Ugotovite svojo trenutno porabo.
Preštejte vse cigarete, ki jih pokadite v običajnem dnevu, tudi tiste, ki jih prižgete skoraj samodejno.
Postopoma zmanjšajte kajenjeKAJENJE JE KUL!
ALI PA NE?
Ali želite kaditi manj ali postopoma prenehati? Vnesite, koliko cigaret trenutno pokadite, postavite cilj in sledite svojemu načrtu. Vendar tudi manjše število cigaret še ne pomeni varnega kajenja.
Cigareta ob kavi ali po obroku?
Upoštevajte svoje navade.
Ob kavi, po obroku ali med odmorom. Nekaj cigaret prižgeš skoraj samodejno. Ugotovite, kdaj običajno kadite in koliko cigaret pokadite čez dan.
Omejite postopoma.
Načrt postopnega zmanjševanja je lahko pot do manj kajenja ali sčasoma do ničle.
Bodite previdni, ko zasvetite.
Ob kavi, po obroku, med vožnjo ali med odmorom? Opazite situacije, v katere spada cigareta v vašem dnevu.
Zdaj: 20 cigaret.
Vaš cilj: 0.
Reduce.Care načrtuje postopno omejevanje od sedanje porabe do vašega cilja. Pokaže naslednji korak in prilagaja načrt vašim zapisom. Številke so primeri; cilj izberete sami.
Začnite s svojimi sedanjimi navadami.
Vnesite znesek, ki ustreza vašemu običajnemu dnevu.
Določite svoj cilj.
Določite svoj cilj in izberite rok, do katerega ga želite doseči.
Napredujte korak za korakom.
Sledite naslednjemu koraku v načrtu in zabeležite, kako dejansko gre. Če ne sledite načrtu, vam ni treba začeti iz nič.
Nekateri trenutki bolj vlečejo.
Vaš načrt jih lahko upošteva.
Morda več kadite zjutraj, med odmori ali zvečer. Nastavite urnik, razporejen po dnevu, namesto enakomerno razporejenega po vsaki uri.
Manj cigaret lahko pomeni
tudi nekaj drugega.
Nastavite trenutno količino, cilj in datum. Ceno dodajte le, če želite videti stranski učinek: manj kupljenih cigaret in neporabljen denar.
Kalkulator prihrankovManj je lahko napredek.
Ni pa varen odmerek.
Varne ravni kajenja cigaret ni. Reduce.Care vam lahko pomaga slediti načrtu postopnega zmanjševanja, vendar manj pokajenih cigaret kajenja ne naredi varnega.
Vprašanja o Reduce.Care
Ali lahko nastavim cilj na nič cigaret?
Da. Vnesite trenutno število cigaret, izberite nič kot cilj in določite datum. Reduce.Care je orodje za načrtovanje, ne zdravljenje odvisnosti od kajenja. Omejitve so opisane na strani Zdravje in varnost.
Ali moram popolnoma prenehati?
Ne. Sami izberete, ali želite navado omejiti ali povsem opustiti, in do kdaj. Izbrana količina ne pomeni, da je varna za zdravje.
Kaj če mi ne uspe slediti načrtu?
Posnemite, kako je bilo v resnici, in nadaljujte. Reduce.Care prilagodi načrt vašemu dejanskemu napredku. Ni vam treba izbrisati vsega ali začeti iz nič.
Kako lahko preizkusim aplikacijo?
Kliknite gumb za iPhone in Apple Watch v glavi. Povezava vas bo vodila skozi pridružitev različici beta prek aplikacije TestFlight. Beta za Android in Wear OS je v pripravi.