Ketahui pengambilan semasa anda.
Kira semua rokok yang dihisap sepanjang hari biasa, termasuk rokok yang anda nyalakan hampir secara automatik.
Kurangkan merokok secara beransur-ansurMEROKOK ITU BERGAYA!
ATAU TIDAK?
Adakah anda ingin merokok lebih sedikit atau berhenti secara berperingkat? Masukkan berapa banyak rokok yang anda hisap sekarang, tetapkan matlamat anda dan pantau rancangan anda. Walaupun jumlah rokok yang lebih sedikit, ia tidak bermakna merokok itu selamat.
Rokok dengan kopi atau selepas makan?
Perhatikan tabiat anda.
Dengan kopi, selepas makan atau semasa rehat. Beberapa rokok anda nyalakan hampir secara automatik. Ketahui bila anda biasanya merokok dan berapa banyak rokok yang dihisap sepanjang hari.
Kurangkan secara berperingkat.
Pelan pengurangan beransur-ansur boleh menjadi cara untuk bergerak ke arah kurang merokok atau akhirnya mencapai sifar.
Perhatikan bila anda menyalakan rokok.
Dengan kopi, selepas makan, semasa memandu atau semasa rehat kerja? Perhatikan situasi di mana rokok hadir dalam hari anda.
Sekarang: 20 rokok.
Matlamat anda: 0.
Reduce.Care merancang pengurangan beransur-ansur daripada penggunaan semasa kepada matlamat anda. Aplikasi menunjukkan langkah seterusnya dan menyesuaikan pelan mengikut catatan anda. Angka yang dipaparkan hanyalah contoh; anda memilih matlamat sendiri.
Mulakan dengan tabiat anda sekarang.
Masukkan jumlah yang sesuai dengan hari biasa anda.
Tetapkan matlamat anda sendiri.
Tetapkan matlamat dan pilih tarikh untuk mencapainya.
Teruskan selangkah demi selangkah.
Ikuti langkah seterusnya dalam rancangan dan catat bagaimana ia sebenarnya berjalan. Jika rancangan tidak diikuti sepenuhnya, anda tidak perlu bermula dari awal.
Ada waktu dorongannya lebih kuat.
Pelan anda boleh mencerminkannya.
Mungkin anda merokok lebih kerap pada waktu pagi, semasa rehat atau malam. Tetapkan susunan jadual mengikut hari anda, bukannya jarak yang sama setiap jam.
Kurang rokok juga boleh
membawa sesuatu yang lain.
Tetapkan jumlah semasa, sasaran dan tarikh anda. Tambahkan harga hanya jika anda mahu melihat kesan sampingannya: kurang rokok dibeli dan wang yang tidak dibelanjakan.
Kalkulator PenjimatanMengurangkan boleh menjadi kemajuan.
Ia bukan dos yang selamat.
Tiada tahap merokok yang selamat. Reduce.Care boleh membantu anda mengikuti pelan pengurangan beransur-ansur, tetapi menghisap kurang rokok tidak menjadikan merokok selamat.
Soalan tentang Reduce.Care
Bolehkah saya menetapkan sasaran sifar rokok?
Ya. Masukkan bilangan rokok semasa, pilih sifar sebagai sasaran dan tetapkan tarikh. Reduce.Care ialah alat perancangan, bukan rawatan untuk berhenti merokok. Baca Kesihatan dan Keselamatan untuk memahami batasannya.
Adakah saya perlu berhenti sepenuhnya?
Tidak. Anda memilih sendiri sama ada mahu mengurangkan tabiat atau berhenti sepenuhnya, serta tarikhnya. Namun, kuantiti yang dipilih tidak bermakna selamat untuk kesihatan.
Bagaimana jika saya tidak dapat mengikut pelan?
Catatkan bagaimana keadaannya sebenar, dan teruskan. Reduce.Care akan menyesuaikan rancangan dengan perkembangan sebenar anda. Anda tidak perlu memadam semua atau bermula dari awal.
Bagaimanakah saya boleh mencuba aplikasinya?
Klik butang untuk iPhone dan Apple Watch di tajuk. Pautan itu akan membawa anda ke penyertaan beta melalui aplikasi TestFlight. Beta untuk Android dan Wear OS sedang disediakan.