Conheça seu ponto de partida real.
Conte os momentos de lanche de um dia comum, incluindo aqueles que você quase nem percebe mais.
Sério?
Perceba o momento,
não só o lanche.
Beliscar nem sempre tem a ver com fome. Pode virar parte de assistir à TV, trabalhar, fazer uma pausa ou simplesmente ver comida ao alcance. Comece observando como é um dia comum de verdade.
Observe o que dá início a ele.
Fome, tédio, uma pausa ou simplesmente ter comida por perto podem fazer parte do padrão.
Perceba o piloto automático.
Assistir à TV, rolar a tela ou simplesmente querer algo para beliscar podem transformar os lanches em uma atividade automática. Perceba os momentos em que o hábito começa antes da fome.
7 lanches hoje.
3 lanches até junho.
O Reduce.Care calcula o caminho entre os dois pontos e mostra quando a próxima oportunidade se encaixa no plano. Se o dia sair diferente, registre o que aconteceu e siga em frente.
Comece com 7.
Use a quantidade que representa um dia comum.
Mire em 3.
Escolha sua meta e a data. O Reduce.Care divide o caminho em passos menores.
Siga o PRÓXIMO PASSO.
Veja a próxima oportunidade planejada e registre o que realmente aconteceu. Sem sequência para zerar.
Abra espaço para refeições completas.
Os lanches podem se encaixar entre elas.
Um lanche não precisa substituir uma refeição completa. Reserve espaço para algo que satisfaça e nutra na hora das refeições e depois ajuste o ritmo dos lanches ao restante do dia.
Menos lanches também podem
se transformar em outra coisa.
Defina sua quantidade atual, a meta e a data. Adicione um preço só se quiser ver o efeito secundário: menos lanches comprados e dinheiro que você deixa de gastar.
Menos nem sempre é o objetivo.
O foco é o seu padrão.
Os lanches podem fazer parte de uma alimentação normal. O Reduce.Care foi criado para ajudar a reduzir um padrão que você escolheu mudar, não para dizer quanto ou com que frequência você deve comer.