Cunoaște-ți punctul real de plecare.
Numără momentele de gustare dintr-o zi obișnuită, inclusiv pe cele pe care aproape nu le mai observi.
Serios?
Observă momentul,
nu doar gustarea.
Gustările nu țin întotdeauna de foame. Pot deveni parte din privitul la televizor, muncă, pauze sau simplul fapt că vezi mâncare la îndemână. Începe prin a observa cum arată în realitate o zi obișnuită.
Observă ce îl declanșează.
Foamea, plictiseala, o pauză sau simplul fapt că ai mâncare în apropiere pot deveni parte din tipar.
Observă pilotul automat.
Privitul la televizor, derularea pe telefon sau simpla poftă de a ronțăi pot transforma gustările într-o activitate de fundal. Observă momentele când obiceiul începe înaintea foamei.
7 gustări azi.
3 gustări până în iunie.
Reduce.Care calculează drumul dintre ele și îți spune când următoarea ocazie se potrivește în plan. Dacă ziua ia altă întorsătură, înregistrează ce s-a întâmplat și continuă.
Începe de la 7.
Pornește de la cantitatea dintr-o zi obișnuită.
Propune-ți 3.
Alege ținta și data. Reduce.Care împarte drumul în pași mai mici.
Urmează PASUL URMĂTOR.
Vezi următoarea ocazie planificată, apoi înregistrează ce s-a întâmplat de fapt. Fără serii de zile de luat de la zero.
Fă loc pentru mese complete.
Gustările își pot găsi loc între ele.
O gustare nu trebuie să înlocuiască o masă completă. Fă loc pentru ceva sățios și hrănitor la mese, apoi adaptează ritmul gustărilor la restul zilei.
Mai puține gustări pot lăsa loc
și pentru altceva.
Setează cantitatea actuală, ținta și data. Adaugă un preț doar dacă vrei să vezi efectul suplimentar: mai puține gustări cumpărate și bani rămași necheltuiți.
Mai puțin nu este mereu scopul.
Contează tiparul tău.
Gustările pot fi o parte normală a alimentației. Reduce.Care este conceput pentru a te ajuta să reduci un tipar pe care ai ales să îl schimbi, nu pentru a-ți spune cât sau cât de des ar trebui să mănânci.