Cunoaște-ți punctul real de plecare.
Numără dozele dintr-o zi obișnuită, inclusiv pe cele pe care aproape nu le mai observi în rutină.
Se adună.
Redu treptat băuturile energizante. Pornește de la tiparul actual și urmează un pas următor clar.
Observă ziua,
nu doar doza.
Băuturile energizante se pot strecura în diferite momente ale zilei, din motive diferite. Începe prin a observa cum arată în realitate o zi obișnuită, apoi decide ce vrei să schimbi.
Redu în pași vizibili.
Dacă cofeina face parte din rutina ta zilnică, reducerea treptată poate face schimbarea mai ușoară decât oprirea bruscă.
Observă când întinzi mâna după una.
Dimineața, după-amiaza sau finalul zilei pot însemna obiceiuri diferite. Și momentul face parte din tipar.
3 doze azi.
1 doză până în iunie.
Reduce.Care calculează drumul dintre ele și îți spune când următoarea ocazie se potrivește în plan. Dacă ziua ia altă întorsătură, înregistrează ce s-a întâmplat și continuă.
Începe de la 3.
Pornește de la cantitatea dintr-o zi obișnuită.
Propune-ți 1.
Alege ținta și data. Reduce.Care împarte drumul în pași mai mici.
Urmează PASUL URMĂTOR.
Vezi următoarea ocazie planificată, apoi înregistrează ce s-a întâmplat de fapt. Fără serii de zile de luat de la zero.
Și momentul contează.
Adaptează ziua la viața reală.
Planul poate reflecta momentele în care bei de obicei energizante. Adaptează ritmul la ziua ta reală, în loc să distribui toate ocaziile uniform. Dacă somnul contează pentru tine, reducerea ocaziilor de la finalul zilei poate face parte din plan.
Mai puține doze pot lăsa loc
și pentru altceva.
Setează cantitatea actuală, ținta și data. Adaugă un preț doar dacă vrei să vezi efectul suplimentar: mai puține doze cumpărate și bani rămași necheltuiți.
Conținutul de cofeină al băuturilor energizante variază mult. Cantitatea afișată de Reduce.Care face parte din planul tău de reducere, nu este o cantitate recomandată sau sigură medical.
Sănătate și siguranță →