Žinokite tikrąjį pradinį lygį.
Suskaičiuokite cigaretes įprastą dieną, įskaitant tas, kurios jau beveik nebeatrodo kaip sprendimas.
Palaipsniui mažinkite rūkymąRŪKYTI KIETA!
O GAL NE?
Aiškiai pamatykite įprotį. Vartojimą mažinkite palaipsniui, neapsimesdami, kad kuris nors skaičius yra saugus.
Pastebėkite įpročio modelį,
ne tik cigaretę.
Rūkymas gali susisieti su tam tikromis dienos akimirkomis, kol kita cigaretė tampa beveik automatiška. Pirmiausia pastebėkite, kaip iš tikrųjų atrodo įprasta diena, tada nuspręskite, ką norite keisti.
Mažinkite matomais žingsniais.
Palaipsnio mažinimo planas gali būti būdas siekti mažiau rūkyti arba galiausiai pasiekti nulį.
Pastebėkite, kas paskatina kitą.
Kavos pertraukos, vairavimas, laikas po valgio, darbas ar vakarai gali tapti modelio dalimi. Laikas taip pat svarbus.
20 cigarečių šiandien.
0 per 180 dienų.
Reduce.Care apskaičiuoja kelią tarp jų ir parodo, kada kita proga atitinka planą. Jei gyvenimas pakeičia dieną, užregistruokite, kas įvyko, ir tęskite.
Pradėkite nuo 20.
Naudokite kiekį, atspindintį įprastą dieną.
Siekite 0.
Pasirinkite tikslą ir datą. Reduce.Care paverčia pasirinktą kryptį mažesniais žingsniais.
Vadovaukitės rodmeniu NEXT.
Peržiūrėkite kitą suplanuotą progą, tada užregistruokite, kas iš tikrųjų įvyko. Nėra serijos, kurią reikėtų pradėti iš naujo.
Kai kurios akimirkos traukia stipriau.
Planas gali tai atspindėti.
Cigaretės ne visada pasiskirsto tolygiai per dieną. Pritaikykite ritmą prie įprasto rūkymo laiko, užuot apsimetę, kad kiekviena valanda vienoda.
Mažiau cigarečių gali virsti
ir kuo nors kitu.
Nustatykite dabartinį kiekį, tikslą ir datą. Kainą pridėkite tik jei norite pamatyti papildomą poveikį: mažiau nupirktų cigarečių ir neišleistus pinigus.
Santaupų skaičiuoklėMažiau gali būti pažanga.
Tai nėra saugi dozė.
Saugaus cigarečių rūkymo lygio nėra. Reduce.Care gali padėti laikytis palaipsnio mažinimo plano, tačiau mažesnis cigarečių kiekis nepadaro rūkymo saugaus.