Ketahui pengambilan semasa anda.
Perhatikan berapa banyak kopi yang sebenarnya anda minum pada hari biasa sebelum memutuskan apa yang hendak diubah.
Kurangkan kopi. Secara beransur-ansur.
Ingin minum kurang kopi tanpa mengubah seluruh rutin sekali gus? Masukkan bilangan cawan yang biasa diminum dan tetapkan matlamat. Reduce.Care merancang pengurangan secara beransur-ansur.
Kopi seterusnya?
Buat keputusan dengan sedar.
Kopi pagi, satu lagi di tempat kerja dan satu lagi selepas makan tengah hari. Bilangan cawan mudah bertambah. Jika anda ingin minum kurang kopi, mula dengan semakan berapa banyak yang anda minum sepanjang hari.
Kurangkan secara beransur-ansur.
Jika anda mengambil kafein secara tetap, mengurangkannya secara beransur-ansur boleh membantu meredakan gejala tarikan berbanding berhenti secara mendadak.
Cuba bentuk lain bagi ritual anda.
Kopi kecil, tanpa kafein atau minuman dengan kandungan kafein yang lebih rendah boleh mengekalkan ritual dan pada masa yang sama membantu anda mengurangkannya secara beransur-ansur.
Kini: 5 kopi.
Matlamat anda: 2.
Reduce.Care merancang pengurangan beransur-ansur daripada penggunaan semasa kepada matlamat anda. Aplikasi menunjukkan langkah seterusnya dan menyesuaikan pelan mengikut catatan anda. Angka yang dipaparkan hanyalah contoh; anda memilih matlamat sendiri.
Mulakan dengan tabiat anda sekarang.
Masukkan jumlah yang sesuai dengan hari biasa anda.
Tetapkan matlamat anda sendiri.
Tetapkan matlamat dan pilih tarikh untuk mencapainya.
Teruskan selangkah demi selangkah.
Ikuti langkah seterusnya dalam rancangan dan catat bagaimana ia sebenarnya berjalan. Jika rancangan tidak diikuti sepenuhnya, anda tidak perlu bermula dari awal.
Lebih banyak kopi pada pagi hari, kurang pada malam?
Laraskan rancangan mengikut itu.
Tetapkan dari pukul berapa hingga pukul berapa rancangan ini berfungsi sepanjang hari. Kemudian laraskan pembahagian langkah yang dirancang mengikut rutin biasa anda.
Kurang kopi juga boleh membawa penjimatan sedikit demi sedikit.
Tetapkan jumlah semasa, sasaran dan tarikh anda. Tambahkan harga hanya jika anda mahu melihat kesan sampingannya: kurang cawan dibeli dan wang yang tidak dibelanjakan.
Kalkulator PenjimatanKafein memberi kesan yang berbeza kepada setiap orang. Jumlah yang dibenarkan yang dipaparkan ialah sebahagian daripada pelan anda, bukan dos yang disyorkan atau selamat dari segi perubatan.
Kesihatan & Keselamatan →Soalan tentang Reduce.Care
Apakah yang saya jejaki untuk kopi?
Pantau bilangan kopi dan catat menggunakan saiz hidangan yang sama. Walau bagaimanapun, bilangan cawan tidak menunjukkan dengan tepat berapa banyak kafein yang anda ambil — kandungannya berbeza antara minuman.
Adakah saya perlu berhenti sepenuhnya?
Tidak. Anda memilih sendiri sama ada mahu mengurangkan tabiat atau berhenti sepenuhnya, serta tarikhnya. Namun, kuantiti yang dipilih tidak bermakna selamat untuk kesihatan.
Bagaimana jika saya tidak dapat mengikut pelan?
Catatkan bagaimana keadaannya sebenar, dan teruskan. Reduce.Care akan menyesuaikan rancangan dengan perkembangan sebenar anda. Anda tidak perlu memadam semua atau bermula dari awal.
Bagaimanakah saya boleh mencuba aplikasinya?
Klik butang untuk iPhone dan Apple Watch di tajuk. Pautan itu akan membawa anda ke penyertaan beta melalui aplikasi TestFlight. Beta untuk Android dan Wear OS sedang disediakan.