Sužinokite savo dabartinį vartojimą.
Suskaičiuokite visus energetinius gėrimus įprastos dienos metu, taip pat tuos, kurių imatės iš įpročio.
Palaipsniui mažinkite energinių gėrimų vartojimąTai kaupiasi.
Energetinis gėrimas ryte, dar vienas dienos metu? Sužinokite, kiek jų iš tiesų išgeriate, nustatykite tikslą ir ribokite jų kiekį pagal savo planą.
Kada paimate skardinę?
Pradėkite nuo šio klausimo.
Darbe, kelionėje ar vakare žaidžiant? Atkreipkite dėmesį, kada ir kokiose situacijose vartojate energetinius gėrimus. Tai palengvins supratimą, ką norite keisti.
Ribokite palaipsniui.
Jei kofeinas yra jūsų kasdienės rutinos dalis, palaipsnis mažinimas gali palengvinti pokytį, palyginti su staigiu nutraukimu.
Pastebėkite, kada siekiate gėrimo.
Energetinis gėrimas ryte gali būti skirtingas įpročio nei vakare žaidžiant. Atkreipkite dėmesį ne tik į skardinių skaičių, bet ir į laiką bei situaciją.
Dabar: 3 skardinės.
Jūsų tikslas: 1.
Reduce.Care planuoja laipsnišką mažinimą nuo dabartinio vartojimo iki jūsų tikslo. Parodo kitą žingsnį ir pritaiko planą pagal įrašus. Skaičiai yra pavyzdžiai; tikslą pasirenkate patys.
Pradėkite nuo dabartinių įpročių.
Įveskite kiekį, atitinkantį jūsų įprastą dieną.
Nusistatykite savo tikslą.
Nusistatykite tikslą ir pasirinkite, iki kada norite jį pasiekti.
Judėkite žingsnis po žingsnio.
Sekite kitą žingsnį plane ir fiksuokite, kaip tai tikrai vyksta. Jei nesilaikote plano, nebūtina pradėti nuo nulio.
Ne tik kiek.
Bet ir kada.
Nustatykite, kuri dienos dalis turėtų būti plano veikimo laikas ir kaip turėtų pasiskirstyti jo veiksmai. Tvarkaraštis taip gali atitikti laiką, kada paprastai vartojate energetinius gėrimus.
Mažiau skardinių gali virsti
ir kuo nors kitu.
Nustatykite dabartinį kiekį, tikslą ir datą. Kainą pridėkite tik jei norite pamatyti papildomą poveikį: mažiau nupirktų skardinių ir neišleistus pinigus.
Santaupų skaičiuoklėKofeino kiekis energiniuose gėrimuose labai skiriasi. Reduce.Care rodomas leidžiamas kiekis yra jūsų mažinimo plano dalis, o ne rekomenduojamas ar mediciniškai saugus kiekis.
Sveikata ir sauga →Klausimai apie Reduce.Care
Kaip nustatyti energetinio gėrimo tikslą?
Pradėkite nuo porcijų skaičiaus, kurį paprastai išgeriate, ir pasirinkite tikslą bei datą. Naudokite vienodą porcijos dydį, kad galėtumėte palyginti įrašus.
Ar turiu visiškai mesti?
Ne. Patys pasirenkate, ar mažinti įprotį, ar jo visiškai atsisakyti, ir iki kada. Pasirinktas kiekis nereiškia, kad jis saugus sveikatai.
Kas nutiks, jei nepavyks laikytis plano?
Įrašykite, kaip tai iš tikrųjų vyko, ir tęskite toliau. Reduce.Care pritaikys planą pagal jūsų tikrą eigą. Jums nereikia visko trinti arba pradėti nuo nulio.
Kaip galiu išbandyti programą?
Spustelėkite mygtuką iPhone ir Apple Watch antraštėje. Nuoroda nukreips jus į dalyvavimą beta versijoje per TestFlight programėlę. Beta versija Android ir Wear OS ruošiama.