Cunoaște-ți tiparul real.
Cât de des începi o sesiune și cât durează de obicei?
Aceeași cameră. Lumi diferite.
Faceți puțin loc unul pentru celălalt.
Începe cu o verificare rapidă.
Apoi dispar douăzeci de minute.
Rețelele sociale, jocurile și alte obiceiuri legate de ecran pot începe cu o verificare rapidă sau o sesiune scurtă și pot dura mai mult decât ai planificat. Reduce.Care te ajută să schimbi tiparul pe care vrei să îl reduci, fără să trateze tot timpul la ecran la fel.
Găsește declanșatorul.
O notificare, plictiseala, un moment liniștit sau simplul gest de a lua telefonul pot fi suficiente pentru a începe încă o sesiune.
Observă cum se adună minutele.
O sesiune care trebuia să dureze un minut poate deveni, pe nesimțite, zece, douăzeci sau mai mult.
12 sesiuni azi.
6 sesiuni până în iunie.
Reduce.Care calculează drumul dintre ele și îți spune când următoarea ocazie se potrivește în plan. Dacă ziua ia altă întorsătură, înregistrează ce s-a întâmplat și continuă.
Începe de unde ești.
Setează câte sesiuni ai de obicei și cât durează ele în mod normal.
Alege încotro mergi.
Redu numărul sesiunilor, durata lor sau ambele.
Urmează PASUL URMĂTOR.
Reduce.Care îți spune când următoarea sesiune se potrivește în plan și, dacă urmărești durata, când e timpul să închei.
Unele momente merită
păstrate fără ecrane.
Adaptează ritmul din timpul săptămânii și din weekend la viața reală. Cina, timpul împreună sau finalul zilei pot rămâne pur și simplu în afara programului.
Ce ai putea face
cu timpul recuperat?
Setează cât de des folosești acum, cât durează de obicei o sesiune și unde vrei să ajungi.
Timpul tău la ecran.
Alegerea ta.
Reduce.Care nu decide cât timp la ecran este potrivit pentru tine. Te ajută doar să reduci tiparul pe care ai ales să îl schimbi.