Descubra seu consumo atual.
Registre as porções de guloseimas que você come durante um dia normal, mesmo aquelas que você pega sem pensar muito.
Reduza os lanches por impulso gradualmenteSério?
Por hábito ou por fome?
Fique atento ao lanche.
No trabalho, por hábito ou à noite assistindo TV? Registre quando e quanto você come. Se você quiser acabar com esse hábito, defina seu próprio horário.
Observe o motivo.
É fome, tédio, folga ou simplesmente comida na mesa? Observe o que leva você a lanchar.
Observe o hábito de mordiscar.
Assistir à TV, rolar a tela ou simplesmente querer algo para beliscar podem transformar os lanches em uma atividade automática. Perceba os momentos em que o hábito começa antes da fome.
Agora: 7 porções de guloseimas.
Seu destino: 3.
Reduce.Care organiza a redução gradual do consumo atual até seu objetivo. Mostra o próximo passo previsto e ajusta o plano com base nos seus registros. Os números apresentados são exemplos; você escolhe seu próprio objetivo.
Comece pelos seus hábitos atuais.
Insira o valor que corresponde ao seu dia normal.
Defina seu próprio objetivo.
Defina seu objetivo e escolha quando quer alcançá-lo.
Avance um passo de cada vez.
Acompanhe a próxima etapa do plano e registre como ela realmente ocorre. Se você não seguir o plano, não precisará começar do zero.
Comida e guloseimas não são a mesma coisa.
Planeje-os separadamente.
Um lanche não precisa substituir uma refeição completa. Reserve espaço para algo que satisfaça e nutra na hora das refeições e depois ajuste o ritmo dos lanches ao restante do dia.
Menos lanches também podem
se transformar em outra coisa.
Defina sua quantidade atual, a meta e a data. Adicione um preço só se quiser ver o efeito secundário: menos lanches comprados e dinheiro que você deixa de gastar.
Calculadora de economiaPlaneje seu hábito.
Sem regras alimentares.
Os lanches podem ser uma parte regular da dieta. Reduce.Care ajuda você a mudar o hábito que decidiu cortar. Não determina quanto ou com que freqüência você deve comer.
Perguntas sobre o Reduce.Care
O que acompanha um plano para reduzir os petiscos?
Acompanha as porções e os momentos em que petisca. Ajuda a compreender um hábito do dia a dia e a reduzi-lo gradualmente; não serve para contar calorias nem tratar transtornos alimentares.
Tenho de abandonar o hábito por completo?
Não. Você decide se quer reduzir um hábito ou parar por completo, e até quando. A quantidade escolhida não é, por isso, segura para a saúde.
E se eu não conseguir seguir o plano?
Registre como realmente foi e siga em frente. Reduce.Care adapta o plano ao seu progresso real. Você não precisa excluir tudo ou começar do zero.
Como posso experimentar a app?
Clique no botão iPhone e Apple Watch no cabeçalho. O link irá guiá-lo na adesão à versão beta por meio do aplicativo TestFlight. Beta para Android e Wear OS está em preparação.