Ketahui pengambilan semasa anda.
Catatkan bahagian snek sepanjang hari biasa, termasuk yang anda ambil tanpa banyak berfikir.
Kurangkan makan snek tanpa sedar secara beransur-ansurBetulkah?
Kerana kebiasaan atau kerana lapar?
Perhatikan bila anda mengambil snek.
Semasa bekerja, kerana kebiasaan atau pada waktu malam menonton televisyen? Catat bila dan berapa banyak snek yang anda ambil. Jika anda ingin mengurangkan tabiat ini, tetapkan rancangan anda sendiri.
Perhatikan alasannya.
Adakah ini kerana lapar, bosan, rehat atau hanya kerana makanan ada di meja? Perhatikan apa yang mendorong anda untuk makan snek.
Perhatikan snek yang dimakan secara automatik.
Menonton TV, menatal atau sekadar mahukan sesuatu untuk dikunyah boleh menjadikan makan snek aktiviti sampingan tanpa disedari. Perhatikan waktu tabiat itu bermula sebelum rasa lapar.
Sekarang: 7 hidangan snek.
Matlamat anda: 3.
Reduce.Care merancang pengurangan beransur-ansur daripada penggunaan semasa kepada matlamat anda. Aplikasi menunjukkan langkah seterusnya dan menyesuaikan pelan mengikut catatan anda. Angka yang dipaparkan hanyalah contoh; anda memilih matlamat sendiri.
Mulakan dengan tabiat anda sekarang.
Masukkan jumlah yang sesuai dengan hari biasa anda.
Tetapkan matlamat anda sendiri.
Tetapkan matlamat dan pilih tarikh untuk mencapainya.
Teruskan selangkah demi selangkah.
Ikuti langkah seterusnya dalam rancangan dan catat bagaimana ia sebenarnya berjalan. Jika rancangan tidak diikuti sepenuhnya, anda tidak perlu bermula dari awal.
Makanan dan snek tidak sama.
Rancanglah mereka secara berasingan.
Snek tidak perlu menggantikan hidangan utama yang lengkap. Beri ruang untuk makanan yang mengenyangkan dan berkhasiat pada waktu makan, kemudian sesuaikan rentak snek dengan waktu lain dalam hari anda.
Kurang snek juga boleh
membawa sesuatu yang lain.
Tetapkan jumlah semasa, sasaran dan tarikh anda. Tambahkan harga hanya jika anda mahu melihat kesan sampingannya: kurang snek dibeli dan wang yang tidak dibelanjakan.
Kalkulator PenjimatanPelan untuk tabiat anda.
Bukan peraturan pemakanan.
Snek boleh menjadi sebahagian biasa dalam pemakanan. Reduce.Care membantu anda mengubah tabiat yang anda telah memutuskan untuk hadkan. Ia tidak menetapkan berapa banyak atau seberapa kerap anda perlu makan.
Soalan tentang Reduce.Care
Apakah yang dijejaki oleh rancangan snek?
Jejaki hidangan dan peristiwa semasa anda snek. Pelan ini adalah untuk kesedaran tabiat harian dan pengurangan beransur-ansur, bukan pengiraan kalori atau rawatan untuk gangguan makan.
Adakah saya perlu berhenti sepenuhnya?
Tidak. Anda memilih sendiri sama ada mahu mengurangkan tabiat atau berhenti sepenuhnya, serta tarikhnya. Namun, kuantiti yang dipilih tidak bermakna selamat untuk kesihatan.
Bagaimana jika saya tidak dapat mengikut pelan?
Catatkan bagaimana keadaannya sebenar, dan teruskan. Reduce.Care akan menyesuaikan rancangan dengan perkembangan sebenar anda. Anda tidak perlu memadam semua atau bermula dari awal.
Bagaimanakah saya boleh mencuba aplikasinya?
Klik butang untuk iPhone dan Apple Watch di tajuk. Pautan itu akan membawa anda ke penyertaan beta melalui aplikasi TestFlight. Beta untuk Android dan Wear OS sedang disediakan.