Узнайте свое текущее потребление.
Прежде чем решать, что изменить, заметьте, сколько кофе вы на самом деле пьёте за обычный день.
Меньше кофе. Постепенно.
Хотите пить меньше кофе, не меняя весь распорядок за один день? Укажите, сколько чашек обычно выпиваете, и выберите цель. Reduce.Care спланирует постепенное сокращение.
Еще кофе?
Примите осознанное решение.
Утренний кофе, еще один на работе и один после обеда. Количество чашек легко набирается. Если вы хотите пить меньше кофе, начните с обзора того, сколько кофе вы выпиваете в течение дня.
Сокращайте постепенно.
Если вы регулярно употребляете кофеин, постепенное сокращение может облегчить симптомы отмены по сравнению с резким прекращением.
Попробуйте другую форму своего ритуала.
Меньшее количество кофе, кофе без кофеина или напитков с более низким содержанием кофеина может поддержать ритуал, помогая вам постепенно терять вес.
Сейчас: 5 чашек кофе.
Ваш пункт назначения: 2.
Reduce.Care планирует постепенное сокращение от нынешнего потребления до вашей цели. Показывает следующий шаг и корректирует план по вашим записям. Числа приведены для примера; цель вы выбираете сами.
Начните со своих нынешних привычек.
Введите сумму, соответствующую вашему обычному дню.
Определите свою цель.
Определите свою цель и выберите срок, к которому хотите её достичь.
Двигайтесь шаг за шагом.
Отслеживайте следующий шаг плана и записывайте, как он идет на самом деле. Если вы не следуете плану, вам не придется начинать с нуля.
Больше кофе утром, меньше вечером?
Соответствующим образом скорректируйте план.
Установите, когда расписание должно работать в течение дня. Затем скорректируйте схему запланированных шагов в соответствии с вашим обычным распорядком дня.
Меньше кофе — со временем ещё и экономия.
Укажите текущее количество, цель и дату. Добавьте цену, только если хотите увидеть дополнительный эффект: меньше купленных чашек и больше неизрасходованных денег.
Калькулятор экономииКофеин действует на людей по-разному. Указанное количество — часть вашего плана, а не рекомендуемая или безопасная с медицинской точки зрения доза.
Здоровье и безопасность →Вопросы о Reduce.Care
Что я отслеживаю для кофе?
Следите за количеством чашек кофе и используйте одинаковый размер порций при записи. Однако количество чашек не говорит вам точно, сколько кофеина вы употребили — его содержание варьируется в зависимости от напитка.
Нужно ли полностью отказаться от привычки?
Нет. Вы сами выбираете, сократить привычку или полностью отказаться от неё, и к какому сроку. Выбранное вами количество не означает, что оно безопасно для здоровья.
Что делать, если не удаётся соблюдать план?
Запишите, как было на самом деле, и идите дальше. Reduce.Care адаптирует план к вашему фактическому прогрессу. Вам не нужно удалять все или начинать с нуля.
Как мне попробовать приложение?
Нажмите кнопку iPhone и Apple Watch в заголовке. Ссылка поможет вам присоединиться к бета-тестированию через приложение TestFlight. Бета-версия для Android и Wear OS находится в стадии подготовки.