Sužinokite, kiek laiko tai užima.
Kiek kartų per dieną atidarote socialinius tinklus arba paleidžiate žaidimą? O kiek laiko prie jų praleidžiate kiekvieną kartą?
Palaipsniui mažinkite laiką prie ekranoTas pats kambarys. Skirtingi pasauliai.
Palikite šiek tiek vietos vienas kitam.
Prasideda trumpu patikrinimu.
Tada dingsta dvidešimt minučių.
Atidarote socialinius tinklus trumpam, bet užsibūnate? Ar trumpas vaizdo žaidimas dažnai užsitęsia? Reduce.Care padeda planuoti retesnį naudojimą, trumpesnį laiką kiekvieną kartą arba abu.
Stebėkite, kodėl paimate telefoną į rankas.
Įspėjimas, nuobodulys ar laukimo akimirka? Stebėkite, kas jus verčia vėl atverti programėlę.
Stebėkite, kaip kaupiasi minutės.
Iš suplanuotos minutės gali tapti dešimt ar dvidešimt. Stebėkite skirtumą tarp to, kiek ilgai norėjote likti, ir tikro laiko.
Mažiau atidarymų.
Mažiau laiko prie ekranų.
Nustatykite, kaip dažnai ir kiek laiko naudojatės socialiniais tinklais ar žaidimais, ir nustatykite tikslą. Reduce.Care paskirstys laipsnišką pokytį ir pritaikys planą pagal jūsų įrašus.
Pradėkite nuo dabartinių įpročių.
Įveskite, kiek kartų per dieną naudojate socialinius tinklus arba žaidžiate ir kiek laiko paprastai trunka vienas naudojimo seansas.
Nusistatykite savo tikslą.
Nusistatykite tikslą ir pasirinkite, iki kada norite jį pasiekti.
Judėkite žingsnis po žingsnio.
Programa jums parodys kitą suplanuoto naudojimo laiką. Jei stebite jo trukmę, ji parodys, kada pagal planą laikas baigti.
Kai kurias akimirkas palikite
be ekrano.
Nustatykite atskirą tvarkaraštį darbo dienoms ir savaitgaliui. Vakarienę, bendrą laiką ar dienos pabaigą galite palikti už planuoto aktyvumo laikų ribų.
Ką galėtumėte nuveikti
su susigrąžintu laiku?
Nustatykite, kaip dažnai naudojatės dabar, kiek paprastai trunka seansas ir ko norite pasiekti.
Santaupų skaičiuoklėJūsų laikas prie ekrano.
Jūsų pasirinkimas.
Patys nuspręsite, kiek laiko norite skirti ekranui. Reduce.Care padeda suplanuoti pasirinktą pokytį.
Klausimai apie Reduce.Care
Ką galiu planuoti socialinei žiniasklaidai ar žaidimams?
Galite planuoti mažiau socialinių tinklų ar žaidimų naudojimo, trumpesnį naudojimo laiką arba abu. Viena tokia atkarpa programoje vadinama sesija. Programa jums parodys planą, o jūs įrašote, kaip vyksta jo įgyvendinimas; tai nėra automatinis programų blokavimas.
Ar turiu visiškai mesti?
Ne. Patys pasirenkate, ar mažinti įprotį, ar jo visiškai atsisakyti, ir iki kada. Pasirinktas kiekis nereiškia, kad jis saugus sveikatai.
Kas nutiks, jei nepavyks laikytis plano?
Įrašykite, kaip tai iš tikrųjų vyko, ir tęskite toliau. Reduce.Care pritaikys planą pagal jūsų tikrą eigą. Jums nereikia visko trinti arba pradėti nuo nulio.
Kaip galiu išbandyti programą?
Spustelėkite mygtuką iPhone ir Apple Watch antraštėje. Nuoroda nukreips jus į dalyvavimą beta versijoje per TestFlight programėlę. Beta versija Android ir Wear OS ruošiama.