現在の消費量を調べます。
典型的な 1 日に食べるおやつの量を記録します。深く考えずに手を伸ばしたものも含めてです。
無意識の間食を少しずつ減らす本当に？
習慣からですか、それとも空腹からですか?
間食のタイミングに注意してください。
仕事中、習慣で、あるいは夕方テレビを見ていますか?間食をいつ、どのくらい食べたかを記録します。この習慣を抑えたい場合は、自分でスケジュールを設定してください。
理由に注目してください。
それは空腹でしょうか、退屈でしょうか、休憩でしょうか、それとも単にテーブルの上に食べ物があるのでしょうか？何が原因で間食をしてしまうのかに注目してください。
習慣からかじっていることに注目してください。
テレビやスマートフォンを見たり、何かをつまみたくなったりするうちに、間食が「ながら食べ」になることがあります。空腹より先に習慣が動き出す場面に気づきましょう。
現在: 7 回分のおやつ。
目的地: 3.
Reduce.Careは、今の利用量から目標まで少しずつ減らす計画を作ります。次のステップを表示し、記録に合わせて計画を調整します。表示の数値は例です。目標は自分で決められます。
今の習慣から始めましょう。
通常の 1 日に相当する金額を入力します。
自分の目標を決めましょう。
目標を決めて、いつまでに達成したいかを選びましょう。
進めましょう、一歩ずつ。
計画の次のステップを追跡し、それが実際にどのように進むかを記録します。計画に従わなかった場合でも、最初から始める必要はありません。
食べ物とおやつは同じものではありません。
別々に計画してください。
間食を、きちんとした食事の代わりにする必要はありません。食事の時間には、満足できて栄養のあるものを。そのうえで、一日の他の時間に合わせて間食のリズムを整えましょう。
習慣を計画しましょう。
食事のルールはありません。
スナックは食事の定期的な一部になることがあります。 Reduce.Care は、やめようと決めた習慣を変えるのに役立ちます。どれくらいの量や頻度で食べるべきかについては決まりません。
Reduce.Care に関する質問
間食計画では何を追跡しますか?
食事の量と間食の機会を追跡します。この計画は、カロリー計算や摂食障害の治療ではなく、毎日の習慣に気づき、徐々に減らすことを目的としています。
習慣を完全にやめる必要がありますか？
いいえ。習慣を減らすか、完全にやめるか、いつまでに達成するかは自分で選べます。ただし、自分で決めた量が健康上安全だという意味ではありません。
計画どおりにできなかったら？
] 実際がどうだったかを記録して、次に進みましょう。 Reduce.Care は、実際の進捗状況に合わせて計画を調整します。すべてを削除したり、最初から始める必要はありません。
アプリを試すにはどうすればよいですか?
ヘッダーの iPhone および Apple Watch のボタンをクリックします。このリンクをクリックすると、TestFlight アプリからベータに参加することができます。 Android および Wear OS のベータ版は準備中です。