Узнайте свое текущее потребление.
Подсчитайте все сигареты, которые вы выкуриваете в течение обычного дня, даже те, которые вы закуриваете почти автоматически.
Постепенно сокращайте курениеКУРИТЬ — КРУТО!
ИЛИ НЕТ?
Хотите ли вы курить меньше или бросаете курить постепенно? Введите, сколько сигарет вы выкуриваете сейчас, поставьте цель и отслеживайте свой план. Однако даже меньшее количество сигарет не означает безопасное курение.
Сигарета с кофе или после еды?
Обратите внимание на свои привычки.
С кофе, после еды или во время перерыва. Вы закуриваете сигареты почти автоматически. Узнайте, когда вы обычно курите и сколько сигарет выкуриваете в течение дня.
Ограничивайте постепенно.
План постепенного сокращения может стать способом двигаться к меньшему курению или со временем к нулю.
Будьте осторожны, когда загораетесь.
С кофе, после еды, за рулем или во время перерыва в работе? Обратите внимание на ситуации, к которым относится сигарета в ваш день.
Сейчас: 20 сигарет.
Ваша цель: 0.
Reduce.Care планирует постепенное сокращение от нынешнего потребления до вашей цели. Показывает следующий шаг и корректирует план по вашим записям. Числа приведены для примера; цель вы выбираете сами.
Начните со своих нынешних привычек.
Введите сумму, соответствующую вашему обычному дню.
Определите свою цель.
Определите свою цель и выберите срок, к которому хотите её достичь.
Двигайтесь шаг за шагом.
Отслеживайте следующий шаг плана и записывайте, как он идет на самом деле. Если вы не следуете плану, вам не придется начинать с нуля.
В некоторые моменты тянет сильнее.
План может это учесть.
Возможно, вы больше курите утром, во время перерывов или вечером. Установите расписание, распределенное по всему дню, а не равномерно по каждому часу.
Меньше сигарет может означать
больше чего-то другого.
Укажите текущее количество, цель и дату. Добавьте цену, только если хотите увидеть дополнительный эффект: меньше купленных сигарет и больше неизрасходованных денег.
Калькулятор экономииМеньше может быть прогрессом.
Но не безопасной дозой.
Безопасного уровня курения сигарет не существует. Reduce.Care может помочь следовать плану постепенного сокращения, но меньше сигарет не делает курение безопасным.
Вопросы о Reduce.Care
Могу ли я поставить цель отказаться от сигарет?
Да. Укажите текущее количество сигарет, выберите ноль как цель и задайте дату. Reduce.Care — инструмент планирования, а не средство лечения зависимости от табака. Подробнее об ограничениях — на странице Здоровье и безопасность.
Нужно ли полностью отказаться от привычки?
Нет. Вы сами выбираете, сократить привычку или полностью отказаться от неё, и к какому сроку. Выбранное вами количество не означает, что оно безопасно для здоровья.
Что делать, если не удаётся соблюдать план?
Запишите, как было на самом деле, и идите дальше. Reduce.Care адаптирует план к вашему фактическому прогрессу. Вам не нужно удалять все или начинать с нуля.
Как мне попробовать приложение?
Нажмите кнопку iPhone и Apple Watch в заголовке. Ссылка поможет вам присоединиться к бета-тестированию через приложение TestFlight. Бета-версия для Android и Wear OS находится в стадии подготовки.