Узнайте свою реальную отправную точку.
Посчитайте сигареты за обычный день, включая те, что уже почти не ощущаются как решение.
КУРИТЬ — КРУТО!
ИЛИ НЕТ?
Посмотрите на привычку ясно. Сокращайте потребление постепенно, не считая никакое количество безопасным.
Замечайте закономерность,
а не только сигарету.
Курение может привязаться к определённым моментам дня, пока следующая сигарета не станет почти автоматической. Для начала посмотрите, как на самом деле проходит обычный день, а затем решите, что изменить.
Сокращайте заметными шагами.
План постепенного сокращения может стать способом двигаться к меньшему курению или со временем к нулю.
Замечайте, что подталкивает к следующей.
Кофейные перерывы, вождение, время после еды, работа или вечера могут стать частью привычки. Время тоже важно.
20 сигарет сегодня.
0 через 180 дней.
Reduce.Care рассчитает путь между ними и подскажет, когда следующая возможность вписывается в план. Если день сложился иначе, запишите, что произошло, и продолжайте.
Начните с 20.
Укажите количество, соответствующее обычному дню.
Поставьте цель 0.
Выберите цель и дату. Reduce.Care разобьёт путь к ней на небольшие шаги.
Следуйте NEXT.
Посмотрите следующую запланированную возможность, затем запишите, что было на самом деле. Без обнуления серий.
В некоторые моменты тянет сильнее.
План может это учесть.
Сигареты не всегда распределяются по дню равномерно. Настройте ритм с учётом обычных моментов курения, а не делайте вид, что каждый час одинаков.
Меньше сигарет может означать
больше чего-то другого.
Укажите текущее количество, цель и дату. Добавьте цену, только если хотите увидеть дополнительный эффект: меньше купленных сигарет и больше неизрасходованных денег.
Меньше может быть прогрессом.
Но не безопасной дозой.
Безопасного уровня курения сигарет не существует. Reduce.Care может помочь следовать плану постепенного сокращения, но меньше сигарет не делает курение безопасным.