Ketahui tahap permulaan sebenar anda.
Kira pengambilan pada hari biasa, termasuk rokok yang hampir tidak lagi terasa seperti suatu keputusan.
Kurangkan merokok secara beransur-ansurMEROKOK ITU BERGAYA!
ATAU TIDAK?
Lihat tabiat itu dengan jelas. Kurangkan pengambilan secara beransur-ansur, tanpa menganggap sebarang jumlah adalah selamat.
Perhatikan coraknya,
bukan sekadar rokok itu.
Merokok boleh dikaitkan dengan waktu tertentu dalam sehari sehingga rokok seterusnya terasa hampir automatik. Mulakan dengan memerhatikan perjalanan sebenar hari biasa anda, kemudian tentukan apa yang ingin diubah.
Kurangkan dengan langkah yang dapat dilihat.
Pelan pengurangan beransur-ansur boleh menjadi cara untuk bergerak ke arah kurang merokok atau akhirnya mencapai sifar.
Perhatikan apa yang mencetuskan rokok seterusnya.
Waktu rehat kopi, memandu, selepas makan, bekerja atau waktu malam boleh menjadi sebahagian daripada corak itu. Waktunya juga penting.
20 batang rokok hari ini.
0 dalam 180 hari.
Reduce.Care merangka laluan antara kedua-duanya dan memberitahu anda bila peluang seterusnya sesuai dengan pelan. Jika kehidupan sebenar mengubah perjalanan hari anda, catat apa yang berlaku dan teruskan.
Bermula dengan 20.
Gunakan jumlah yang mencerminkan hari biasa.
Sasarkan 0.
Pilih sasaran dan tarikh anda. Reduce.Care membahagikan hala tuju itu kepada langkah yang lebih kecil.
Ikuti NEXT.
Lihat peluang seterusnya yang dirancang, kemudian catat apa yang sebenarnya berlaku. Tiada rentetan pencapaian yang perlu dimulakan semula.
Ada waktu dorongannya lebih kuat.
Pelan anda boleh mencerminkannya.
Rokok tidak semestinya dihisap secara sekata sepanjang hari. Sesuaikan rentak dengan waktu anda biasanya merokok dan bukannya menganggap setiap jam adalah sama.
Kurang rokok juga boleh
membawa sesuatu yang lain.
Tetapkan jumlah semasa, sasaran dan tarikh anda. Tambahkan harga hanya jika anda mahu melihat kesan sampingannya: kurang rokok dibeli dan wang yang tidak dibelanjakan.
Kalkulator PenjimatanMengurangkan boleh menjadi kemajuan.
Ia bukan dos yang selamat.
Tiada tahap merokok yang selamat. Reduce.Care boleh membantu anda mengikuti pelan pengurangan beransur-ansur, tetapi menghisap kurang rokok tidak menjadikan merokok selamat.