本当の出発点を知る。
普段の一日を数えましょう。もう意識して選んでいないような一本も含めて。
たばこはかっこいい！
本当に？
習慣をはっきり捉え、少しずつ量を減らす。どの本数も安全だとは考えずに。
たばこだけでなく、
パターンに気づく。
喫煙が一日の特定の場面と結びつくと、次の一本にほとんど無意識に手が伸びることがあります。まず普段の一日を確かめてから、何を変えたいかを決めましょう。
見えるステップで減らす。
少しずつ減らす計画は、喫煙量を減らしたり、最終的にゼロを目指したりする方法のひとつになり得ます。
次の一本のきっかけに気づく。
コーヒーブレイク、運転中、食後、仕事中、夜。こうした場面もパターンの一部になります。タイミングも大切です。
今日は20本。
180日後には0本へ。
Reduce.Careがその間の道筋を計算し、次の機会が計画に合うタイミングを知らせます。予定どおりにいかない日も、起きたことを記録して続けましょう。
20から始める。
普段の一日を表す量を入力してください。
0を目指す。
目標と日付を選ぶ。Reduce.Careが道筋を小さなステップに分けます。
NEXT に沿って進む。
次に予定されている機会を確認し、実際にどうだったかを記録。連続記録がリセットされることはありません。
吸いたくなる場面がある。
計画にも、そのリズムを。
喫煙は、一日を通して均等に起こるとは限りません。どの時間も同じだと考えず、普段吸うタイミングに合わせてリズムを整えましょう。
たばこを減らすことで、
変わるものもある。
現在の量、目標、日付を設定しましょう。購入するたばこが減り、支出がどれだけ抑えられるかも知りたい場合にだけ、価格を入力してください。
減らすことは前進になり得る。
安全な量になるわけではない。
安全な喫煙量はありません。Reduce.Careは、少しずつ減らす計画を続けるために役立ちますが、本数を減らしても喫煙が安全になるわけではありません。