Ketahui tahap permulaan sebenar anda.
Kira waktu makan snek pada hari biasa, termasuk yang hampir tidak lagi anda sedari.
Kurangkan makan snek tanpa sedar secara beransur-ansurBetulkah?
Perhatikan waktunya,
bukan sekadar snek itu.
Makan snek tidak semestinya kerana lapar. Ia boleh menjadi sebahagian daripada menonton TV, bekerja, berehat atau sekadar melihat makanan dalam jangkauan. Mulakan dengan memerhatikan perjalanan sebenar hari biasa anda.
Perhatikan apa yang memulakannya.
Kelaparan, kebosanan, waktu rehat atau sekadar adanya makanan berdekatan semuanya boleh menjadi sebahagian daripada corak itu.
Perhatikan tindakan automatik itu.
Menonton TV, menatal atau sekadar mahukan sesuatu untuk dikunyah boleh menjadikan makan snek aktiviti sampingan tanpa disedari. Perhatikan waktu tabiat itu bermula sebelum rasa lapar.
7 snek hari ini.
3 snek menjelang Jun.
Reduce.Care merangka laluan antara kedua-duanya dan memberitahu anda bila peluang seterusnya sesuai dengan pelan. Jika kehidupan sebenar mengubah perjalanan hari anda, catat apa yang berlaku dan teruskan.
Bermula dengan 7.
Gunakan jumlah yang mencerminkan hari biasa.
Sasarkan 3.
Pilih sasaran dan tarikh anda. Reduce.Care membahagikan hala tuju itu kepada langkah yang lebih kecil.
Ikuti NEXT.
Lihat peluang seterusnya yang dirancang, kemudian catat apa yang sebenarnya berlaku. Tiada rentetan pencapaian yang perlu dimulakan semula.
Beri ruang untuk hidangan utama.
Snek boleh disesuaikan di antaranya.
Snek tidak perlu menggantikan hidangan utama yang lengkap. Beri ruang untuk makanan yang mengenyangkan dan berkhasiat pada waktu makan, kemudian sesuaikan rentak snek dengan waktu lain dalam hari anda.
Kurang snek juga boleh
membawa sesuatu yang lain.
Tetapkan jumlah semasa, sasaran dan tarikh anda. Tambahkan harga hanya jika anda mahu melihat kesan sampingannya: kurang snek dibeli dan wang yang tidak dibelanjakan.
Kalkulator PenjimatanMengurangkan bukan sentiasa matlamatnya.
Corak anda yang menjadi tumpuan.
Snek boleh menjadi sebahagian normal daripada pemakanan. Reduce.Care direka untuk membantu mengurangkan corak yang anda pilih untuk diubah, bukan untuk memberitahu anda berapa banyak atau berapa kerap anda patut makan.