Žinokite tikrąjį pradinį lygį.
Suskaičiuokite gėrimus įprastą gėrimo dieną, įskaitant tuos, kurie tiesiog tapo rutinos dalimi.
Palaipsniui mažinkite alkoholio vartojimąVIS DAR VAKARO DALIS.
Tik mažiau.
Pastebėkite įpročio modelį,
ne tik gėrimą.
Gėrimas dažnai siejasi su tam tikromis akimirkomis: vakariene, susitikimais su draugais, penktadienio vakaru ar tiesiog atsipalaidavimu. Pirmiausia pastebėkite, kaip iš tikrųjų atrodo įprasta gėrimo diena.
Pastebėkite, kas tai pradeda.
Žmonės, vietos, rutina ir tam tikras paros laikas gali tapti įpročio modelio dalimi.
Nuspręskite, ką norite pakeisti.
Mažiau gėrimų, mažiau gėrimo dienų arba ir viena, ir kita. Susitelkite į tą įpročio dalį, kurią iš tiesų norite mažinti.
5 gėrimai šiandien.
2 gėrimai iki birželio.
Reduce.Care apskaičiuoja kelią tarp jų ir parodo, kada kita proga atitinka planą. Jei gyvenimas pakeičia dieną, užregistruokite, kas įvyko, ir tęskite.
Pradėkite nuo 5.
Naudokite kiekį, atspindintį įprastą gėrimo dieną.
Siekite 2.
Pasirinkite tikslą ir datą. Reduce.Care suskaido pokytį į mažesnius žingsnius.
Vadovaukitės rodmeniu NEXT.
Peržiūrėkite kitą suplanuotą progą, tada užregistruokite, kas iš tikrųjų įvyko. Nėra serijos, kurią reikėtų pradėti iš naujo.
Savaitgaliai turi
savo ritmą.
Jūsų planas taip pat gali turėti savo ritmą.
Geriate tik tam tikromis dienomis? Pasirinkite aktyvias dienas. Kitomis dienomis planas tiesiog neveikia.
Pažiūrėkite, kas galėtų likti,
jei gertumėte mažiau.
Nustatykite dabartinį kiekį, tikslą ir kiek dienų per savaitę paprastai geriate. Pridėkite kainą, jei norite pamatyti ir papildomą poveikį.
Santaupų skaičiuoklėMažinimas gali būti tikslas.
Sauga svarbiausia.
Reduce.Care padeda planuoti jūsų pasirinktą mažinimą. Ji nenustato saugaus alkoholio kiekio. Jei geriate daug, patiriate abstinencijos simptomus arba galite būti fiziškai priklausomi nuo alkoholio, staiga nustoti gerti gali būti pavojinga. Prieš smarkiai mažindami vartojimą pasitarkite su gydytoju.