Conheça seu ponto de partida real.
Conte os cigarros de um dia comum, incluindo aqueles que quase nem parecem mais uma decisão.
FUMAR É LEGAL!
OU NÃO?
Enxergue o hábito com clareza. Reduza o consumo aos poucos, sem fingir que alguma quantidade é segura.
Perceba o padrão,
não só o cigarro.
Fumar pode se ligar a certos momentos do dia até o próximo cigarro parecer quase automático. Comece observando como é um dia comum de verdade e depois decida o que quer mudar.
Reduza em passos visíveis.
Um plano de redução gradual pode ser uma forma de avançar para fumar menos ou, com o tempo, chegar a zero.
Perceba o que leva ao próximo cigarro.
Pausas para o café, dirigir, o pós-refeição, o trabalho ou as noites podem fazer parte do padrão. O momento também importa.
20 cigarros hoje.
0 em 180 dias.
O Reduce.Care calcula o caminho entre os dois pontos e mostra quando a próxima oportunidade se encaixa no plano. Se o dia sair diferente, registre o que aconteceu e siga em frente.
Comece com 20.
Use a quantidade que representa um dia comum.
Mire em 0.
Escolha sua meta e a data. O Reduce.Care divide o caminho em passos menores.
Siga o PRÓXIMO PASSO.
Veja a próxima oportunidade planejada e registre o que realmente aconteceu. Sem sequência para zerar.
Alguns momentos pesam mais.
Seu plano pode levar isso em conta.
Os cigarros nem sempre se distribuem igualmente ao longo do dia. Ajuste o ritmo aos momentos em que eles costumam acontecer, em vez de fingir que todas as horas são iguais.
Menos cigarros também podem
se transformar em outra coisa.
Defina sua quantidade atual, a meta e a data. Adicione um preço só se quiser ver o efeito secundário: menos cigarros comprados e dinheiro que você deixa de gastar.
Menos pode ser progresso.
Não é uma dose segura.
Não existe um nível seguro de consumo de cigarros. O Reduce.Care pode ajudar você a seguir um plano de redução gradual, mas fumar menos cigarros não torna o tabagismo seguro.