Ketahui tahap permulaan sebenar anda.
Kira minuman pada hari minum biasa, termasuk yang sudah menjadi sebahagian daripada rutin.
Kurangkan pengambilan alkohol secara beransur-ansurMASIH SEBAHAGIAN DARIPADA MALAM ANDA.
Cuma kurang sedikit.
Perhatikan coraknya,
bukan sekadar minuman itu.
Minum sering dikaitkan dengan waktu tertentu: makan malam, berjumpa rakan, malam Jumaat atau sekadar berehat. Mulakan dengan memerhatikan bagaimana hari minum biasa anda sebenarnya berlangsung.
Perhatikan apa yang memulakannya.
Orang, tempat, rutin dan waktu tertentu dalam sehari semuanya boleh menjadi sebahagian daripada corak itu.
Tentukan apa yang ingin anda ubah.
Kurangkan bilangan minuman, hari minum atau kedua-duanya. Tumpukan pada bahagian corak yang benar-benar ingin anda kurangkan.
5 minuman hari ini.
2 minuman menjelang Jun.
Reduce.Care merangka laluan antara kedua-duanya dan memberitahu anda bila peluang seterusnya sesuai dengan pelan. Jika kehidupan sebenar mengubah perjalanan hari anda, catat apa yang berlaku dan teruskan.
Bermula dengan 5.
Gunakan jumlah yang mencerminkan hari minum biasa.
Sasarkan 2.
Pilih sasaran dan tarikh anda. Reduce.Care membahagikan perubahan itu kepada langkah yang lebih kecil.
Ikuti NEXT.
Lihat peluang seterusnya yang dirancang, kemudian catat apa yang sebenarnya berlaku. Tiada rentetan pencapaian yang perlu dimulakan semula.
Hujung minggu mempunyai
rentaknya sendiri.
Pelan anda juga boleh begitu.
Hanya minum pada hari tertentu? Pilih hari aktif anda. Pelan kekal tidak aktif pada hari lain.
Lihat apa yang mungkin berbaki
apabila anda kurang minum.
Tetapkan jumlah semasa, sasaran dan bilangan hari anda biasanya minum dalam seminggu. Tambahkan harga jika anda juga mahu melihat kesan sampingannya.
Kalkulator PenjimatanMengurangkan boleh menjadi sasaran.
Keselamatan diutamakan.
Reduce.Care membantu anda merancang pengurangan yang anda pilih sendiri. Ia tidak menentukan jumlah alkohol yang selamat. Jika anda minum banyak, mengalami gejala tarikan atau mungkin bergantung secara fizikal pada alkohol, berhenti secara mendadak boleh berbahaya. Dapatkan nasihat perubatan sebelum membuat pengurangan yang besar.