Sužinokite savo dabartinį vartojimą.
Suskaičiuokite gėrimus įprastos dienos, kai geriate alkoholį, metu, įskaitant tuos, kurie jau yra jūsų kasdienėje rutinoje.
Palaipsniui mažinkite alkoholio vartojimąVIS DAR VAKARO DALIS.
Tik mažiau.
Kada ir kiek geriate?
Pradėkite apžvalga.
Ar norite gerti mažiau alkoholio ir sekti, kiek jo išgeriate? Fiksuokite gėrimus ir sudarykite planą pagal savo tikslą bei dienas, kai paprastai geriate.
Atkreipkite dėmesį į situacijas, kuriose geriate.
Susitikimai, konkretūs vietos ar vakarinė rutina. Atkreipkite dėmesį, su kuo jūsų dienoje siejasi alkoholio vartojimas.
Nuspręskite, ką norite pakeisti.
Ar norite sumažinti išgeriamų gėrimų skaičių, alkoholio vartojimo dienų skaičių ar abu? Sudarykite planą pagal tai, ką norite pakeisti.
Dabar: 5 alkoholinių gėrimų.
Jūsų tikslas: 2.
Reduce.Care planuoja laipsnišką mažinimą nuo dabartinio vartojimo iki jūsų tikslo. Parodo kitą žingsnį ir pritaiko planą pagal įrašus. Skaičiai yra pavyzdžiai; tikslą pasirenkate patys.
Pradėkite nuo dabartinių įpročių.
Įveskite, kiek paprastai išgeriate per dieną, kai vartojate alkoholį.
Nusistatykite savo tikslą.
Nusistatykite tikslą ir pasirinkite, iki kada norite jį pasiekti.
Judėkite žingsnis po žingsnio.
Sekite kitą žingsnį plane ir fiksuokite, kaip tai tikrai vyksta. Jei nesilaikote plano, nebūtina pradėti nuo nulio.
Savaitgaliai turi
savo ritmą.
Jūsų planas taip pat gali turėti savo ritmą.
Jei alkoholį vartojate tik tam tikromis dienomis, pasirinkite jas kaip aktyvias planavimo dienas. Kitomis dienomis planas nebus aktyvus.
Pažiūrėkite, kas galėtų likti,
jei gertumėte mažiau.
Nustatykite dabartinį kiekį, tikslą ir kiek dienų per savaitę paprastai geriate. Pridėkite kainą, jei norite pamatyti ir papildomą poveikį.
Santaupų skaičiuoklėMažinimas gali būti tikslas.
Sauga svarbiausia.
Reduce.Care padeda planuoti jūsų pasirinktą mažinimą. Ji nenustato saugaus alkoholio kiekio. Jei geriate daug, patiriate abstinencijos simptomus arba galite būti fiziškai priklausomi nuo alkoholio, staiga nustoti gerti gali būti pavojinga. Prieš smarkiai mažindami vartojimą pasitarkite su gydytoju.
Klausimai apie Reduce.Care
Ar Reduce.Care yra priklausomybės nuo alkoholio gydymas?
Ne. Reduce.Care padeda planuoti; tai nėra priklausomybės gydymas ar sveikatos patarimas. Jei jus gali tai paliesti priklausomybė ar abstinencijos simptomai, prieš keisdami alkoholio kiekį kreipkitės į specialistą. Daugiau informacijos rasite Sveikatos ir saugos puslapyje.
Ar turiu visiškai mesti?
Ne. Patys pasirenkate, ar mažinti įprotį, ar jo visiškai atsisakyti, ir iki kada. Pasirinktas kiekis nereiškia, kad jis saugus sveikatai.
Kas nutiks, jei nepavyks laikytis plano?
Įrašykite, kaip tai iš tikrųjų vyko, ir tęskite toliau. Reduce.Care pritaikys planą pagal jūsų tikrą eigą. Jums nereikia visko trinti arba pradėti nuo nulio.
Kaip galiu išbandyti programą?
Spustelėkite mygtuką iPhone ir Apple Watch antraštėje. Nuoroda nukreips jus į dalyvavimą beta versijoje per TestFlight programėlę. Beta versija Android ir Wear OS ruošiama.