Ketahui pengambilan semasa anda.
Kira minuman semasa hari biasa apabila anda minum alkohol, termasuk yang sudah menjadi sebahagian daripada rutin anda.
Kurangkan pengambilan alkohol secara beransur-ansurMASIH SEBAHAGIAN DARIPADA MALAM ANDA.
Cuma kurang sedikit.
Bila dan berapa banyak anda minum?
Mulakan dengan tinjauan.
Adakah anda ingin minum alkohol lebih sedikit dan mempunyai pemahaman tentang berapa banyak yang anda minum? Catat minuman dan tetapkan rancangan mengikut sasaran anda sendiri serta hari-hari anda biasanya minum.
Perhatikan situasi di mana anda minum.
Pertemuan, tempat tertentu atau rutin malam. Perhatikan apa yang dikaitkan dengan minum alkohol dalam hari anda.
Tentukan apa yang ingin anda ubah.
Adakah anda ingin mengurangkan bilangan minuman, bilangan hari dengan alkohol, atau kedua-duanya? Tetapkan rancangan mengikut apa yang ingin anda ubah.
Sekarang: 5 minuman beralkohol.
Sasaran anda: 2.
Reduce.Care merancang pengurangan beransur-ansur daripada penggunaan semasa kepada matlamat anda. Aplikasi menunjukkan langkah seterusnya dan menyesuaikan pelan mengikut catatan anda. Angka yang dipaparkan hanyalah contoh; anda memilih matlamat sendiri.
Mulakan dengan tabiat anda sekarang.
Masukkan berapa banyak yang biasanya anda minum pada hari anda minum alkohol.
Tetapkan matlamat anda sendiri.
Tetapkan matlamat dan pilih tarikh untuk mencapainya.
Teruskan selangkah demi selangkah.
Ikuti langkah seterusnya dalam rancangan dan catat bagaimana ia sebenarnya berjalan. Jika rancangan tidak diikuti sepenuhnya, anda tidak perlu bermula dari awal.
Hujung minggu mempunyai
rentaknya sendiri.
Pelan anda juga boleh begitu.
Jika anda hanya minum alkohol pada beberapa hari, pilih hari-hari tersebut sebagai hari aktif rancangan. Pada hari lain, rancangan tidak akan aktif.
Lihat apa yang mungkin berbaki
apabila anda kurang minum.
Tetapkan jumlah semasa, sasaran dan bilangan hari anda biasanya minum dalam seminggu. Tambahkan harga jika anda juga mahu melihat kesan sampingannya.
Kalkulator PenjimatanMengurangkan boleh menjadi sasaran.
Keselamatan diutamakan.
Reduce.Care membantu anda merancang pengurangan yang anda pilih sendiri. Ia tidak menentukan jumlah alkohol yang selamat. Jika anda minum banyak, mengalami gejala tarikan atau mungkin bergantung secara fizikal pada alkohol, berhenti secara mendadak boleh berbahaya. Dapatkan nasihat perubatan sebelum membuat pengurangan yang besar.
Soalan tentang Reduce.Care
Adakah Reduce.Care rawatan untuk pergantungan alkohol?
Tidak. Reduce.Care membantu dalam perancangan; ia bukan rawatan untuk ketagihan atau nasihat kesihatan. Jika anda mungkin terjejas oleh ketagihan atau mengalami simptom penarikan, dapatkan nasihat pakar sebelum menukar jumlah alkohol. Maklumat lanjut boleh didapati di halaman Kesihatan dan keselamatan.
Adakah saya perlu berhenti sepenuhnya?
Tidak. Anda memilih sendiri sama ada mahu mengurangkan tabiat atau berhenti sepenuhnya, serta tarikhnya. Namun, kuantiti yang dipilih tidak bermakna selamat untuk kesihatan.
Bagaimana jika saya tidak dapat mengikut pelan?
Catatkan bagaimana keadaannya sebenar, dan teruskan. Reduce.Care akan menyesuaikan rancangan dengan perkembangan sebenar anda. Anda tidak perlu memadam semua atau bermula dari awal.
Bagaimanakah saya boleh mencuba aplikasinya?
Klik butang untuk iPhone dan Apple Watch di tajuk. Pautan itu akan membawa anda ke penyertaan beta melalui aplikasi TestFlight. Beta untuk Android dan Wear OS sedang disediakan.