現在の消費量を調べます。
すでに日課になっているものも含め、典型的な 1 日の飲酒量を数えてください。
お酒を少しずつ減らすいつもの夜を、一緒に。
お酒だけ、少し控えめに。
いつ、どのくらいお酒を飲みますか?
まずは概要から始めます。
お酒の量を減らして、自分の飲酒量を記録したいと思いませんか?飲み物を記録し、目標と通常飲む日に基づいてスケジュールを設定します。
飲酒する状況に注意してください。
会議、特定の場所、または夜の日課。飲酒が一日の中でどのようなことに関連しているかに注目してください。
変えたいことを決める。
お酒の量、お酒を飲む日数、あるいはその両方を減らしたいですか?変更したい内容に応じてスケジュールを設定します。
現在: アルコール飲料 5 杯。
目的地: 2.
Reduce.Careは、今の利用量から目標まで少しずつ減らす計画を作ります。次のステップを表示し、記録に合わせて計画を調整します。表示の数値は例です。目標は自分で決められます。
今の習慣から始めましょう。
飲酒日の通常の飲酒量を入力します。
自分の目標を決めましょう。
目標を決めて、いつまでに達成したいかを選びましょう。
進めましょう、一歩ずつ。
計画の次のステップを追跡し、それが実際にどのように進むかを記録します。計画に従わなかった場合でも、最初から始める必要はありません。
週末には、
週末のリズムがある。
計画にも、そのリズムを。
特定の日だけお酒を飲む場合は、その日をプランの有効日として選択してください。それ以外の日は、プランはアクティブになりません。
減らすことを目標に。
安全を最優先に。
Reduce.Careは、自分で選んだ飲酒量を減らす計画を支援します。安全な飲酒量を定めるものではありません。飲酒量が多い、離脱症状がある、アルコールへの身体依存が疑われる場合、急にやめることは危険な場合があります。大幅に減らす前に、医師に相談してください。
Reduce.Care に関する質問
Reduce.Care はアルコール依存症の治療法ですか?
いいえ、Reduce.Care は計画に役立ちます。依存症の治療や健康に関するアドバイスではありません。依存症や離脱症状がある可能性がある場合は、アルコール摂取量を変更する前に専門家のアドバイスを受けてください。詳細については、健康と安全のページをご覧ください。
習慣を完全にやめる必要がありますか？
いいえ。習慣を減らすか、完全にやめるか、いつまでに達成するかは自分で選べます。ただし、自分で決めた量が健康上安全だという意味ではありません。
計画どおりにできなかったら？
] 実際がどうだったかを記録して、次に進みましょう。 Reduce.Care は、実際の進捗状況に合わせて計画を調整します。すべてを削除したり、最初から始める必要はありません。
アプリを試すにはどうすればよいですか?
ヘッダーの iPhone および Apple Watch のボタンをクリックします。このリンクをクリックすると、TestFlight アプリからベータに参加することができます。 Android および Wear OS のベータ版は準備中です。