Descubra seu consumo atual.
Conte todos os cigarros que você fuma durante um dia normal, mesmo aqueles que você acende quase automaticamente.
Reduza o cigarro gradualmenteFUMAR É LEGAL!
OU NÃO?
Você quer fumar menos ou parar gradualmente? Digite quantos cigarros você fuma agora, estabeleça uma meta e acompanhe seu plano. No entanto, mesmo um número menor de cigarros não significa fumar com segurança.
Cigarro com café ou depois da refeição?
Observe seus hábitos.
Com café, após uma refeição ou durante um intervalo. Você acende alguns cigarros quase automaticamente. Descubra quando você costuma fumar e quantos cigarros você fuma durante o dia.
Limite gradativamente.
Um plano de redução gradual pode ser uma forma de avançar para fumar menos ou, com o tempo, chegar a zero.
Tenha cuidado ao acender.
Com café, após uma refeição, enquanto dirige ou durante uma pausa no trabalho? Observe as situações a que pertence o cigarro no seu dia.
Agora: 20 cigarros.
Seu objetivo: 0.
Reduce.Care organiza a redução gradual do consumo atual até seu objetivo. Mostra o próximo passo previsto e ajusta o plano com base nos seus registros. Os números apresentados são exemplos; você escolhe seu próprio objetivo.
Comece pelos seus hábitos atuais.
Insira o valor que corresponde ao seu dia normal.
Defina seu próprio objetivo.
Defina seu objetivo e escolha quando quer alcançá-lo.
Avance um passo de cada vez.
Acompanhe a próxima etapa do plano e registre como ela realmente ocorre. Se você não seguir o plano, não precisará começar do zero.
Alguns momentos pesam mais.
Seu plano pode levar isso em conta.
Talvez você fume mais pela manhã, nos intervalos ou à noite. Configure uma programação distribuída ao longo do dia, em vez de espaçada uniformemente a cada hora.
Menos cigarros também podem
se transformar em outra coisa.
Defina sua quantidade atual, a meta e a data. Adicione um preço só se quiser ver o efeito secundário: menos cigarros comprados e dinheiro que você deixa de gastar.
Calculadora de economiaMenos pode ser progresso.
Não é uma dose segura.
Não existe um nível seguro de consumo de cigarros. O Reduce.Care pode ajudar você a seguir um plano de redução gradual, mas fumar menos cigarros não torna o tabagismo seguro.
Perguntas sobre o Reduce.Care
Posso definir um objetivo de zero cigarros?
Sim. Indique o número de cigarros atual, escolha zero como objetivo e defina uma data. O Reduce.Care é uma ferramenta de planejamento, não um tratamento para deixar de fumar. Consulte Saúde e segurança para conhecer os seus limites.
Tenho de abandonar o hábito por completo?
Não. Você decide se quer reduzir um hábito ou parar por completo, e até quando. A quantidade escolhida não é, por isso, segura para a saúde.
E se eu não conseguir seguir o plano?
Registre como realmente foi e siga em frente. Reduce.Care adapta o plano ao seu progresso real. Você não precisa excluir tudo ou começar do zero.
Como posso experimentar a app?
Clique no botão iPhone e Apple Watch no cabeçalho. O link irá guiá-lo na adesão à versão beta por meio do aplicativo TestFlight. Beta para Android e Wear OS está em preparação.