Ketahui berapa banyak masa yang diambil.
Berapa kerap anda membuka rangkaian sosial atau memainkan permainan setiap hari? Dan berapa lama anda menghabiskan masa dengannya setiap kali?
Kurangkan masa skrin secara beransur-ansurBilik yang sama. Dunia yang berbeza.
Luangkan sedikit ruang untuk satu sama lain.
Bermula dengan semakan sekejap.
Kemudian dua puluh minit berlalu begitu sahaja.
Buka media sosial sekejap tetapi terus leka? Atau permainan video yang sepatutnya singkat sering berlarutan? Reduce.Care membantu merancang penggunaan lebih jarang, lebih singkat setiap kali atau kedua-duanya.
Perhatikan mengapa anda mengambil telefon bimbit anda.
Peringatan, membosankan atau saat menunggu? Perhatikan apa yang mendorong anda membuka aplikasi sekali lagi.
Perhatikan minit yang terkumpul.
Dari satu minit yang dirancang, ia boleh menjadi sepuluh atau dua puluh. Perhatikan perbezaan antara berapa lama anda ingin tinggal dan masa sebenar.
Kurang buka.
Masa skrin yang lebih sedikit.
Tetapkan kekerapan dan tempoh anda menggunakan rangkaian sosial atau permainan, dan tetapkan sasaran anda. Reduce.Care akan merancang perubahan secara berperingkat dan menyesuaikan jadual mengikut rekod anda.
Mulakan dengan tabiat anda sekarang.
Masukkan berapa kali sehari anda menggunakan media sosial atau bermain dan berapa lama biasanya satu sesi.
Tetapkan matlamat anda sendiri.
Tetapkan matlamat dan pilih tarikh untuk mencapainya.
Teruskan selangkah demi selangkah.
Aplikasi akan menunjukkan masa penggunaan seterusnya yang dirancang. Jika anda juga menjejaki tempohnya, ia akan menunjukkan bila tiba masanya untuk berhenti menurut jadual.
Sesetengah masa biarkan
tanpa skrin.
Tetapkan jadual khusus untuk hari bekerja dan hujung minggu. Waktu makan malam, masa bersama keluarga, atau penghujung hari boleh dikecualikan daripada waktu di mana jadual aktif.
Apa yang boleh anda lakukan
dengan masa yang diperoleh semula?
Tetapkan kekerapan penggunaan anda sekarang, tempoh biasa sesuatu sesi dan tahap yang ingin dicapai.
Kalkulator PenjimatanMasa skrin anda.
Pilihan anda.
Anda sendiri menentukan berapa banyak masa yang ingin anda habiskan di hadapan skrin. Reduce.Care membantu anda merancang perubahan yang telah anda pilih.
Soalan tentang Reduce.Care
Apakah yang boleh saya rancang untuk media sosial atau permainan?
Anda boleh merancang untuk mengurangkan penggunaan rangkaian sosial atau permainan, penggunaan yang lebih pendek, atau kedua-duanya. Satu tempoh sedemikian dalam aplikasi dikenali sebagai sesi. Aplikasi akan menunjukkan rancangan dan anda mencatatkan kemajuannya; ia bukan penyekatan aplikasi secara automatik.
Adakah saya perlu berhenti sepenuhnya?
Tidak. Anda memilih sendiri sama ada mahu mengurangkan tabiat atau berhenti sepenuhnya, serta tarikhnya. Namun, kuantiti yang dipilih tidak bermakna selamat untuk kesihatan.
Bagaimana jika saya tidak dapat mengikut pelan?
Catatkan bagaimana keadaannya sebenar, dan teruskan. Reduce.Care akan menyesuaikan rancangan dengan perkembangan sebenar anda. Anda tidak perlu memadam semua atau bermula dari awal.
Bagaimanakah saya boleh mencuba aplikasinya?
Klik butang untuk iPhone dan Apple Watch di tajuk. Pautan itu akan membawa anda ke penyertaan beta melalui aplikasi TestFlight. Beta untuk Android dan Wear OS sedang disediakan.