Cunoaște-ți punctul real de plecare.
Numără țigările dintr-o zi obișnuită, inclusiv pe cele care aproape nu mai par o decizie.
FUMATUL E COOL!
SAU NU?
Vezi obiceiul clar. Redu consumul treptat, fără să pretinzi că vreo cantitate este sigură.
Observă tiparul,
nu doar țigara.
Fumatul se poate lega de anumite momente ale zilei până când următoarea țigară pare aproape automată. Începe prin a observa cum arată în realitate o zi obișnuită, apoi decide ce vrei să schimbi.
Redu în pași vizibili.
Un plan de reducere treptată poate fi o cale către mai puțin fumat sau, în timp, către zero.
Observă ce declanșează următoarea țigară.
Pauzele de cafea, condusul, momentele de după masă, munca sau serile pot deveni parte din tipar. Și momentul contează.
20 de țigări azi.
0 în 180 de zile.
Reduce.Care calculează drumul dintre ele și îți spune când următoarea ocazie se potrivește în plan. Dacă ziua ia altă întorsătură, înregistrează ce s-a întâmplat și continuă.
Începe de la 20.
Pornește de la cantitatea dintr-o zi obișnuită.
Propune-ți 0.
Alege ținta și data. Reduce.Care împarte drumul în pași mai mici.
Urmează PASUL URMĂTOR.
Vezi următoarea ocazie planificată, apoi înregistrează ce s-a întâmplat de fapt. Fără serii de zile de luat de la zero.
Unele momente te atrag mai mult.
Planul poate ține cont de ele.
Țigările nu sunt întotdeauna distribuite uniform pe parcursul zilei. Adaptează ritmul la momentele în care fumezi de obicei, în loc să presupui că fiecare oră este la fel.
Mai puține țigări pot lăsa loc
și pentru altceva.
Setează cantitatea actuală, ținta și data. Adaugă un preț doar dacă vrei să vezi efectul suplimentar: mai puține țigări cumpărate și bani rămași necheltuiți.
Mai puțin poate însemna progres.
Nu este o doză sigură.
Nu există un nivel sigur de fumat. Reduce.Care te poate ajuta să urmezi un plan de reducere treptată, dar mai puține țigări nu fac fumatul sigur.