Conheça seu ponto de partida real.
Conte as bebidas de um dia comum de consumo, incluindo as que já viraram parte da rotina.
AINDA PARTE DA NOITE.
Só com menos álcool.
Observe o padrão,
não só a bebida.
Beber costuma fazer parte de certos momentos: jantar, encontrar amigos, sexta à noite ou simplesmente relaxar. Comece observando como é, de verdade, um dia comum em que você bebe.
Observe o que dá início a ele.
Pessoas, lugares, rotinas e determinados horários podem fazer parte do padrão.
Decida o que quer mudar.
Menos bebidas, menos dias de consumo ou os dois. Foque na parte do padrão que você realmente quer reduzir.
5 bebidas hoje.
2 até junho.
O Reduce.Care calcula o caminho entre os dois pontos e mostra quando a próxima oportunidade se encaixa no plano. Se o dia sair diferente, registre o que aconteceu e siga em frente.
Comece com 5.
Use a quantidade que representa um dia comum em que você bebe.
Tenha 2 como meta.
Escolha sua meta e a data. O Reduce.Care divide a mudança em passos menores.
Siga o PRÓXIMO PASSO.
Veja a próxima oportunidade planejada e registre o que realmente aconteceu. Sem sequência para zerar.
Fins de semana têm
seu próprio ritmo.
Seu plano também pode ter.
Você só bebe em certos dias? Escolha seus dias ativos. Nos outros, o plano fica desativado.
Veja o que beber menos
pode deixar para você.
Defina a quantidade atual, a meta e quantos dias por semana você costuma beber. Adicione um preço se quiser ver também o efeito secundário.
Reduzir pode ser uma meta.
A segurança vem primeiro.
O Reduce.Care ajuda a planejar uma redução escolhida por você. Ele não define uma quantidade segura de álcool. Se você bebe muito, tem sintomas de abstinência ou pode ter dependência física de álcool, parar de repente pode ser perigoso. Busque orientação médica antes de fazer uma redução significativa.