Sužinokite savo dabartinį vartojimą.
Suskaičiuokite visas cigaretes per įprastą dieną, taip pat ir tas, kurias užtraukiate beveik automatiškai.
Palaipsniui mažinkite rūkymąRŪKYTI KIETA!
O GAL NE?
Ar norite mažiau rūkyti ar palaipsniui nustoti? Įveskite, kiek cigarečių šiuo metu surūkote, nustatykite tikslą ir stebėkite savo planą. Tačiau net mažesnis cigarečių skaičius nereiškia saugaus rūkymo.
Cigaretė su kava ar po valgio?
Stebėkite savo įpročius.
Su kava, po valgio ar per pertrauką. Kai kurias cigaretes užsidegate beveik automatiškai. Sužinokite, kada dažniausiai rūkote ir kiek cigarečių per dieną surūkote.
Ribokite palaipsniui.
Palaipsnio mažinimo planas gali būti būdas siekti mažiau rūkyti arba galiausiai pasiekti nulį.
Atkreipkite dėmesį, kada užtraukiate.
Prie kavos, po valgio, vairuojant ar per pertrauką darbe? Atkreipkite dėmesį į situacijas, kuriomis jūsų dienoje priklauso cigaretė.
Dabar: 20 cigarečių.
Jūsų tikslas: 0.
Reduce.Care planuoja laipsnišką mažinimą nuo dabartinio vartojimo iki jūsų tikslo. Parodo kitą žingsnį ir pritaiko planą pagal įrašus. Skaičiai yra pavyzdžiai; tikslą pasirenkate patys.
Pradėkite nuo dabartinių įpročių.
Įveskite kiekį, atitinkantį jūsų įprastą dieną.
Nusistatykite savo tikslą.
Nusistatykite tikslą ir pasirinkite, iki kada norite jį pasiekti.
Judėkite žingsnis po žingsnio.
Sekite kitą žingsnį plane ir fiksuokite, kaip tai tikrai vyksta. Jei nesilaikote plano, nebūtina pradėti nuo nulio.
Kai kurios akimirkos traukia stipriau.
Planas gali tai atspindėti.
Galbūt rūkote dažniau ryte, per pertraukas ar vakare. Nustatykite plano išdėstymą pagal savo dieną, o ne pagal vienodas valandos intervalus.
Mažiau cigarečių gali virsti
ir kuo nors kitu.
Nustatykite dabartinį kiekį, tikslą ir datą. Kainą pridėkite tik jei norite pamatyti papildomą poveikį: mažiau nupirktų cigarečių ir neišleistus pinigus.
Santaupų skaičiuoklėMažiau gali būti pažanga.
Tai nėra saugi dozė.
Saugaus cigarečių rūkymo lygio nėra. Reduce.Care gali padėti laikytis palaipsnio mažinimo plano, tačiau mažesnis cigarečių kiekis nepadaro rūkymo saugaus.
Klausimai apie Reduce.Care
Ar galiu nustatyti nulio cigarečių tikslą?
Taip. Nurodykite dabartinį cigarečių skaičių, pasirinkite nulį kaip tikslą ir nustatykite datą. Reduce.Care yra planavimo priemonė, o ne priklausomybės nuo rūkymo gydymas. Apie jos ribas skaitykite puslapyje Sveikata ir sauga.
Ar turiu visiškai mesti?
Ne. Patys pasirenkate, ar mažinti įprotį, ar jo visiškai atsisakyti, ir iki kada. Pasirinktas kiekis nereiškia, kad jis saugus sveikatai.
Kas nutiks, jei nepavyks laikytis plano?
Įrašykite, kaip tai iš tikrųjų vyko, ir tęskite toliau. Reduce.Care pritaikys planą pagal jūsų tikrą eigą. Jums nereikia visko trinti arba pradėti nuo nulio.
Kaip galiu išbandyti programą?
Spustelėkite mygtuką iPhone ir Apple Watch antraštėje. Nuoroda nukreips jus į dalyvavimą beta versijoje per TestFlight programėlę. Beta versija Android ir Wear OS ruošiama.