Узнайте, сколько времени это займет.
Сколько раз в день вы открываете социальные сети или запускаете игру? И сколько времени вы проводите с ними каждый раз?
Постепенно сокращайте экранное времяОдна комната. Разные миры.
Освободите немного места друг для друга.
Всё начинается с быстрой проверки.
А потом исчезают двадцать минут.
Заходите в соцсети на минуту, а остаётесь гораздо дольше? Или короткая видеоигра регулярно затягивается? Reduce.Care помогает запланировать более редкое использование, меньше времени за один раз или и то и другое.
Обратите внимание на то, почему вы берете в руки мобильный телефон.
Предупреждение, скука или момент ожидания? Обратите внимание, что заставляет вас снова открыть приложение.
Замечайте, как накапливаются минуты.
От запланированной минуты может быть десять или двадцать. Обратите внимание на разницу между тем, как долго вы хотели остаться, и фактическим временем.
Меньше открытия.
Меньше экранного времени.
Установите, как часто и как долго вы используете социальные сети или игры, и поставьте цель. Reduce.Care запланирует постепенное изменение и скорректирует расписание в соответствии с вашими записями.
Начните со своих нынешних привычек.
Укажите, сколько раз в день вы пользуетесь социальными сетями или играете в игры и как долго обычно длится каждое использование.
Определите свою цель.
Определите свою цель и выберите срок, к которому хотите её достичь.
Двигайтесь шаг за шагом.
Приложение покажет вам время следующего запланированного использования. Если вы еще и следите за его длиной, он покажет, когда пора заканчивать по плану.
Оставьте
без экрана в течение некоторого времени.
Установите особое расписание для будней и выходных. Вы можете оставить ужин, время вместе или конец дня вне времени активности плана.
Что бы вы сделали
со временем, которое вернули?
Укажите, как часто вы пользуетесь этим сейчас, сколько обычно длится сеанс и к чему хотите прийти.
Калькулятор экономииВаше экранное время.
Ваш выбор.
Вы сами решаете, сколько времени вы хотите уделять экрану. Reduce.Care поможет вам спланировать выбранную вами смену.
Вопросы о Reduce.Care
Что я могу запланировать для социальных сетей или игр?
Вы можете запланировать меньшее использование социальных сетей и игр, использовать их в течение более короткого времени или и то, и другое. Один из таких разделов в приложении называется сеансом. Приложение показывает вам план, и вы записываете, как он идет; это не автоматическая блокировка приложений.
Нужно ли полностью отказаться от привычки?
Нет. Вы сами выбираете, сократить привычку или полностью отказаться от неё, и к какому сроку. Выбранное вами количество не означает, что оно безопасно для здоровья.
Что делать, если не удаётся соблюдать план?
Запишите, как было на самом деле, и идите дальше. Reduce.Care адаптирует план к вашему фактическому прогрессу. Вам не нужно удалять все или начинать с нуля.
Как мне попробовать приложение?
Нажмите кнопку iPhone и Apple Watch в заголовке. Ссылка поможет вам присоединиться к бета-тестированию через приложение TestFlight. Бета-версия для Android и Wear OS находится в стадии подготовки.