Cunoaște-ți punctul real de plecare.
Numără băuturile dintr-o zi obișnuită de consum, inclusiv pe cele care au devenit pur și simplu parte din rutină.
ÎNCĂ PARTE DIN SEARĂ.
Doar cu mai puțin alcool.
Observă tiparul,
nu doar băutura.
Consumul de alcool se leagă adesea de anumite momente: cina, întâlnirile cu prietenii, vineri seara sau simpla relaxare. Începe prin a observa cum arată în realitate o zi obișnuită în care bei.
Observă ce îl declanșează.
Oamenii, locurile, rutinele și anumite momente ale zilei pot deveni parte din tipar.
Decide ce vrei să schimbi.
Mai puține băuturi, mai puține zile de consum sau ambele. Concentrează-te pe partea tiparului pe care chiar vrei să o reduci.
5 băuturi azi.
2 băuturi până în iunie.
Reduce.Care calculează drumul dintre ele și îți spune când următoarea ocazie se potrivește în plan. Dacă ziua ia altă întorsătură, înregistrează ce s-a întâmplat și continuă.
Începe de la 5.
Pornește de la cantitatea dintr-o zi obișnuită în care bei.
Propune-ți 2.
Alege ținta și data. Reduce.Care împarte schimbarea în pași mai mici.
Urmează PASUL URMĂTOR.
Vezi următoarea ocazie planificată, apoi înregistrează ce s-a întâmplat de fapt. Fără serii de zile de luat de la zero.
Weekendurile au
propriul ritm.
Și planul tău poate avea unul.
Bei doar în anumite zile? Alege zilele active. În celelalte, planul rămâne pur și simplu oprit.
Vezi ce îți poate rămâne
când bei mai puțin.
Setează cantitatea actuală, ținta și numărul de zile pe săptămână în care bei de obicei. Adaugă un preț dacă vrei să vezi și efectul suplimentar.
Reducerea poate fi un obiectiv.
Siguranța este pe primul loc.
Reduce.Care te ajută să planifici o reducere pe care ai ales-o. Nu stabilește o cantitate sigură de alcool. Dacă bei mult, ai simptome de sevraj sau ai putea avea dependență fizică de alcool, oprirea bruscă poate fi periculoasă. Cere sfatul unui medic înainte de o reducere importantă.