Aflați consumul dvs. actual.
Înregistrați porțiile de bunătăți pe care le consumați într-o zi obișnuită, chiar și cele la care ajungeți fără să vă gândiți prea mult.
Redu treptat gustările luate fără să gândeștiSerios?
Din obișnuință sau din foame?
Fiți atenți când gustați.
La serviciu, din obișnuință sau seara te uiți la televizor? Înregistrați când și cât de mult gustați. Dacă vrei să scapi de acest obicei, stabilește-ți propriul program.
Observați motivul.
Este foame, plictiseală, o pauză sau pur și simplu mâncare pe masă? Observa ce te duce la gustare.
Observați ciugulirea din obișnuință.
Privitul la televizor, derularea pe telefon sau simpla poftă de a ronțăi pot transforma gustările într-o activitate de fundal. Observă momentele când obiceiul începe înaintea foamei.
Acum: 7 porții de bunătăți.
Destinația dvs.: 3.
Reduce.Care planifică reducerea treptată de la consumul actual la obiectivul tău. Îți arată următorul pas și adaptează planul după înregistrările tale. Numerele sunt exemple; îți alegi singur obiectivul.
Pornește de la obiceiurile tale de acum.
Introduceți suma care corespunde zilei dumneavoastră obișnuite.
Stabilește-ți propriul obiectiv.
Stabilește-ți obiectivul și alege data până la care vrei să-l atingi.
Avansează pas cu pas.
Urmăriți următorul pas din plan și înregistrați cum merge de fapt. Dacă nu urmezi planul, nu trebuie să începi de la zero.
Mâncarea și bunătățile nu sunt același lucru.
Planificați-le separat.
O gustare nu trebuie să înlocuiască o masă completă. Fă loc pentru ceva sățios și hrănitor la mese, apoi adaptează ritmul gustărilor la restul zilei.
Mai puține gustări pot lăsa loc
și pentru altceva.
Setează cantitatea actuală, ținta și data. Adaugă un preț doar dacă vrei să vezi efectul suplimentar: mai puține gustări cumpărate și bani rămași necheltuiți.
Calculator de economiiPlanifică-ți obiceiul.
Fără reguli alimentare.
Gustările pot fi o parte obișnuită a dietei. Reduce.Care vă ajută să schimbați obiceiul pe care ați decis să-l tăiați. Nu dictează cât de mult sau cât de des ar trebui să mănânci.
Întrebări despre Reduce.Care
Ce urmărește un plan de gustare?
Urmăriți porțiile și ocaziile în care gustați. Planul este pentru conștientizarea obiceiurilor de zi cu zi și reducerea treptată, nu numărarea caloriilor sau tratamentul pentru o tulburare de alimentație.
Trebuie să renunț complet?
Nu. Tu alegi dacă vrei să reduci un obicei sau să renunți complet, și până când. Cantitatea aleasă nu înseamnă însă că este sigură pentru sănătate.
Ce fac dacă nu reușesc să respect planul?
Înregistrați cum a fost cu adevărat și continuați. Reduce.Care adaptează planul la progresul dvs. real. Nu trebuie să ștergeți totul sau să începeți de la zero.
Cum pot încerca aplicația?
Faceți clic pe butonul pentru iPhone și Apple Watch din antet. Linkul vă va ghida prin înscrierea la beta prin aplicația TestFlight. Beta pentru Android și Wear OS este în pregătire.