Nézze meg az aktuális fogyasztást.
Jegyezze fel, hogy egy átlagos nap során mennyi finomságokat eszik meg, még azokat is, amelyekért különösebb gondolkodás nélkül nyúl.
Csökkentsd fokozatosan az önkéntelen nassolástTényleg?
Megszokásból vagy éhségből?
Ügyeljen arra, hogy mikor nassol.
Munkahelyen, megszokásból vagy este tévézés közben? Jegyezze fel, mikor és mennyit nassol. Ha meg akarja fékezni ezt a szokást, állítsa be saját menetrendjét.
Jegyezze meg az okot.
Éhség, unalom, szünet vagy egyszerűen étel az asztalon? Figyeld meg, mi vezet a nassoláshoz.
Figyeld meg a megszokásból való rágcsálást.
A tévézés, görgetés vagy egyszerűen a rágcsálás vágya háttértevékenységgé teheti a nassolást. Figyeld meg azokat a pillanatokat, amikor a szokás megelőzi az éhséget.
Most: 7 adag finomság.
Az Ön úti célja: 3.
A Reduce.Care megtervezi a fokozatos csökkentést a jelenlegi fogyasztástól a célig. Megmutatja a következő lépést, és a bejegyzések alapján igazítja a tervet. A számok példák; saját célját Ön választja.
Induljon ki a jelenlegi szokásaiból.
Adja meg a normál napjának megfelelő mennyiséget.
Határozza meg saját célját.
Határozza meg célját, és válassza ki, mikorra szeretné elérni.
Haladjon lépésről lépésre.
Kövesse nyomon a következő lépést a tervben, és rögzítse, hogyan zajlik valójában. Ha nem követi a tervet, nem kell a nulláról kezdenie.
Az étel és a finomság nem ugyanaz.
Tervezze meg őket külön.
A nasinak nem kell kiváltania egy rendes étkezést. Hagyj helyet valami laktatónak és táplálónak az étkezéseknél, majd igazítsd a nassolás ritmusát a nap többi részéhez.
A kevesebb nasi
másra is teret adhat.
Add meg a jelenlegi mennyiséget, a célt és a dátumot. Csak akkor adj meg árat, ha a járulékos hatást is látni szeretnéd: kevesebb megvett nasit és több el nem költött pénzt.
Megtakarítási kalkulátorTervezze meg szokását.
Nincsenek étkezési szabályok.
A snackek az étrend rendszeres részét képezhetik. A Reduce.Care segít megváltoztatni a szokását, amelyet úgy döntött, hogy levágja. Nem határozza meg, hogy mennyit és milyen gyakran kell enni.
Kérdések a Reduce.Care-val kapcsolatban
Mit követ egy nassolási terv?
Kövesse nyomon az adagokat és az alkalmakat, amikor nassol. A terv a mindennapi szokások tudatosítására és fokozatos csökkentésére irányul, nem pedig a kalóriaszámlálásra vagy az étkezési zavarok kezelésére.
Teljesen fel kell hagynom?
Nem. Ön dönti el, hogy csökkenteni szeretne egy szokást vagy teljesen felhagyni vele, és mikorra. A választott mennyiség ettől még nem tekinthető egészségügyi szempontból biztonságosnak.
Mi történik, ha nem sikerül követnem a tervet?
Rögzítse, milyen volt valójában, és lépjen tovább. A Reduce.Care a tervet a tényleges fejlődéshez igazítja. Nem kell mindent törölnie, vagy elölről kezdenie.
Hogyan próbálhatom ki az alkalmazást?
Kattintson a iPhone és Apple Watch gombjára a fejlécben. A link végigvezeti Önt a TestFlight alkalmazáson keresztüli bétához való csatlakozáson. A Android és Wear OS bétaverziója előkészítés alatt áll.