načrtovano priložnost, nato zabeležite, kaj se je dejansko zgodilo. Ni niza, ki bi se ponastavil.
Nekateri trenutki bolj vlečejo.
Vaš načrt jih lahko upošteva.
Cigarete niso vedno enakomerno razporejene čez dan. Ritem prilagodite času, ko običajno kadite, namesto da bi se pretvarjali, da je vsaka ura enaka.
Manj cigaret lahko pomeni
tudi nekaj drugega.
Nastavite trenutno količino, cilj in datum. Ceno dodajte le, če želite videti stranski učinek: manj kupljenih cigaret in neporabljen denar.
Kalkulator prihrankovManj je lahko napredek.
Ni pa varen odmerek.
Varne ravni kajenja cigaret ni. Reduce.Care vam lahko pomaga slediti načrtu postopnega zmanjševanja, vendar manj pokajenih cigaret kajenja ne naredi varnega.