Ismerd meg a valódi kiindulópontod.
Számold meg egy szokásos nap nassolásait, azokat is, amelyeket már alig veszel észre.
Tényleg?
Figyeld a pillanatot,
ne csak a nasit.
A nassolás nem mindig az éhségről szól. A tévézés, munka, szünet vagy a kéznél lévő étel látványa is a részévé válhat. Először figyeld meg, milyen valójában egy szokásos napod.
Vedd észre, mi indítja el.
Az éhség, az unalom, egy szünet vagy a közelben lévő étel is a mintázat részévé válhat.
Vedd észre az automatikus működést.
A tévézés, görgetés vagy egyszerűen a rágcsálás vágya háttértevékenységgé teheti a nassolást. Figyeld meg azokat a pillanatokat, amikor a szokás megelőzi az éhséget.
Ma 7 nassolás.
Júniusra 3 nassolás.
A Reduce.Care kiszámítja a kettő közötti utat, és megmutatja, mikor illik a tervbe a következő alkalom. Ha másképp alakul a nap, rögzítsd a történteket, és haladj tovább.
Kezdd 7-tel.
Egy szokásos nap mennyiségéből indulj ki.
Legyen a cél 3.
Válaszd ki a célt és a dátumot. A Reduce.Care kisebb lépésekre bontja az odavezető utat.
Kövesd a KÖVETKEZŐ LÉPÉST.
Nézd meg a következő tervezett alkalmat, majd rögzítsd, mi történt valójában. Nincs újrakezdendő sorozat.
Adj teret a rendes étkezéseknek.
A nasi elférhet köztük.
A nasinak nem kell kiváltania egy rendes étkezést. Hagyj helyet valami laktatónak és táplálónak az étkezéseknél, majd igazítsd a nassolás ritmusát a nap többi részéhez.
A kevesebb nasi
másra is teret adhat.
Add meg a jelenlegi mennyiséget, a célt és a dátumot. Csak akkor adj meg árat, ha a járulékos hatást is látni szeretnéd: kevesebb megvett nasit és több el nem költött pénzt.
Nem mindig a kevesebb a cél.
A te mintázatod a lényeg.
A nasi az étkezés normális része lehet. A Reduce.Care arra készült, hogy segítsen csökkenteni egy általad megváltoztatni kívánt mintázatot, nem arra, hogy megmondja, mennyit vagy milyen gyakran egyél.