Узнайте свою реальную отправную точку.
Посчитайте напитки за обычный день употребления, включая те, что просто стали частью привычного распорядка.
ВЫ ПО-ПРЕЖНЕМ ЧАСТЬ ВЕЧЕРА.
Просто с меньшим количеством алкоголя.
Замечайте закономерность,
а не только напиток.
Алкоголь часто связан с определёнными моментами: ужином, встречами с друзьями, пятничным вечером или просто отдыхом. Для начала посмотрите, как на самом деле проходит обычный день, когда вы пьёте.
Замечайте, с чего всё начинается.
Люди, места, привычный распорядок и определённое время дня могут стать частью закономерности.
Решите, что хотите изменить.
Меньше напитков, меньше дней употребления или и то и другое. Сосредоточьтесь на той части привычки, которую действительно хотите сократить.
5 напитков сегодня.
2 напитка к июню.
Reduce.Care рассчитает путь между ними и подскажет, когда следующая возможность вписывается в план. Если день сложился иначе, запишите, что произошло, и продолжайте.
Начните с 5.
Укажите количество, соответствующее обычному дню, когда вы пьёте.
Поставьте цель 2.
Выберите цель и дату. Reduce.Care разобьёт изменение на небольшие шаги.
Следуйте NEXT.
Посмотрите следующую запланированную возможность, затем запишите, что было на самом деле. Без обнуления серий.
У выходных
свой ритм.
Ваш план тоже может следовать ему.
Пьёте только в определённые дни? Выберите активные дни. В остальные дни план просто не действует.
Посмотрите, что останется вам,
если пить меньше.
Укажите текущее количество, цель и сколько дней в неделю вы обычно пьёте. Добавьте цену, если хотите увидеть и дополнительный эффект.
Сокращение может быть целью.
Безопасность — прежде всего.
Reduce.Care помогает спланировать сокращение, которое вы выбрали сами. Он не определяет безопасное количество алкоголя. Если вы много пьёте, испытываете симптомы отмены или у вас может быть физическая зависимость от алкоголя, резко прекращать употребление может быть опасно. Прежде чем значительно сокращать количество, обратитесь за медицинской консультацией.