Aflați cât timp durează.
De câte ori pe zi deschizi rețelele sociale sau începi un joc? Și cât timp petreci cu ei de fiecare dată?
Redu treptat timpul petrecut în fața ecranelorAceeași cameră. Lumi diferite.
Faceți puțin loc unul pentru celălalt.
Începe cu o verificare rapidă.
Apoi dispar douăzeci de minute.
Deschizi rețelele sociale pentru o clipă și rămâi mult mai mult? Sau o partidă scurtă de jocuri video se prelungește des? Reduce.Care te ajută să planifici utilizări mai rare, mai scurte sau ambele.
Fii atent la motivul pentru care ridici telefonul mobil.
Alertă, plictiseală sau un moment de așteptare? Observați ce vă determină să deschideți din nou aplicația.
Observă cum se adună minutele.
Din minutul planificat, poate fi zece sau douăzeci. Observați diferența dintre cât timp ați vrut să stați și timpul real.
Mai puțină deschidere.
Mai puțin timp de utilizare.
Stabiliți cât de des și pentru cât timp folosiți rețelele sociale sau jocurile și setați un obiectiv. Reduce.Care va programa o schimbare treptată și va ajusta programul în funcție de înregistrările dvs.
Pornește de la obiceiurile tale de acum.
Introduceți de câte ori pe zi folosiți rețelele sociale sau jucați jocuri și cât durează de obicei fiecare utilizare.
Stabilește-ți propriul obiectiv.
Stabilește-ți obiectivul și alege data până la care vrei să-l atingi.
Avansează pas cu pas.
Aplicația vă va arăta ora următoarei utilizări programate. Dacă îi monitorizați și lungimea, va arăta când este timpul să terminați conform planului.
Păstrați
fără ecran pentru ceva timp.
Stabiliți un program separat pentru zilele lucrătoare și în weekend. Puteți lăsa cina, timpul împreună sau sfârșitul zilei în afara orelor în care planul este activ.
Ce ai putea face
cu timpul recuperat?
Setează cât de des folosești acum, cât durează de obicei o sesiune și unde vrei să ajungi.
Calculator de economiiTimpul tău la ecran.
Alegerea ta.
Tu decizi cât timp vrei să petreci pe ecran. Reduce.Care vă ajută să planificați tura pe care ați ales-o.
Întrebări despre Reduce.Care
Ce pot planifica pentru rețelele sociale sau pentru jocuri?
Puteți plănui să utilizați mai puține rețele sociale sau jocuri, să le folosiți pentru o perioadă mai scurtă de timp sau ambele. O astfel de secțiune este denumită o sesiune în aplicație. Aplicația vă arată planul și înregistrați cum merge; nu este blocarea automată a aplicațiilor.
Trebuie să renunț complet?
Nu. Tu alegi dacă vrei să reduci un obicei sau să renunți complet, și până când. Cantitatea aleasă nu înseamnă însă că este sigură pentru sănătate.
Ce fac dacă nu reușesc să respect planul?
Înregistrați cum a fost cu adevărat și continuați. Reduce.Care adaptează planul la progresul dvs. real. Nu trebuie să ștergeți totul sau să începeți de la zero.
Cum pot încerca aplicația?
Faceți clic pe butonul pentru iPhone și Apple Watch din antet. Linkul vă va ghida prin înscrierea la beta prin aplicația TestFlight. Beta pentru Android și Wear OS este în pregătire.