Sužinokite savo dabartinį vartojimą.
Užfiksuokite saldumynų porcijas per įprastą dieną, įskaitant tas, kurias imatės beveik be apmąstymų.
Palaipsniui mažinkite nesąmoningą užkandžiavimąTikrai?
Iš įpročio ar iš alkio?
Atkreipkite dėmesį, kada valgote saldumynus.
Darbe, iš įpročio ar vakare prie televizoriaus? Užsirašykite, kada ir kiek valgote saldumynų. Jei norite riboti šį įprotį, nustatykite savo planą.
Atkreipkite dėmesį į priežastį.
Ar tai alkis, nuobodulys, pertraukėlė ar tiesiog maistas ant stalo? Atkreipkite dėmesį, kas skatina jus valgyti saldumynus.
Atkreipkite dėmesį į įprotį valgyti saldumynus.
Televizoriaus žiūrėjimas, naršymas ar tiesiog noras ką nors pakramsnoti gali paversti užkandžiavimą fonine veikla. Pastebėkite akimirkas, kai įprotis prasideda anksčiau už alkį.
Dabar: 7 porcijos saldumynų.
Jūsų tikslas: 3.
Reduce.Care planuoja laipsnišką mažinimą nuo dabartinio vartojimo iki jūsų tikslo. Parodo kitą žingsnį ir pritaiko planą pagal įrašus. Skaičiai yra pavyzdžiai; tikslą pasirenkate patys.
Pradėkite nuo dabartinių įpročių.
Įveskite kiekį, atitinkantį jūsų įprastą dieną.
Nusistatykite savo tikslą.
Nusistatykite tikslą ir pasirinkite, iki kada norite jį pasiekti.
Judėkite žingsnis po žingsnio.
Sekite kitą žingsnį plane ir fiksuokite, kaip tai tikrai vyksta. Jei nesilaikote plano, nebūtina pradėti nuo nulio.
Maistas ir saldumynai nėra tas pats.
Planuokite juos atskirai.
Užkandis neprivalo pakeisti visaverčio valgio. Valgymo metu palikite vietos sočiam ir maistingam maistui, tada pritaikykite užkandžių ritmą prie likusios dienos.
Mažiau užkandžių gali virsti
ir kuo nors kitu.
Nustatykite dabartinį kiekį, tikslą ir datą. Kainą pridėkite tik jei norite pamatyti papildomą poveikį: mažiau nupirktų užkandžių ir neišleistus pinigus.
Santaupų skaičiuoklėJūsų įpročio planas.
Ne mitybos taisyklės.
Saldumynai gali būti įprasta mitybos dalis. Reduce.Care padeda jums keisti įprotį, kurį nusprendėte riboti. Neapibrėžia, kiek ar kaip dažnai turėtumėte valgyti.
Klausimai apie Reduce.Care
Ką rodo užkandžių planas?
Stebėkite porcijas ir progas, kai užkandžiate. Planas skirtas kasdienių įpročių suvokimui ir laipsniškam mažinimui, o ne kalorijų skaičiavimui ar valgymo sutrikimo gydymui.
Ar turiu visiškai mesti?
Ne. Patys pasirenkate, ar mažinti įprotį, ar jo visiškai atsisakyti, ir iki kada. Pasirinktas kiekis nereiškia, kad jis saugus sveikatai.
Kas nutiks, jei nepavyks laikytis plano?
Įrašykite, kaip tai iš tikrųjų vyko, ir tęskite toliau. Reduce.Care pritaikys planą pagal jūsų tikrą eigą. Jums nereikia visko trinti arba pradėti nuo nulio.
Kaip galiu išbandyti programą?
Spustelėkite mygtuką iPhone ir Apple Watch antraštėje. Nuoroda nukreips jus į dalyvavimą beta versijoje per TestFlight programėlę. Beta versija Android ir Wear OS ruošiama.