Žinokite tikrąjį pradinį lygį.
Suskaičiuokite užkandžiavimo akimirkas įprastą dieną, įskaitant tas, kurių jau beveik nepastebite.
Palaipsniui mažinkite nesąmoningą užkandžiavimąTikrai?
Pastebėkite akimirką,
ne tik užkandį.
Užkandžiavimas ne visada susijęs su alkiu. Jis gali tapti televizoriaus žiūrėjimo, darbo, pertraukos ar tiesiog maisto matymo po ranka dalimi. Pirmiausia pastebėkite, kaip iš tikrųjų atrodo įprasta diena.
Pastebėkite, kas tai pradeda.
Alkis, nuobodulys, pertrauka ar tiesiog šalia esantis maistas gali tapti modelio dalimi.
Pastebėkite autopilotą.
Televizoriaus žiūrėjimas, naršymas ar tiesiog noras ką nors pakramsnoti gali paversti užkandžiavimą fonine veikla. Pastebėkite akimirkas, kai įprotis prasideda anksčiau už alkį.
7 užkandžiai šiandien.
3 užkandžiai iki birželio.
Reduce.Care apskaičiuoja kelią tarp jų ir parodo, kada kita proga atitinka planą. Jei gyvenimas pakeičia dieną, užregistruokite, kas įvyko, ir tęskite.
Pradėkite nuo 7.
Naudokite kiekį, atspindintį įprastą dieną.
Siekite 3.
Pasirinkite tikslą ir datą. Reduce.Care paverčia pasirinktą kryptį mažesniais žingsniais.
Vadovaukitės rodmeniu NEXT.
Peržiūrėkite kitą suplanuotą progą, tada užregistruokite, kas iš tikrųjų įvyko. Nėra serijos, kurią reikėtų pradėti iš naujo.
Palikite vietos tikriems valgiams.
Užkandžius galima derinti prie jų.
Užkandis neprivalo pakeisti visaverčio valgio. Valgymo metu palikite vietos sočiam ir maistingam maistui, tada pritaikykite užkandžių ritmą prie likusios dienos.
Mažiau užkandžių gali virsti
ir kuo nors kitu.
Nustatykite dabartinį kiekį, tikslą ir datą. Kainą pridėkite tik jei norite pamatyti papildomą poveikį: mažiau nupirktų užkandžių ir neišleistus pinigus.
Santaupų skaičiuoklėMažiau ne visada yra tikslas.
Tikslas – jūsų įpročio modelis.
Užkandžiai gali būti įprasta valgymo dalis. Reduce.Care sukurta padėti mažinti jūsų pasirinktą keisti įpročio modelį, o ne nurodyti, kiek ar kaip dažnai turėtumėte valgyti.