Descubra seu consumo atual.
Conte as bebidas durante um dia típico em que você ingere bebidas alcoólicas, inclusive aquelas que já fazem parte da sua rotina.
Beba menos álcool gradualmenteAINDA PARTE DA NOITE.
Só com menos álcool.
Quando e quanto você bebe?
Comece com uma visão geral.
Você quer beber menos álcool e controlar quanto você bebe? Registre suas bebidas e estabeleça um cronograma com base na sua meta e nos dias que você costuma beber.
Fique atento às situações em que você bebe.
Reuniões, locais específicos ou rotina noturna. Observe a que o consumo de álcool está associado no seu dia.
Decida o que quer mudar.
Quer reduzir o número de bebidas, o número de dias com álcool ou ambos? Defina a programação de acordo com o que você deseja alterar.
Agora: 5 bebidas alcoólicas.
Seu destino: 2.
Reduce.Care organiza a redução gradual do consumo atual até seu objetivo. Mostra o próximo passo previsto e ajusta o plano com base nos seus registros. Os números apresentados são exemplos; você escolhe seu próprio objetivo.
Comece pelos seus hábitos atuais.
Insira quanto você costuma beber em um dia de consumo.
Defina seu próprio objetivo.
Defina seu objetivo e escolha quando quer alcançá-lo.
Avance um passo de cada vez.
Acompanhe a próxima etapa do plano e registre como ela realmente ocorre. Se você não seguir o plano, não precisará começar do zero.
Fins de semana têm
seu próprio ritmo.
Seu plano também pode ter.
Se você consome bebidas alcoólicas apenas em determinados dias, selecione-os como dias ativos do plano. Nos demais dias, o plano não estará ativo.
Veja o que beber menos
pode deixar para você.
Defina a quantidade atual, a meta e quantos dias por semana você costuma beber. Adicione um preço se quiser ver também o efeito secundário.
Calculadora de economiaReduzir pode ser uma meta.
A segurança vem primeiro.
O Reduce.Care ajuda a planejar uma redução escolhida por você. Ele não define uma quantidade segura de álcool. Se você bebe muito, tem sintomas de abstinência ou pode ter dependência física de álcool, parar de repente pode ser perigoso. Busque orientação médica antes de fazer uma redução significativa.
Perguntas sobre o Reduce.Care
O Reduce.Care trata a dependência do álcool?
Não. Reduce.Care ajuda no planejamento; não é tratamento anti-dependência ou conselho de saúde. Se você estiver apresentando sintomas de dependência ou abstinência, procure aconselhamento profissional antes de alterar a ingestão de álcool. Saiba mais na página Saúde e Segurança.
Tenho de abandonar o hábito por completo?
Não. Você decide se quer reduzir um hábito ou parar por completo, e até quando. A quantidade escolhida não é, por isso, segura para a saúde.
E se eu não conseguir seguir o plano?
Registre como realmente foi e siga em frente. Reduce.Care adapta o plano ao seu progresso real. Você não precisa excluir tudo ou começar do zero.
Como posso experimentar a app?
Clique no botão iPhone e Apple Watch no cabeçalho. O link irá guiá-lo na adesão à versão beta por meio do aplicativo TestFlight. Beta para Android e Wear OS está em preparação.