Cunoaște-ți punctul real de plecare.
Observă câtă cafea bei cu adevărat într-o zi obișnuită înainte să decizi ce schimbi.
Mai puțină cafea. Treptat.
Începe de unde ești. Alege unde vrei să ajungi. Reduce.Care îți arată PASUL URMĂTOR.
Transformă următoarea cafea
într-o alegere conștientă.
Cafeaua devine parte din zi înainte să observi câte cești s-au adunat. Dacă vrei mai puțin, nu trebuie să schimbi totul peste noapte.
Redu treptat.
Dacă folosești cofeină regulat, reducerea treptată poate ajuta la atenuarea simptomelor de sevraj, comparativ cu oprirea bruscă.
Alege o înlocuire mai ușoară.
O cafea mai mică, decofeinizată sau cu mai puțină cofeină poate păstra ritualul, ajutându-te totodată să reduci.
5 cafele azi.
2 cafele până în iunie.
Reduce.Care calculează drumul dintre ele și îți spune când următoarea ocazie se potrivește în plan. Dacă ziua ia altă întorsătură, înregistrează ce s-a întâmplat și continuă.
Începe de la 5.
Pornește de la cantitatea dintr-o zi obișnuită.
Propune-ți 2.
Alege ținta și data. Reduce.Care împarte drumul în pași mai mici.
Urmează PASUL URMĂTOR.
Vezi următoarea ocazie planificată, apoi înregistrează ce s-a întâmplat de fapt. Fără serii de zile de luat de la zero.
Ziua ta nu e uniformă.
Nici planul nu trebuie să fie.
Setează când începe și se termină ziua, apoi adaptează ritmul la viața reală. Mai mult dimineața, mai puțin mai târziu sau cum se potrivește rutinei tale.
Mai puțină cafea poate aduna, în timp, și economii.
Setează cantitatea actuală, ținta și data. Adaugă un preț doar dacă vrei să vezi efectul suplimentar: mai puține cafele cumpărate și bani rămași necheltuiți.
Cofeina îi afectează diferit pe oameni. O cantitate afișată face parte din planul tău, nu este o doză recomandată sau sigură medical.
Sănătate și siguranță →