本当の出発点を知る。
普段飲む日の杯数を数えてみましょう。すっかり習慣になった一杯も含めて。
いつもの夜を、一緒に。
お酒だけ、少し控えめに。
飲み物だけでなく、
そのパターンに目を向ける。
飲酒は夕食、友人との集まり、金曜の夜、くつろぐ時間など、特定の場面と結びつきがちです。まずは普段飲む日が実際にどう過ぎているか、気づくことから。
きっかけに気づく。
人、場所、日課、時間帯。どれもパターンの一部になり得ます。
変えたいことを決める。
量を減らす、飲む日を減らす、またはその両方。自分が本当に減らしたい部分に目を向けましょう。
今日は5杯。
6月までに2杯。
Reduce.Careがその間の道筋を計算し、次の機会が計画に合うタイミングを知らせます。予定どおりにいかない日も、起きたことを記録して続けましょう。
5から始める。
普段お酒を飲む日の量を入力してください。
2を目指す。
目標と日付を選ぶ。Reduce.Careが変化を小さなステップに分けます。
NEXT に沿って進む。
次に予定されている機会を確認し、実際にどうだったかを記録。連続記録がリセットされることはありません。
週末には、
週末のリズムがある。
計画にも、そのリズムを。
飲むのは決まった日だけ？アクティブ日を選びましょう。それ以外の日は計画がオフになります。
飲む量を減らすと、
何が手元に残るだろう。
現在の量、目標、普段週に何日飲むかを設定。付随する効果も見たい場合は、価格を追加してください。
減らすことを目標に。
安全を最優先に。
Reduce.Careは、自分で選んだ飲酒量を減らす計画を支援します。安全な飲酒量を定めるものではありません。飲酒量が多い、離脱症状がある、アルコールへの身体依存が疑われる場合、急にやめることは危険な場合があります。大幅に減らす前に、医師に相談してください。