Узнайте свое текущее потребление.
Подсчитайте количество выпитого алкоголя в течение обычного дня, включая те, которые уже являются частью вашего распорядка дня.
Постепенно пейте меньше алкоголяВЫ ПО-ПРЕЖНЕМ ЧАСТЬ ВЕЧЕРА.
Просто с меньшим количеством алкоголя.
Когда и сколько вы пьете?
Начните с обзора.
Хотите пить меньше алкоголя и следить за тем, сколько вы пьете? Записывайте свои напитки и составляйте график, исходя из вашей цели и дней, когда вы обычно пьете.
Будьте внимательны к ситуациям, в которых вы пьете.
Встречи, определенные места или вечерняя рутина. Обратите внимание, с чем ассоциируется употребление алкоголя в ваш день.
Решите, что хотите изменить.
Хотите ли вы сократить количество выпивки, количество дней с алкоголем или и то, и другое? Установите расписание в соответствии с тем, что вы хотите изменить.
Сейчас: 5 алкогольных напитков.
Ваш пункт назначения: 2.
Reduce.Care планирует постепенное сокращение от нынешнего потребления до вашей цели. Показывает следующий шаг и корректирует план по вашим записям. Числа приведены для примера; цель вы выбираете сами.
Начните со своих нынешних привычек.
Введите, сколько вы обычно выпиваете в питейный день.
Определите свою цель.
Определите свою цель и выберите срок, к которому хотите её достичь.
Двигайтесь шаг за шагом.
Отслеживайте следующий шаг плана и записывайте, как он идет на самом деле. Если вы не следуете плану, вам не придется начинать с нуля.
У выходных
свой ритм.
Ваш план тоже может следовать ему.
Если вы употребляете алкоголь только в определенные дни, выберите их как активные дни плана. В остальные дни план не будет активен.
Посмотрите, что останется вам,
если пить меньше.
Укажите текущее количество, цель и сколько дней в неделю вы обычно пьёте. Добавьте цену, если хотите увидеть и дополнительный эффект.
Калькулятор экономииСокращение может быть целью.
Безопасность — прежде всего.
Reduce.Care помогает спланировать сокращение, которое вы выбрали сами. Он не определяет безопасное количество алкоголя. Если вы много пьёте, испытываете симптомы отмены или у вас может быть физическая зависимость от алкоголя, резко прекращать употребление может быть опасно. Прежде чем значительно сокращать количество, обратитесь за медицинской консультацией.
Вопросы о Reduce.Care
Является ли Reduce.Care средством лечения алкогольной зависимости?
Нет. Reduce.Care помогает при планировании; не является лечением зависимости или медицинской консультацией. Если вы испытываете зависимость или симптомы абстиненции, обратитесь за профессиональной консультацией, прежде чем менять потребление алкоголя. Узнайте больше на странице «Здоровье и безопасность».
Нужно ли полностью отказаться от привычки?
Нет. Вы сами выбираете, сократить привычку или полностью отказаться от неё, и к какому сроку. Выбранное вами количество не означает, что оно безопасно для здоровья.
Что делать, если не удаётся соблюдать план?
Запишите, как было на самом деле, и идите дальше. Reduce.Care адаптирует план к вашему фактическому прогрессу. Вам не нужно удалять все или начинать с нуля.
Как мне попробовать приложение?
Нажмите кнопку iPhone и Apple Watch в заголовке. Ссылка поможет вам присоединиться к бета-тестированию через приложение TestFlight. Бета-версия для Android и Wear OS находится в стадии подготовки.