Aflați consumul dvs. actual.
Numără toate țigările pe care le fumezi într-o zi normală, chiar și pe cele pe care le aprinzi aproape automat.
Redu treptat fumatulFUMATUL E COOL!
SAU NU?
Doriți să fumați mai puțin sau să vă opriți treptat? Introdu câte țigări fumezi acum, stabilește-ți un obiectiv și urmărește-ți planul. Cu toate acestea, chiar și un număr mai mic de țigări nu înseamnă fumat în siguranță.
Tigara cu cafea sau dupa masa?
Observați obiceiurile dvs.
Cu cafea, după masă sau în pauză. Aprinzi niște țigări aproape automat. Află când fumezi de obicei și câte țigări fumezi în timpul zilei.
Limitați treptat.
Un plan de reducere treptată poate fi o cale către mai puțin fumat sau, în timp, către zero.
Aveți grijă când vă aprindeți.
Cu cafea, după masă, în timpul conducerii sau în timpul unei pauze de lucru? Observă situațiile cărora le aparține o țigară în ziua ta.
Acum: 20 de țigări.
Obiectivul dvs.: 0.
Reduce.Care planifică reducerea treptată de la consumul actual la obiectivul tău. Îți arată următorul pas și adaptează planul după înregistrările tale. Numerele sunt exemple; îți alegi singur obiectivul.
Pornește de la obiceiurile tale de acum.
Introduceți suma care corespunde zilei dumneavoastră obișnuite.
Stabilește-ți propriul obiectiv.
Stabilește-ți obiectivul și alege data până la care vrei să-l atingi.
Avansează pas cu pas.
Urmăriți următorul pas din plan și înregistrați cum merge de fapt. Dacă nu urmezi planul, nu trebuie să începi de la zero.
Unele momente te atrag mai mult.
Planul poate ține cont de ele.
Poate fumezi mai mult dimineața, în pauze sau seara. Stabiliți un program împărțit în jurul zilei dvs., în loc să fie distribuite uniform pe fiecare oră.
Mai puține țigări pot lăsa loc
și pentru altceva.
Setează cantitatea actuală, ținta și data. Adaugă un preț doar dacă vrei să vezi efectul suplimentar: mai puține țigări cumpărate și bani rămași necheltuiți.
Calculator de economiiMai puțin poate însemna progres.
Nu este o doză sigură.
Nu există un nivel sigur de fumat. Reduce.Care te poate ajuta să urmezi un plan de reducere treptată, dar mai puține țigări nu fac fumatul sigur.
Întrebări despre Reduce.Care
Pot seta o țintă de zero țigări?
Da. Introduceți numărul actual de țigări, alegeți zero ca obiectiv și stabiliți o dată. Reduce.Care este un instrument de planificare, nu un tratament pentru renunțarea la fumat. Consultați Sănătate și siguranță pentru limitele sale.
Trebuie să renunț complet?
Nu. Tu alegi dacă vrei să reduci un obicei sau să renunți complet, și până când. Cantitatea aleasă nu înseamnă însă că este sigură pentru sănătate.
Ce fac dacă nu reușesc să respect planul?
Înregistrați cum a fost cu adevărat și continuați. Reduce.Care adaptează planul la progresul dvs. real. Nu trebuie să ștergeți totul sau să începeți de la zero.
Cum pot încerca aplicația?
Faceți clic pe butonul pentru iPhone și Apple Watch din antet. Linkul vă va ghida prin înscrierea la beta prin aplicația TestFlight. Beta pentru Android și Wear OS este în pregătire.