Aflați consumul dvs. actual.
Numărați băuturile din timpul unei zile obișnuite când beți alcool, inclusiv cele care fac deja parte din rutina dvs.
Bea treptat mai puțin alcoolÎNCĂ PARTE DIN SEARĂ.
Doar cu mai puțin alcool.
Când și cât bei?
Începeți cu o prezentare generală.
Doriți să beți mai puțin alcool și să urmăriți cât de mult beți? Înregistrați-vă băuturile și stabiliți un program în funcție de obiectivul dvs. și de zilele în care beți de obicei.
Fii conștient de situațiile în care bei.
Întâlniri, locuri specifice sau rutină de seară. Observați cu ce este asociat consumul de alcool în ziua dvs.
Decide ce vrei să schimbi.
Doriți să reduceți numărul de băuturi, numărul de zile cu alcool sau ambele? Setați programul în funcție de ceea ce doriți să schimbați.
Acum: 5 băuturi alcoolice.
Destinația dvs.: 2.
Reduce.Care planifică reducerea treptată de la consumul actual la obiectivul tău. Îți arată următorul pas și adaptează planul după înregistrările tale. Numerele sunt exemple; îți alegi singur obiectivul.
Pornește de la obiceiurile tale de acum.
Introduceți cât beți de obicei într-o zi de băutură.
Stabilește-ți propriul obiectiv.
Stabilește-ți obiectivul și alege data până la care vrei să-l atingi.
Avansează pas cu pas.
Urmăriți următorul pas din plan și înregistrați cum merge de fapt. Dacă nu urmezi planul, nu trebuie să începi de la zero.
Weekendurile au
propriul ritm.
Și planul tău poate avea unul.
Dacă beți alcool numai în anumite zile, selectați-le ca zile active ale planului. În alte zile, planul nu va fi activ.
Vezi ce îți poate rămâne
când bei mai puțin.
Setează cantitatea actuală, ținta și numărul de zile pe săptămână în care bei de obicei. Adaugă un preț dacă vrei să vezi și efectul suplimentar.
Calculator de economiiReducerea poate fi un obiectiv.
Siguranța este pe primul loc.
Reduce.Care te ajută să planifici o reducere pe care ai ales-o. Nu stabilește o cantitate sigură de alcool. Dacă bei mult, ai simptome de sevraj sau ai putea avea dependență fizică de alcool, oprirea bruscă poate fi periculoasă. Cere sfatul unui medic înainte de o reducere importantă.
Întrebări despre Reduce.Care
Este Reduce.Care un tratament pentru dependența de alcool?
Nr. Reduce.Care ajută la planificare; nu este un tratament pentru dependență sau un sfat pentru sănătate. Dacă este posibil să aveți simptome de dependență sau de sevraj, cereți sfatul unui profesionist înainte de a vă schimba consumul de alcool. Aflați mai multe pe pagina Sănătate și siguranță.
Trebuie să renunț complet?
Nu. Tu alegi dacă vrei să reduci un obicei sau să renunți complet, și până când. Cantitatea aleasă nu înseamnă însă că este sigură pentru sănătate.
Ce fac dacă nu reușesc să respect planul?
Înregistrați cum a fost cu adevărat și continuați. Reduce.Care adaptează planul la progresul dvs. real. Nu trebuie să ștergeți totul sau să începeți de la zero.
Cum pot încerca aplicația?
Faceți clic pe butonul pentru iPhone și Apple Watch din antet. Linkul vă va ghida prin înscrierea la beta prin aplicația TestFlight. Beta pentru Android și Wear OS este în pregătire.