Sužinokite savo dabartinį vartojimą.
Prieš nuspręsdami, ką keisti, pastebėkite, kiek kavos iš tikrųjų išgeriate įprastą dieną.
Gerkite mažiau kavos. Palaipsniui.
Norite gerti mažiau kavos nekeisdami visos kasdienybės iš karto? Įveskite, kiek puodelių paprastai išgeriate, ir pasirinkite tikslą. Reduce.Care suplanuos laipsnišką mažinimą.
Dar viena kava?
Nuspręskite sąmoningai.
Rytinė kava, dar viena darbe ir dar po pietų. Puodelių skaičius lengvai susidaro. Jei norite gerti mažiau kavos, pradėkite stebėdami, kiek jos išgeriate per dieną.
Mažinkite palaipsniui.
Jei reguliariai vartojate kofeiną, palaipsnis mažinimas gali padėti sušvelninti abstinencijos simptomus, palyginti su staigiu nutraukimu.
Išbandykite kitą savo ritualo formą.
Mažesnė kava, be kofeino arba gėrimas su mažesniu kofeino kiekiu gali išlaikyti ritualą ir tuo pačiu padėti jums palaipsniui mažinti.
Dabar: 5 kavos.
Jūsų tikslas: 2.
Reduce.Care planuoja laipsnišką mažinimą nuo dabartinio vartojimo iki jūsų tikslo. Parodo kitą žingsnį ir pritaiko planą pagal įrašus. Skaičiai yra pavyzdžiai; tikslą pasirenkate patys.
Pradėkite nuo dabartinių įpročių.
Įveskite kiekį, atitinkantį jūsų įprastą dieną.
Nusistatykite savo tikslą.
Nusistatykite tikslą ir pasirinkite, iki kada norite jį pasiekti.
Judėkite žingsnis po žingsnio.
Sekite kitą žingsnį plane ir fiksuokite, kaip tai tikrai vyksta. Jei nesilaikote plano, nebūtina pradėti nuo nulio.
Daugiau kavos ryte, mažiau vakare?
Prisitaikykite planą pagal tai.
Nustatykite, nuo kada iki kada planas turėtų veikti per dieną. Tada koreguokite suplanuotų žingsnių tvarką pagal savo įprastą rutiną.
Mažiau kavos gali nepastebimai virsti ir santaupomis.
Nustatykite dabartinį kiekį, tikslą ir datą. Kainą pridėkite tik jei norite pamatyti papildomą poveikį: mažiau nupirktų puodelių ir neišleistus pinigus.
Santaupų skaičiuoklėKofeinas žmones veikia skirtingai. Rodomas leidžiamas kiekis yra jūsų plano dalis, o ne rekomenduojama ar mediciniškai saugi dozė.
Sveikata ir sauga →Klausimai apie Reduce.Care
Ką turėčiau stebėti, kai noriu kavos?
Stebėkite kavos kiekius ir įrašydami naudokite tą pačią porcijos dydį. Tačiau puodelių skaičius tiksliai neparodo, kiek kofeino suvartojote — jo kiekiai skiriasi tarp gėrimų.
Ar turiu visiškai mesti?
Ne. Patys pasirenkate, ar mažinti įprotį, ar jo visiškai atsisakyti, ir iki kada. Pasirinktas kiekis nereiškia, kad jis saugus sveikatai.
Kas nutiks, jei nepavyks laikytis plano?
Įrašykite, kaip tai iš tikrųjų vyko, ir tęskite toliau. Reduce.Care pritaikys planą pagal jūsų tikrą eigą. Jums nereikia visko trinti arba pradėti nuo nulio.
Kaip galiu išbandyti programą?
Spustelėkite mygtuką iPhone ir Apple Watch antraštėje. Nuoroda nukreips jus į dalyvavimą beta versijoje per TestFlight programėlę. Beta versija Android ir Wear OS ruošiama.