Узнайте свое текущее потребление.
Записывайте порции угощений, которые вы съедаете в течение обычного дня, даже те, к которым вы хватаетесь, не задумываясь.
Постепенно сокращайте бездумные перекусыПравда?
По привычке или от голода?
Будьте внимательны, когда перекусываете.
На работе, по привычке или вечером перед телевизором? Записывайте, когда и сколько вы перекусываете. Если вы хотите избавиться от этой привычки, установите свой собственный график.
Обратите внимание на причину.
Голод, скука, передышка или просто еда на столе? Обратите внимание, что побуждает вас перекусить.
Обратите внимание на то, что мы кусаем по привычке.
Телевизор, прокрутка ленты или желание что-то пожевать могут превратить перекусы в фоновое занятие. Замечайте моменты, когда привычка срабатывает раньше голода.
Сейчас: 7 порций вкусняшек.
Ваш пункт назначения: 3.
Reduce.Care планирует постепенное сокращение от нынешнего потребления до вашей цели. Показывает следующий шаг и корректирует план по вашим записям. Числа приведены для примера; цель вы выбираете сами.
Начните со своих нынешних привычек.
Введите сумму, соответствующую вашему обычному дню.
Определите свою цель.
Определите свою цель и выберите срок, к которому хотите её достичь.
Двигайтесь шаг за шагом.
Отслеживайте следующий шаг плана и записывайте, как он идет на самом деле. Если вы не следуете плану, вам не придется начинать с нуля.
Еда и угощения — это не одно и то же.
Планируйте их отдельно.
Перекус не обязан заменять полноценный приём пищи. Оставьте место для сытной и питательной еды во время основных приёмов, а затем подстройте перекусы под остальной день.
Меньше перекусов может означать
больше чего-то другого.
Укажите текущее количество, цель и дату. Добавьте цену, только если хотите увидеть дополнительный эффект: меньше купленных перекусов и больше неизрасходованных денег.
Калькулятор экономииПланируйте свою привычку.
Никаких правил питания.
Перекусы могут быть регулярной частью рациона. Reduce.Care поможет вам изменить привычку, от которой вы решили избавиться. Оно не определяет, сколько и как часто вам следует есть.
Вопросы о Reduce.Care
Что отслеживает план перекусов?
Отслеживайте порции и случаи, когда вы перекусываете. План заключается в ежедневном осознании привычек и постепенном их сокращении, а не в подсчете калорий или лечении расстройств пищевого поведения.
Нужно ли полностью отказаться от привычки?
Нет. Вы сами выбираете, сократить привычку или полностью отказаться от неё, и к какому сроку. Выбранное вами количество не означает, что оно безопасно для здоровья.
Что делать, если не удаётся соблюдать план?
Запишите, как было на самом деле, и идите дальше. Reduce.Care адаптирует план к вашему фактическому прогрессу. Вам не нужно удалять все или начинать с нуля.
Как мне попробовать приложение?
Нажмите кнопку iPhone и Apple Watch в заголовке. Ссылка поможет вам присоединиться к бета-тестированию через приложение TestFlight. Бета-версия для Android и Wear OS находится в стадии подготовки.