Узнайте свое текущее потребление.
Подсчитайте все энергетические напитки, выпитые в течение обычного дня, включая те, которые вы употребляете по привычке.
Постепенно сокращайте энергетикиНабирается немало.
Энергетический напиток утром, еще один в течение дня? Узнайте, сколько вы на самом деле пьете, поставьте цель и ограничьте количество в соответствии со своим планом.
Когда ты достаёшь банку?
Начнем с этого.
На работе, в дороге или вечером за игрой? Помните, когда и в каких ситуациях вы пьете энергетические напитки. Так вам будет легче определить, что вы хотите изменить.
Ограничивайте постепенно.
Если кофеин — часть вашей повседневной жизни, постепенное сокращение может облегчить изменение по сравнению с резким прекращением.
Замечайте, когда тянетесь за банкой.
Утренний энергетический напиток может быть иной привычкой, чем вечерние игры. Отмечайте не только количество банок, но также время и ситуацию.
Сейчас: 3 банки.
Ваша цель: 1.
Reduce.Care планирует постепенное сокращение от нынешнего потребления до вашей цели. Показывает следующий шаг и корректирует план по вашим записям. Числа приведены для примера; цель вы выбираете сами.
Начните со своих нынешних привычек.
Введите сумму, соответствующую вашему обычному дню.
Определите свою цель.
Определите свою цель и выберите срок, к которому хотите её достичь.
Двигайтесь шаг за шагом.
Отслеживайте следующий шаг плана и записывайте, как он идет на самом деле. Если вы не следуете плану, вам не придется начинать с нуля.
Не только сколько.
Даже когда.
Задайте, в какое время дня должен работать план и как должны быть распределены его шаги. Таким образом, график может соответствовать тому, когда вы обычно пьете энергетические напитки.
Меньше банок может означать
больше чего-то другого.
Укажите текущее количество, цель и дату. Добавьте цену, только если хотите увидеть дополнительный эффект: меньше купленных банок и больше неизрасходованных денег.
Калькулятор экономииСодержание кофеина в энергетиках сильно различается. Количество в Reduce.Care — часть вашего плана сокращения, а не рекомендуемое или безопасное с медицинской точки зрения количество.
Здоровье и безопасность →Вопросы о Reduce.Care
Как установить цель по энергетическим напиткам?
Начните с количества порций, которое вы обычно выпиваете, и выберите цель и дату. Используйте одинаковый размер порции, чтобы записи можно было сравнивать.
Нужно ли полностью отказаться от привычки?
Нет. Вы сами выбираете, сократить привычку или полностью отказаться от неё, и к какому сроку. Выбранное вами количество не означает, что оно безопасно для здоровья.
Что делать, если не удаётся соблюдать план?
Запишите, как было на самом деле, и идите дальше. Reduce.Care адаптирует план к вашему фактическому прогрессу. Вам не нужно удалять все или начинать с нуля.
Как мне попробовать приложение?
Нажмите кнопку iPhone и Apple Watch в заголовке. Ссылка поможет вам присоединиться к бета-тестированию через приложение TestFlight. Бета-версия для Android и Wear OS находится в стадии подготовки.