本当の出発点を知る。
普段の一日の間食を数えましょう。もうほとんど意識していないものも含めて。
本当に？
間食だけでなく、
その場面に気づく。
間食は、空腹だけが理由ではありません。テレビを見る、仕事をする、休憩する、手の届く場所に食べ物が見える。それが習慣の一部になることもあります。まず、普段の一日を確かめることから始めましょう。
きっかけに気づく。
空腹、退屈、休憩、近くに食べ物があること。どれもパターンの一部になり得ます。
無意識の行動に気づく。
テレビやスマートフォンを見たり、何かをつまみたくなったりするうちに、間食が「ながら食べ」になることがあります。空腹より先に習慣が動き出す場面に気づきましょう。
今日は7回。
6月までに3回へ。
Reduce.Careがその間の道筋を計算し、次の機会が計画に合うタイミングを知らせます。予定どおりにいかない日も、起きたことを記録して続けましょう。
7から始める。
普段の一日を表す量を入力してください。
3を目指す。
目標と日付を選ぶ。Reduce.Careが道筋を小さなステップに分けます。
NEXT に沿って進む。
次に予定されている機会を確認し、実際にどうだったかを記録。連続記録がリセットされることはありません。
食事の時間を大切に。
間食は、その合間に。
間食を、きちんとした食事の代わりにする必要はありません。食事の時間には、満足できて栄養のあるものを。そのうえで、一日の他の時間に合わせて間食のリズムを整えましょう。
間食を減らすことで、
変わるものもある。
現在の量、目標、日付を設定しましょう。間食の購入が減り、支出がどれだけ抑えられるかも知りたい場合にだけ、価格を入力してください。
いつも減らすことが目標とは限らない。
大切なのは、自分のパターン。
間食は、普通の食生活の一部にもなります。Reduce.Careは、自分で変えたいと選んだパターンを減らすためのもので、食べる量や頻度を指示するものではありません。