Conosci il tuo vero punto di partenza.
Conta le sigarette di una giornata normale, comprese quelle che ormai sembrano a malapena una decisione.
FUMARE È FIGO!
OPPURE NO?
Guarda l’abitudine con chiarezza. Riduci gradualmente il consumo, senza fingere che una qualsiasi quantità sia sicura.
Osserva lo schema,
non solo la sigaretta.
Fumare può legarsi a momenti precisi della giornata, finché la sigaretta successiva sembra quasi automatica. Inizia osservando com’è davvero una giornata normale, poi decidi cosa vuoi cambiare.
Riduci con passi visibili.
Un piano di riduzione graduale può essere un modo per arrivare a fumare meno o, col tempo, a zero.
Nota cosa fa scattare la prossima.
Le pause caffè, la guida, il dopopasto, il lavoro o le serate possono far parte dello schema. Anche il momento conta.
20 sigarette oggi.
0 tra 180 giorni.
Reduce.Care calcola il percorso tra i due punti e ti indica quando la prossima occasione rientra nel piano. Se la giornata cambia, registra ciò che è successo e vai avanti.
Parti da 20.
Usa la quantità che rispecchia una giornata normale.
Punta a 0.
Scegli obiettivo e data. Reduce.Care suddivide il percorso in piccoli passi.
Segui il PROSSIMO PASSO.
Guarda la prossima occasione prevista, poi registra ciò che è successo davvero. Nessuna serie da azzerare.
Certi momenti attirano di più.
Il tuo piano può tenerne conto.
Le sigarette non sono sempre distribuite in modo uniforme nella giornata. Adatta il ritmo ai momenti in cui fumi di solito, invece di fingere che ogni ora sia uguale.
Meno sigarette possono anche
lasciarti qualcosa in più.
Imposta quantità attuale, obiettivo e data. Aggiungi un prezzo solo se vuoi vedere anche l’effetto secondario: meno sigarette acquistate e più soldi non spesi.
Meno può essere un progresso.
Non è una dose sicura.
Non esiste un livello sicuro di consumo di sigarette. Reduce.Care può aiutarti a seguire un piano di riduzione graduale, ma fumare meno sigarette non rende il fumo sicuro.